En bref : des données existent, mais le marketing exagère les effets
Depuis août 2026, l’astaxanthine a fait l’objet d’un certain nombre d’essais contrôlés randomisés sur des humains. Dans l’ensemble, ce n’est pas un ingrédient santé sans fondement, mais le marketing précède clairement les preuves. Les recherches existantes soutiennent en outre son utilisation pour le photovieillissement et l’hydratation de la peau, certains indicateurs de stress oxydatif et la fatigue visuelle ; il présente également certains signaux concernant la glycémie et les lipides sanguins chez les personnes présentant des anomalies de récupération à l'exercice, d'endurance et métaboliques, mais il manque encore des preuves humaines fiables permettant d'améliorer la cognition, la perte de poids, la lutte contre le cancer et la prolongation de la vie.
En tant que supplément à long terme destiné aux adultes en bonne santé sans problèmes médicaux spécifiques, il est généralement prudent de prendre 4 à 8 mg par jour avec un repas contenant des graisses. Les preuves actuelles ne soutiennent pas l'utilisation à long terme de 20 à 40 mg par jour pour des effets antioxydants plus importants.
Qu'est-ce que l'astaxanthine
L’astaxanthine est une xanthophylle, une sous-famille des caroténoïdes, dont la formule chimique est C40H52O4. Son pigment rouge orangé contribue à la couleur du saumon, des crevettes et crabes cuits ainsi que des plumes de flamant rose, avec l’accumulation d’autres caroténoïdes.
Les sources courantes d'astaxanthine dans la nature incluent :
- Haematococcus pluvialis (Haematococcus pluvialis)
- Saumon, truite
- Crevettes, crabe et krill
- Certaines levures et micro-organismes
L'ingrédient le plus courant dans les suppléments disponibles dans le commerce provient d'Haematococcus pluvialis. L’astaxanthine, contrairement au bêta-carotène, n’est pas convertie en vitamine A en quantités significatives dans l’organisme, elle ne peut donc pas être considérée comme un supplément de vitamine A.
Pourquoi l'astaxanthine est-elle appelée un antioxydant
L'astaxanthine possède une chaîne à double liaison conjuguée au milieu et des groupes contenant de l'oxygène aux deux extrémités. Il peut traverser la bicouche lipidique de la membrane cellulaire et participer aux réactions de radicaux libres, d’oxygène singulet et de peroxydation lipidique à l’intérieur et à la surface de la membrane. Des études en laboratoire ont montré qu'il peut affecter les espèces réactives de l'oxygène aux ROS, le malondialdéhyde MDA, la peroxydation lipidique, la voie inflammatoire du NF-κB, l'IL-6, le TNF-α, la fonction mitochondriale et certaines activités enzymatiques antioxydantes.
Cependant, les centaines ou les milliers de fois la capacité antioxydante couramment observée dans les publicités proviennent pour la plupart d'expériences chimiques in vitro spécifiques et ne peuvent pas être directement converties en effets sur l'homme, et encore moins 1 mg d'astaxanthine équivaut à des milliers de mg de vitamine C. L'absorption, la distribution, le métabolisme et la concentration réelle dans le corps humain sont complètement différents. L’évaluation de l’efficacité dépend toujours d’essais contrôlés randomisés sur des humains.
Effets sur les marqueurs du stress oxydatif et de l’inflammation
Une revue systématique et une méta-analyse de 2022 ont inclus 12 essais contrôlés randomisés portant sur un total de 380 personnes. L'astaxanthine a réduit de manière significative l'indicateur d'oxydation des lipides MDA avec une différence moyenne standardisée (DMS) de -0,95 par rapport au placebo ; l'effet a également été observé chez les patients atteints de diabète de type 2. Certains essais ont également observé une augmentation des enzymes antioxydantes SOD, une diminution des isoprostanes et une diminution moyenne de l'IL-6 d'environ 0,70 pg/mL chez les patients diabétiques.
Les résultats n’étaient pas cohérents dans tous les domaines : la CRP et le TNF-α n’ont pas diminué de manière significative. Une conclusion plus précise est que l’astaxanthine peut améliorer certains indicateurs de stress oxydatif dans le corps humain, mais ne réduit pas tous les indicateurs inflammatoires. Il existe de réelles preuves humaines allant dans ce sens, mais la limite est que l’échantillon de recherche est encore petit.
Hydratation de la peau, tolérance aux UV et photovieillissement
Test UV à 4 mg par jour
Un essai placebo japonais randomisé en double aveugle mené en 2018 auprès de 23 adultes en bonne santé, complétés par 4 mg par jour pendant environ 9 semaines. Les chercheurs ont éclairé la peau avec de la lumière ultraviolette et ont déterminé la dose minimale d’érythème. Les résultats ont montré que la dose minimale d'érythème dans le groupe astaxanthine était augmentée, c'est-à-dire qu'une dose d'ultraviolets plus élevée était nécessaire pour provoquer un érythème évident ; la perte d'humidité de la peau, la rugosité et l'évaluation subjective de la qualité de la peau après irradiation ont également été améliorées.
Cela suggère que l'astaxanthine peut avoir un certain effet photoprotecteur systémique, mais l'effet est bien inférieur à celui des produits de protection solaire SPF30 ou SPF50 et ne peut pas remplacer la crème solaire, la protection solaire et réduire l'exposition au soleil.
Essai de 16 semaines de 6 mg contre 12 mg par jour
Une autre étude a inclus 65 femmes en bonne santé et a été divisée en trois groupes : placebo, 6 mg par jour et 12 mg par jour pendant 16 semaines. L'indice de rides du groupe placebo s'est détérioré et la teneur en humidité de la peau a diminué, tandis que les deux groupes astaxanthine n'ont pas montré le même degré de changement. Ce résultat est plus proche du ralentissement de la détérioration de l’état de la peau causée par l’environnement et l’âge que de l’élimination des rides existantes. 12 mg par jour ne semblent pas non plus significativement plus efficaces que 6 mg par jour.
Évaluation globale des études cutanées
Une revue systématique a identifié 11 études cliniques, dont 6 étaient des essais placebo randomisés en double aveugle. Les orientations générales incluent une hydratation accrue, une amélioration possible de la texture de la peau et des ridules, ainsi qu'une réduction possible des dommages causés par les UV, avec une dose efficace courante de 3 à 6 mg par jour.
Ce lot d'études présente également des limites évidentes : la taille de l'échantillon est petite, il y a plus de femmes japonaises parmi les sujets, de nombreux projets sont financés par des entreprises concernées et la période d'observation n'est généralement que de quelques mois. Par conséquent, la peau constitue actuellement une utilisation relativement prometteuse, mais la force des preuves ne se situe pas encore au niveau pharmaceutique.
Fatigue oculaire et regarder des écrans pendant de longues périodes
Une étude placebo randomisée en double aveugle de 2023 a inclus 60 adultes en bonne santé qui ont pris 9 mg par jour pendant 6 semaines et ont effectué une tâche sur écran d'ordinateur VDT. Les résultats suggèrent que l’astaxanthine pourrait réduire la perte de vision temporaire après des tâches sur écran. La performance est plus évidente chez les personnes âgées de 40 ans et plus, alors que les changements chez les jeunes ne sont pas marqués ; les indicateurs tels que la contraction des pupilles ne sont pas tous significatifs.
Par conséquent, il est plus approprié de dire que l’astaxanthine peut améliorer une partie de la fatigue visuelle ou des modifications de la fonction visuelle après une utilisation prolongée d’un écran, plutôt que d’améliorer la vision. Les essais existants utilisent généralement 4 à 12 mg par jour. Dans les essais réels, 6 à 9 mg par jour peuvent être envisagés. Après 4 à 8 semaines, on observe si la fatigue oculaire, la sensation de concentration et la vision floue derrière l'écran s'améliorent.
Performance physique, récupération et fatigue
Une méta-analyse de 2024 comprenait 11 essais contrôlés randomisés portant sur un total de 346 participants en bonne santé. Le DMS pour la performance globale était de +0,62 et le DMS pour la performance aérobie était de +0,45. Les effets peuvent être plus prononcés lorsqu'ils sont associés à un entraînement régulier et pris pendant des périodes plus longues, certaines analyses montrant de meilleurs résultats sur 12 semaines et des améliorations des marqueurs d'oxydation des graisses.
Mais tous les essais ne fonctionnent pas. Un essai croisé randomisé en double aveugle impliquant 15 pompiers professionnels ont utilisé 12 mg par jour pendant 4 semaines. Les modifications de l'IL-1β, du cortisol et de l'acide urique après un certain exercice ont été atténuées, mais les performances réelles des tâches de lutte contre les incendies n'ont pas été améliorées de manière significative et il n'y a eu aucun changement significatif dans les lipides sanguins ni dans de multiples indicateurs oxydatifs de base.
Dans une étude sur le cyclisme, une certaine amélioration des performances a été observée à 12 mg par jour pendant 7 jours suivis d'un contre-la-montre de 40 km ; des signes d’amélioration de l’endurance sont également apparus dans l’étude de 2025. Cette orientation n’est pas sans fondement, mais elle est plus adaptée à être considérée comme une option auxiliaire en dehors de la formation. Les protéines, la créatine, le sommeil et un entraînement adéquat sont encore bien plus importants.
Le nombre d'études sur la fatigue subjective est faible. Une méta-analyse de 2024 a montré une tendance à l’amélioration mais n’a pas suffi à prouver que l’astaxanthine peut traiter la fatigue.
Cognition, mémoire et concentration
Des signaux positifs ont été observés dans des études japonaises antérieures. Par exemple, après que des personnes d'âge moyen et âgées en bonne santé aient reçu 8 mg par jour pendant 8 semaines, certains sous-groupes ou indicateurs se sont améliorés en termes de mémoire de mots, de test de Stroop et de fluidité verbale.
Lorsque les essais contrôlés randomisés étaient combinés, l’effet n’était plus significatif. Une méta-analyse de 2024 a montré qu'après 8 à 12 semaines de supplémentation continue, la précision cognitive DMS était de +0,12, avec un intervalle de confiance à 95 % de -0,02 à +0,26 ; le temps de réaction SMD était de -0,08, avec un intervalle de confiance à 95 % de -0,26 à +0,10, aucun des deux n'atteignant une signification statistique fiable. À ce stade, il n’est pas approprié de considérer l’astaxanthine comme un ingrédient fiable pour améliorer la mémoire, la concentration ou prévenir les troubles cognitifs.
Diabète, glycémie et lipides sanguins
Une méta-analyse de 2 026 comprenait 9 essais contrôlés randomisés portant sur un total de 403 patients atteints de prédiabète ou de diabète de type 2. Les résultats ont montré que la glycémie à jeun a chuté en moyenne de 16,1 mg/dL, l’HbA1c a chuté d’environ 0,34 point de pourcentage, le cholestérol total a chuté de 12,2 mg/dL, le LDL a chuté de 9,4 mg/dL et le HDL a augmenté de 3,0 mg/dL. Ces changements ne sont pas énormes, mais peuvent avoir une signification pratique pour les personnes présentant des anomalies métaboliques.
Ces résultats ne peuvent pas être directement extrapolés à des individus en bonne santé. Il n'y a eu aucune amélioration significative du HOMA-IR, du poids et de l'IMC dans cette analyse, et il y avait une incohérence statistique superficielle entre les intervalles de confiance et les valeurs P pour les résultats des triglycérides. L'astaxanthine ne remplace pas la metformine, les médicaments GLP-1, le régime alimentaire, la perte de poids et l'exercice.
Les études sur les lipides ne sont pas entièrement cohérentes : les premières méta-analyses n'ont trouvé aucun effet global fiable, et des études plus récentes ont observé une augmentation des HDL, une diminution des triglycérides et une légère diminution des LDL chez les personnes présentant des anomalies métaboliques. Il est d’une importance limitée pour les personnes en bonne santé de prendre un supplément d’astaxanthine simplement pour réduire leur taux de cholestérol ; les personnes souffrant d'hyperglycémie ou d'anomalies métaboliques peuvent bénéficier d'une aide supplémentaire, mais doit être associée à l'avis d'un médecin.
Preuves de la perte de poids, des maladies cardiovasculaires, de la lutte contre le cancer et de la prolongation de la vie
Perdre du poids
Les recherches existantes ne prouvent pas de manière fiable que l’astaxanthine réduit de manière significative le poids corporel, l’IMC ou la graisse corporelle. Une méta-analyse du diabète de 2026 n’a également révélé aucun changement significatif dans le poids et l’IMC, et une revue connexe de 2025 n’a pas soutenu un effet clair de gestion du poids. Il n'est pas recommandé d'acheter de l'astaxanthine spécifiquement pour perdre du poids.
Maladie cardiovasculaire
L'antioxydation, la réduction de l'oxydation des LDL, la réduction de l'inflammation et l'amélioration de l'endothélium vasculaire peuvent toutes être mécaniquement liées à la protection cardiovasculaire, mais les études sur les paramètres clés tels que l'infarctus du myocarde, les accidents vasculaires cérébraux et la mort cardiovasculaire font actuellement défaut. À ce stade, on peut seulement dire qu’il peut améliorer certains indicateurs cardiométaboliques, mais ne peut prétendre prévenir les maladies cardiaques.
Anti-cancer
Les expériences cellulaires et animales montrent que l'astaxanthine peut affecter les ROS, l'apoptose, NF-κB, JAK/STAT, PI3K/Akt, la prolifération cellulaire et les voies inflammatoires, et une inhibition tumorale a également été observée dans certaines expériences animales. Cependant, il n’existe aucune preuve que son utilisation à long terme chez des personnes en bonne santé puisse réduire l’incidence du cancer, et il n’existe aucune preuve fiable qu’il puisse traiter le cancer. À l’heure actuelle, il s’agit encore principalement de recherche sur les mécanismes et sur les animaux.
Anti-âge et prolongation de la vie
La réduction du stress oxydatif, la protection des mitochondries et l’inhibition de l’inflammation chronique sont en effet biologiquement liées au vieillissement, mais aucune étude humaine ne prouve que l’astaxanthine prolonge la durée de vie. Tout au plus, il peut améliorer certains indicateurs biologiques liés au vieillissement et ne peut pas être qualifié de médicament prolongeant la vie ou de médicament miracle anti-âge.
Absorption, durée de prise et forme galénique
L'astaxanthine est hautement liposoluble et est mal absorbée lorsqu'elle est prise à jeun. Dans une étude pharmacocinétique menée chez des hommes en bonne santé utilisant une dose unique de 40 mg, la biodisponibilité de la formulation lipidique était environ 1,7 à 3,7 fois supérieure à celle de la formulation régulière, avec une demi-vie d'élimination de 15,9 ± 5,3 heures après une seule ingestion. Par conséquent, il suffit généralement de le prendre une fois par jour et il n’est pas nécessaire de le diviser en trois fois le matin, midi et soir.
Un moment plus approprié est de le prendre pendant ou après un repas, avec un repas contenant des sources de graisses telles que des œufs, du poisson, de la viande, des noix, de l'avocat, de l'huile d'olive ou des produits laitiers. Il y a suffisamment de graisses dans un repas normal, il n’est donc pas nécessaire de consommer beaucoup de graisses supplémentaires pour les absorber.
L’astaxanthine étant elle-même liposoluble, les gélules molles à base d’huile sont généralement plus adaptées que la poudre ordinaire. L'étiquette indique l'astaxanthine dans l'huile, l'extrait de Haematococcus pluvialis ou la gélule, ce qui est généralement une forme posologique raisonnable, mais on ne peut pas juger que plus le produit est cher, mieux il sera absorbé.
Astaxanthine naturelle et astaxanthine synthétique
L'astaxanthine naturelle produite par Haematococcus pluvialis présente principalement une structure tridimensionnelle spécifique et existe en grande quantité sous forme estérifiée ; les produits chimiquement synthétisés sont généralement un mélange de différents stéréoisomères, et les compositions chimiques des deux ne sont en effet pas exactement les mêmes.
Il y a actuellement un manque d’études comparatives de haute qualité chez l’homme pour prouver que les produits naturels doivent être bien plus efficaces chez l’homme que les produits synthétiques. Les chiffres précis sur le marché, tels que les produits naturels étant 20 fois plus puissants, n'ont aucune base clinique solide. Lorsqu’elles sont utilisées dans des suppléments humains, les sources d’Haematococcus pluvialis sont relativement plus courantes et concordent avec un grand nombre d’études humaines existantes utilisant des matières premières.
Dosages courants pour différents objectifs
| Objectif | Rechercher les doses courantes | Portée pratique raisonnable |
|---|---|---|
| Antioxydant quotidien | 4 à 12 mg/jour | 4 à 6 mg/jour |
| Peau | 3 à 12 mg/jour | 4 à 6 mg/jour |
| UV et photovieillissement | 4 à 6 mg/jour | 4 à 6 mg/jour |
| Fatigue oculaire | 4 à 12 mg/jour | 6 à 9 mg/jour |
| Santé générale | 4 à 8 mg/jour | 4 à 6 mg/jour |
| Exercice | 6 à 20 mg/jour ou plus | 6 à 12 mg/jour, selon le cas |
| Recherche cognitive | 6 à 12 mg/jour | Ne recommande pas de le prendre uniquement à des fins cognitives |
| Recherche sur le diabète | Environ 6 à 12 mg/jour ou plus | En combinaison avec les recommandations d'un médecin |
La relation entre dose et effet n’est pas linéaire. Des études cutanées ont montré des effets à la fois à 6 mg et à 12 mg par jour, mais 12 mg n'ont pas montré de bénéfice écrasant. La dose journalière acceptable donnée par l'Autorité européenne de sécurité des aliments est de 0,2 mg par kilogramme de poids corporel, avec une dose journalière totale d'environ 14 mg pour un adulte de 70 kg ; son évaluation de la sécurité considère qu'un apport adulte de 8 mg par jour provenant de suppléments est sans danger, en tenant compte de l'exposition alimentaire quotidienne. Cela ne signifie pas que 9 mg par jour sont toxiques, mais que 8 mg par jour constituent une fourchette relativement prudente et sûre à long terme.
Dose élevée, sécurité et effets secondaires
Un examen de l'innocuité a examiné 87 études sur des humains, dont 35 utilisaient au moins 12 mg par jour, et n'a révélé aucun problème d'innocuité significatif. L'utilisation à court et moyen terme de 12 mg par jour n'est généralement pas particulièrement préoccupante, mais il n'existe actuellement pas suffisamment de preuves pour savoir si 20, 24 ou 40 mg par jour sont plus utiles que 6 à 8 mg par jour à long terme.
Le taux global d'effets secondaires est faible et peut survenir :
- Inconfort gastro-intestinal, légères douleurs abdominales ou nausées
- Diarrhée
- Changements dans la couleur des selles
- Possibilité théorique de légers changements dans la couleur de la peau à des apports extrêmement élevés
La plupart des essais cliniques et des études de recherche sur la peau ne signalent aucun événement indésirable grave.
Les gens qui doivent être prudents
- Personnes qui prennent des médicaments antidiabétiques : l'astaxanthine peut abaisser la glycémie et augmente théoriquement le risque d'hypoglycémie lorsqu'elle est associée à ce médicament.
- Personnes prenant des médicaments antihypertenseurs : certaines études suggèrent que cela peut légèrement affecter les vaisseaux sanguins ou la tension artérielle.
- Personnes prenant des médicaments anticoagulants ou antiplaquettaires : Il existe une possibilité théorique d'interaction et les preuves cliniques disponibles sont limitées.
- Personnes enceintes ou allaitantes : les données sur la sécurité humaine sont insuffisantes et il n'est pas recommandé d'utiliser activement des doses élevées pour les soins de santé.
Combien de temps avant de constater un effet ?
L'astaxanthine n'est pas de la caféine et ne provoque généralement pas de sensation notable le jour où vous la prenez. Les temps d’observation pour différentes cibles sont à peu près les suivants :
| Cible d'observation | Le temps que cela peut prendre |
|---|---|
| Indice antioxydant sanguin | Plusieurs semaines |
| Fatigue oculaire | 4 à 6 semaines |
| Hydratation de la peau | 6 à 12 semaines |
| Tolérance aux UV | Environ 8 à 10 semaines |
| Rides et photovieillissement | 8 à 16 semaines |
| Performance athlétique | Plusieurs semaines à plus de 12 semaines |
| Lipides sanguins et glycémie | 8 à 12 semaines ou plus |
| Cognition | Incertain pour le moment |
Il est normal de ne ressentir aucune sensation évidente après quelques jours de prise. Si la fatigue oculaire ou l’état de la peau sont la cible principale, ils peuvent être observés en continu pendant 8 à 12 semaines ; s’il n’y a aucune valeur perçue, il n’est pas nécessaire de continuer à le prendre pendant longtemps simplement à cause du concept antioxydant.
Les aliments peuvent-ils remplacer les suppléments
Les aliments peuvent fournir de l'astaxanthine, mais pour atteindre les 4 à 8 mg par jour couramment observés dans les essais cliniques, il faut généralement des apports plus élevés de poisson riche en astaxanthine. Le saumon et la truite sont de bonnes sources dans l'alimentation quotidienne, mais les différentes espèces, les méthodes sauvages ou d'élevage et les différences dans l'alimentation feront varier considérablement le contenu réel.
Les personnes qui mangent régulièrement du saumon consomment elles-mêmes de l'astaxanthine, ainsi que des nutriments comme l'EPA, le DHA, les protéines et la vitamine D. D'un point de vue général de la santé, manger du poisson est souvent plus précieux que de ne pas manger de poisson du tout et de ne prendre que des capsules d'astaxanthine.
Son rôle recoupe-t-il celui des vitamines C et E ?
Les trois ne sont pas exactement des doublons. Ils diffèrent par leur emplacement de distribution, leurs propriétés chimiques, leur métabolisme et leur environnement antioxydant primaire. L'astaxanthine est relativement liposoluble et est principalement liée à la membrane cellulaire et à l'environnement lipidique ; la vitamine C est soluble dans l'eau ; la vitamine E est également liposoluble, mais son action moléculaire et son métabolisme sont différents. Une supplémentation en astaxanthine n’élimine pas le besoin de vitamine C ou de vitamine E, et rien ne prouve que les trois doivent être prises ensemble pour être efficaces.
Le corps lui-même a besoin d’un certain niveau de ROS pour participer à l’adaptation à l’exercice, à la signalisation immunitaire, à la signalisation cellulaire et à l’adaptation mitochondriale, donc plus d’antioxydants ne sont pas meilleurs. Prendre 20 à 40 mg d'astaxanthine par jour plus des doses élevées de vitamine C, de vitamine E et de multiples antioxydants ne constitue pas une pratique courante fondée sur des données probantes. À ce stade, 4 à 8 mg par jour correspondent davantage à une approche prudente pour une utilisation à long terme.
Évaluation des preuves à des fins principales
| Utiliser ou réclamer | Avis actuels | Force des preuves |
|---|---|---|
| Améliorer l'indice antioxydant | Relativement crédible | ★★★★☆ |
| Protection UV de la peau | Relativement crédible | ★★★★☆ |
| Peau hydratante | Relativement crédible | ★★★★☆ |
| Ralentir le photovieillissement cutané | Il y a de l'espoir | ★★★★☆ |
| Fatigue oculaire | Il existe certaines preuves | ★★★☆☆～★★★★☆ |
| Regarder l'écran pendant longtemps | Il y a des preuves | ★★★☆☆ |
| Performance aérobie | Peut-être efficace | ★★★☆☆ |
| Récupération par l'exercice | Peut être efficace | ★★★☆☆ |
| Inflammation | Certains indicateurs peuvent s'améliorer | ★★★☆☆ |
| La glycémie des patients diabétiques | Mérite une attention | ★★★★☆ |
| Diminution de la glycémie chez les personnes en bonne santé | Pas clair | ★★☆☆☆ |
| Les lipides sanguins | Certaines personnes peuvent être efficaces | ★★★☆☆ |
| Prévention des maladies cardiovasculaires | Pas encore prouvé | ★★☆☆☆ |
| Mémoire et concentration | Les preuves sont faibles | ★★☆☆☆ |
| Prévention des troubles cognitifs | Aucune preuve fiable | ★☆☆☆☆ |
| Perte de poids | Essentiellement non pris en charge | ★☆☆☆☆ |
| Anti-cancer | Les études humaines n'ont pas prouvé | ★☆☆☆☆ |
| Prolongation de la vie | Non prouvé | ★☆☆☆☆ |
| Médicament miracle anti-âge | C'est une exagération marketing | ★☆☆☆☆ |
Comment l'utiliser de manière plus raisonnable
Un adulte sans problème médical particulier peut commencer par une capsule molle huileuse apportant 4 à 6 mg/jour d’Haematococcus pluvialis, prise au déjeuner ou au dîner. Pour la fatigue oculaire liée aux écrans ou le photovieillissement cutané, une dose de 6 à 8 mg/jour pendant 8 à 12 semaines peut être essayée. Les études sportives utilisent souvent 6 à 12 mg/jour, mais ce complément ne remplace ni l’entraînement, ni un apport protéique suffisant, ni le sommeil et la récupération.
Dans l’ensemble, l’astaxanthine peut être classée comme un supplément qui dispose de certaines preuves et peut être envisagée en fonction des besoins. Sa valeur n’est pas aussi évidente que celle, par exemple, de corriger une carence en vitamine D, mais elle n’est pas totalement infondée. En particulier, un certain nombre d’essais humains randomisés en double aveugle ont été menés sur le photovieillissement cutané, la fatigue oculaire causée par l’utilisation prolongée d’un ordinateur et certains indicateurs de stress oxydatif. Les meilleures preuves se concentrent principalement autour de 4 à 9 mg par jour, plutôt que sur les doses ultra-élevées de 20, 24 ou 40 mg par jour. Il n’est pas nécessaire de considérer la dose maximale d’un seul comprimé comme critère principal lors de l’achat.