Souche probiotique Shirota : preuves sur l’intestin, l’immunité, le stress et le sommeil

La souche Shirota est l'une des rares souches probiotiques uniques à bénéficier d'un historique d'utilisation alimentaire à long terme et de nombreuses études humaines. Jusqu'à août 2026, les recherches ont couvert de nombreux domaines tels que le microbiote intestinal, les selles, le stress, le sommeil, l'immunité, les infections, le métabolisme et la sécurité, mais des résultats positifs et négatifs coexistent, et l'effet réel n'est pas aussi absolu que présenté dans la publicité.

1. Qu'est-ce exactement que le lactobacille Shirota ?

En chinois, la souche Shirota est généralement appelée :

Bactérie Daida / Lactobacille Shirota / Lactobacille souche Shirota

Le nom de classification plus officiel est actuellement :

Lacticaseibacillus paracasei strain Shirota

Le nom précédent était :

Lactobacillus casei strain Shirota

Ainsi, dans les anciens articles, L. casei Shirota, LcS et L. casei YIT 9029 font essentiellement référence à cette souche. Yakult Japan est actuellement étiqueté comme souche de bactéries à l’acide lactique Shirota (L. Kazei YIT 9029). Après la réorganisation de la classification vers 2020, le nom scientifique officiel a été modifié.

Elle a été sélectionnée et cultivée par Minoru Shirota en 1930 et constitue la souche principale de Yakult.

Tout d’abord, il faut clarifier cela :

Les « bactéries de l’acide lactique » ne sont pas un ingrédient actif. Ce que vous devez vraiment regarder, ce sont les « souches ».

Par exemple, Shirota, LGG, BB536, HN019, PS128 et d’autres sont toutes des variétés complètement différentes.

Une expérience de LGG est valide, mais Shirota ne peut pas être déduit comme valide ; L’inverse est également vrai. Les probiotiques présentent une spécificité claire de la souche.

2. Sa plus grande caractéristique : elle peut survivre par l’estomac et l’intestin grêle

L’une des preuves les plus matures de la souche Shirota est :

Il a une bonne résistance à l’acide gastrique et à la bile, ce qui lui permet d’atteindre les intestins sous forme de bactéries vivantes.

Les premiers essais chez l’homme et les études ultérieures ont détecté de grandes quantités de souches de Shirota dans les selles des utilisateurs.

Par exemple, une étude humaine :

• 20 hommes
• Consommez du lait fermenté Shirota
• Environ 3×10¹¹ UFC/jour
• Quatre semaines consécutives

En conséquence, pendant l’administration, le nombre de souches de Shirota dans les selles a considérablement augmenté, tout comme le nombre de bifidobactéries.

L’étude humaine officielle à petite échelle de Yakult a également observé qu’après une consommation continue de boissons contenant au 10 milliards UFC/jour, des souches vivantes de Shirota pouvaient être détectées dans les excréments.

Mais il y a un autre fait très important ici :

Elle ne devient généralement pas permanente dans la colonie

En d’autres termes :

Boire → agit par les intestins → → est excrété par les excréments.

Après l’arrêt, le nombre a progressivement diminué.

La FAQ officielle de Yakult indique également clairement :

La souche Shirota ne colonise pas définitivement les intestins, il est donc recommandé de continuer à en consommer.

Donc les probiotiques ne sont pas :

« Bois-le pendant un mois, plante de bonnes bactéries, et tu n’auras plus besoin d’en boire. »

À conclure :

Il agit lorsqu’il continue de passer par les intestins.

3. L’effet le plus fiable selon les preuves actuelles : la régulation de l’environnement intestinal

C’est la preuve la plus fiable dans la promotion liée à la souche Shirota.

Peuvent inclure :

• Augmentez un peu les bactéries lactiques
• Augmentation de certaines bifidobactéries
• Modifications de certains rapports microbiotes intestinaux
• Réduisez certaines bactéries potentiellement nocives
• Altérer l’environnement métabolique intestinal
• Ajustez l’état des selles

Une revue systématique des études sur la souche Shirota a établi que les doses les plus utilisées chez l’être humain sont approximativement les suivantes :

6,5×10⁹ ~ 1×10¹¹ CFU/jour

Tous ont des archives de recherche.

Remplacez-le par un chiffre plus compréhensible :

Une seule bouteille de New Yakult normale au Japon contient 20 milliards d'UFC de souches.

4. Amélioration de la constipation : efficace, mais loin d’être certaine

Cet aspect est particulièrement intéressant.

Beaucoup de gens disent simplement :

Yakult = Traitement de la constipation.

En réalité, les essais contrôlés randomisés chez l’être humain ne sont pas aussi parfaits.

Une étude importante, randomisée, en double aveugle et avec placebo :

• Patients atteints de constipation fonctionnelle
• Groupe Shirota : 47 personnes
• Placebo : 43 personnes
• Consommation quotidienne
• 4 semaines

Résultats :

La fréquence des selles et la sévérité de la constipation se sont améliorées dans les deux groupes.

Mais :

il n’y avait pas de différence significative entre le groupe Shirota et le groupe placebo.

En d’autres termes, le critère principal n’a pas démontré que Shirota était nettement supérieur au placebo.

Une revue systématique sur la constipation adulte a également constaté :

Après regroupement des études sur la souche Shirota, l’amélioration de la consistance des selles dures n’a pas atteint une signification statistique claire.

Donc :

Shirota ≠ Laxatif puissant.

Il ne ressemble pas à :

• Polyéthylène glycol
• Sels de magnésium
• Laxatifs stimulants

qui agissent directement.

5. Mais il est intéressant pour "réguler l’état des selles"

Il ne semble pas simplement ramollir les selles.

Une étude a recherché des adultes sains ayant des selles relativement molles :

• 34 personnes
• Essai contrôlé randomisé en double aveugle avec placebo
• 40 milliards d'UFC de souches/jour
• 4 semaines

Résultats du groupe Shirota :

• Fréquence des selles diminuée
• Les selles deviennent plus formées
• Amélioration de la qualité des selles

Autrement dit :

Les personnes constipées peuvent avoir plus facilement des selles, tandis que celles ayant des selles molles peuvent plutôt avoir des selles plus formées.

C'est aussi pourquoi les fabricants préfèrent utiliser :

«おなかの調子を整える» — Réguler l'état intestinal

Plutôt que de simplement dire « soulager la constipation ».

Par conséquent, il est plus précis de dire :

« Réguler l'état des selles »

Plutôt que

« Traiter la constipation »

Ce qui est plus exact.

6. Évaluation pratique de l'effet intestinal

Évaluation globale :

★★★★☆ 4/5

Les preuves sont relativement nombreuses.

Mais les effets réels sont généralement :

Légers à modérés, et non au niveau des médicaments.

Si une personne saine a des selles normales chaque jour et que sa flore intestinale n'a pas de problème évident :

La différence ressentie entre boire ou ne pas boire peut être très minime.

À l'inverse :

• Selles instables
• Facile à avoir des selles molles
• Constipation occasionnelle
• Alimentation irrégulière
• Facile d'avoir diarrhée/constipation en cas de stress

Ces personnes peuvent ressentir plus facilement la différence.

7. Stress : un effet assez intéressant de Shirota

C'est le point de vente le plus célèbre de Yakult 1000.

L'expérience principale ne concerne pas le « stress de la vie quotidienne », mais :

Le modèle de stress des examens des étudiants en médecine japonais.

C'est une distinction très importante.

Les chercheurs ont fait consommer quotidiennement Shirota aux étudiants en médecine préparant un examen important.

Plusieurs études randomisées en double aveugle ont révélé qu'à l'approche de l'examen, le groupe placebo présentait :

• Augmentation de l'anxiété
• Augmentation du cortisol salivaire
• Symptômes abdominaux
• Symptômes de type rhume

Certains changements ont été plus légers dans le groupe Shirota.

On a également observé :

• Inhibition de l'augmentation du cortisol salivaire
• Réduction des symptômes abdominaux liés au stress
• Une certaine inhibition de la baisse de la diversité de la flore intestinale

Cette partie de l'étude dure généralement :

environ 8 semaines.

8. Sommeil : des essais chez l’être humain avec mesures EEG

Cela est en fait une étude relativement intéressante de Shirota.

Une étude randomisée en double aveugle avec placebo en 2017 :

Environ :

• Shirota : 48 personnes
• Placebo : 46 personnes

Tous étaient des étudiants en médecine soumis au stress des examens.

Consécutivement :

8 semaines avant l'examen + 3 semaines après l'examen.

L'étude a utilisé non seulement des questionnaires sur le sommeil, mais aussi :

Détection du sommeil par EEG.

Les résultats ont montré qu'avec la hausse du stress lié aux examens :

Groupe placebo :

• Augmentation de la latence d'endormissement
• Diminution de la proportion de sommeil profond N3

Ces changements ont été relativement atténués dans le groupe Shirota.

En même temps :

La puissance des ondes delta durant le premier cycle de sommeil est plus élevée.

Donc ce résultat n'est pas simplement :

« Les personnes qui boivent disent qu'elles dorment mieux. »

Mais il existe certaines modifications objectives des indicateurs EEG.

Cela mérite d'être pris au sérieux.

9. Mais Yakult 1000 ≠ Somnifère

C'est un domaine facilement mal compris sur Internet.

Les preuves les plus solides actuellement sont principalement :

Chez les personnes en bonne santé avec un stress mental temporairement élevé, il aide à maintenir la qualité du sommeil.

Il ne prouve pas :

• le traitement de l'insomnie chronique
• le remplacement des somnifères
• le traitement de l'apnée du sommeil
• le traitement de l'insomnie liée à la dépression
• que les personnes ordinaires sans stress dormiront plus profondément en le prenant

L'évaluation des preuves en matière de sommeil est :

★★★☆☆～★★★★☆

Appartient à :

Intéressant, avec des données cliniques, mais le champ d'application est plutôt limité.

10. Pourquoi Yakult 1000 contient-il 100 milliards d’UFC ?

Cela implique la question très importante de la posologie.

Yakult 1000：

100 ml = 100 milliards d'UFC de souches Shirota

Y1000：

110 ml = 110 milliards d'UFC de souches.

Conversion de la concentration :

Environ 1 milliard d'UFC par millilitre.

Yakult a également indiqué clairement qu'il s'agit de la concentration de bactéries la plus élevée de la série Yakult.

Une des raisons est que les études sur le stress/la fonction du sommeil utilisent principalement :

Environ 1×10¹¹ UFC/jour.

Donc ici, on ne peut pas simplement penser que :

20 milliards d'UFC et 100 milliards d'UFC sont exactement les mêmes.

11. Dosage de recherche correspondant à différents effets

C'est le tableau le plus utile de toute la documentation Shirota.

Donc, il n'existe pas de :

« dose universelle » applicable à tous les objectifs

Les objectifs sont différents, les doses expérimentales varient beaucoup.

12. Immunité : des bénéfices possibles, mais des preuves contradictoires

Shirota a étudié les cellules NK très tôt.

Une petite expérience classique :

• 9 personnes en bonne santé
• 40 milliards d'UFC/jour
• 3 semaines

L'activité des cellules NK a augmenté de manière significative, surtout chez ceux qui avaient initialement une faible activité NK.

Des études sur des personnes âgées ont également observé des changements d'activité NK.

Des expériences mécanistiques ont montré que Shirota pourrait stimuler :

• monocytes
• IL-12
• IFN-γ
• cellules NK
• cellules T

et d'autres voies immunitaires.

Cela semble très prometteur.

Mais le problème survient.

13. Un essai plus rigoureux n’a pas observé d’amélioration des cellules NK

En 2011 :

• 68 hommes en bonne santé
• tous présélectionnés pour une faible activité NK
• randomisé
• double aveugle
• contrôle placebo
• 19,5 milliards d'UFC/jour
• 4 semaines

Résultats :

Shirota n'a amélioré ni :

• le nombre de NK
• l'activité NK
• la fonction phagocytaire
• le burst respiratoire
• divers cytokines

aucune amélioration significative.

Donc :

« Shirota peut augmenter les cellules NK » ne peut pas être considéré comme une conclusion complètement établie.

La dose, la population et les conditions expérimentales peuvent toutes influencer les résultats.

14. Un nouvel essai sur l’immunité publié en 2025

Celle-ci mérite d'être mentionnée séparément.

En 2025, une étude a été publiée :

• randomisée
• double aveugle
• contrôle
• 200 participants
• employés japonais en bonne santé
• 23-59 ans
• en hiver
• 40 milliards d'UFC/jour
• 28 jours

Résultats pour le groupe Shirota :

taux d'infections des voies respiratoires supérieures et gravité des symptômes plus faibles.

L'étude a également observé :

des cellules dendritiques classiques cDC :

• HLA-DR
• CD86

Attendre que les indicateurs d'activation augmentent.

C'est aussi pourquoi le Japon a maintenant :

« Yakult 400 Immunité Intestinale »

Une bouteille :

40 milliards d'UFC de la souche Shirota

Les fonctions officielles indiquent :

Agit sur les cellules dendritiques classiques (cDC), aide au maintien des fonctions immunitaires chez les personnes en bonne santé.

Ceci peut être considéré comme la nouvelle direction de recherche importante récente de Shirota.

15. Peut-elle réduire les rhumes ?

Les données ici sont très intéressantes, car :

Il y a des résultats positifs et négatifs.

Par exemple, dans une expérience sur des hommes de bureau d'âge moyen en bonne santé :

• 96 personnes
• Hiver
• 100 milliards d'UFC/jour
• 12 semaines

Incidence des infections des voies respiratoires supérieures :

Shirota：

22.4%

Contraste :

53.2%

La différence est très grande.

Mais l'essai chez les personnes âgées :

Nombre de personnes ayant développé une infection des voies respiratoires supérieures :

Pas de réduction significative.

Cependant, la durée moyenne après une infection :

Shirota：

3,71 jours

placebo：

5,40 jours

Plus court.

Alors que chez 243 athlètes, dans un essai randomisé en double aveugle sur 20 semaines consécutives :

l'incidence, la durée et la gravité des symptômes des voies respiratoires supérieures n'ont montré aucune amélioration significative.

Dans l'ensemble :

★★★☆☆

Oui :

« Peut réduire le risque/durée de maladies pour certaines populations »

et non :

« La prévention du rhume a été confirmée. »

16. Diarrhée de l’enfant : les données d’une étude de grande ampleur

Il s'agit d'une étude Shirota relativement précieuse.

Inde, Kolkata :

3758 enfants âgés de 1 à 5 ans

Essai sur le terrain randomisé et en double aveugle.

Durée :

12 semaines de consommation + 12 semaines de suivi.

Résultat des épisodes de diarrhée :

Groupe Shirota : 608 personnes

Contrôle : 674 personnes

Calcul obtenu :

Efficacité protectrice d'environ 14 %.

95% CI：4%～23%。

Donc l'effet n'est pas :

“Après avoir bu, on n'a pratiquement pas de diarrhée.”

Cela ressemble plutôt à :

Le risque diminue légèrement.

C'est aussi typique de l'effet réel des probiotiques.

17. Diarrhée associée aux antibiotiques : aucun bénéfice dans un grand essai

Une expérience relativement convaincante en 2021 :

• 359 patients atteints de lésions de la moelle épinière
• multicentrique
• randomisé
• double aveugle
• placebo
• au moins 6,5 milliards UFC Shirota/jour

Critère principal :

Diarrhée associée aux antibiotiques (AAD).

Résultats :

Shirota：

Environ 45%

placebo：

42.1%

Pas de différence significative.

Donc les principales conclusions :

Shirota n'a pas été prouvé capable de prévenir universellement la diarrhée associée aux antibiotiques.

Certains sous-groupes prenant des IPP ont montré un signal positif, mais davantage d'essais sont nécessaires pour le confirmer.

C'est aussi un très bon exemple :

On ne peut pas supposer que toutes les diarrhées sont efficaces simplement parce qu'il s'agit de "probiotiques".

18. Syndrome de l’intestin irritable (SII)

Selon la dernière revue systématique/meta-analyse au niveau des souches jusqu'en 2026, Shirota compte deux études liées au SII.

Dans l'ensemble :

Pour :

• Douleur abdominale
• Ballonnements
• Gaz
• Symptômes globaux du SII

Il n'existe pas de preuves suffisantes et stables d'amélioration.

Donc pour le SII :

★★☆☆☆

Shirota n'est pas adapté comme souche de première intention pour le traitement spécialisé du SCI.

19. Comment expliquer le stress et l’axe intestin-cerveau ?

L'hypothèse actuelle n'est pas :

Les bactéries lactiques se déplacent vers le cerveau.

Mais ce que l'on appelle :

Gut–Brain Axis

Axe intestin-cerveau

Peut impliquer :

Microbiote intestinal ↓ métabolites microbiens ↓ barrière intestinale / cellules immunitaires ↓ nerf vague / signaux immunitaires / endocriniens ↓ axe HPA ↓ cortisol ↓ stress et sommeil

Dans les études sur le stress des examens, on a effectivement observé :

• cortisol
• tryptophane
• indicateurs liés à la sérotonine
• microbiote intestinal
• EEG

Changements observés.

Cependant :

Le mécanisme ne peut pas encore être considéré comme complètement établi.

20. Peut-elle améliorer l’attention et les capacités cognitives ?

Il faut être particulièrement prudent ici.

En 2023, une étude intéressante a été réalisée :

• Seulement 12 travailleurs en bonne santé
• Avec plaintes de sommeil
• Double aveugle
• Randomisé
• Crossover
• Placebo
• 100 milliards UFC/jour
• 4 semaines

Résultat : l'évaluation subjective de l'attention l'après-midi était meilleure, et des changements dans la puissance theta de l'EEG ont été observés.

Cependant :

n=12 est vraiment trop petit.

Donc on ne peut pas actuellement conclure :

« Shirota améliore les capacités cognitives. »

Encore moins dire :

• Amélioration de la mémoire
• Augmentation du QI
• Prévention de la démence
• Renforcement des capacités d'apprentissage

La formulation la plus raisonnable actuellement est la suivante :

Chez les personnes ayant un sommeil de mauvaise qualité, cela pourrait indirectement influencer l'état diurne et l'attention via l'amélioration du sommeil/le stress, mais les preuves sont très préliminaires.

L'évaluation des preuves est :

★★☆☆☆

21. Dépression et anxiété

Il y a quelques expérimentations.

Par exemple, chez des patients atteints du syndrome de fatigue chronique :

• 39 personnes
• Placebo aléatoire
• 24 milliards UFC/jour
• 2 mois

Le groupe Shirota a montré une diminution du score d'anxiété.

Une autre étude à un seul bras avec seulement 18 patients dépressifs/troubles bipolaires :

• 80 milliards UFC/jour
• 12 semaines

Le score de dépression a diminué.

Mais :

Pas de groupe placebo.

Donc, on ne peut pas exclure :

• Placebo
• Évolution naturelle de la maladie
• Autres traitements

et d'autres facteurs.

Dans un autre ESS chez des patients dépressifs avec constipation :

Le score de dépression a diminué dans les deux groupes,

mais :

Il n'y a pas de différence significative entre Shirota et le placebo.

Donc, on ne peut pas l'utiliser pour traiter la dépression.

22. Glycémie et diabète

Il y a quelques études, mais l'effet n'est pas fort.

Chez 100 hommes japonais obèses et pré-diabétiques :

• Double aveugle
• Placebo
• 8 semaines

Résultats :

Les principaux indicateurs de glycémie postprandiale n'ont pas montré de différence claire entre les groupes ;

Cependant :

• Glycoalbumine
• Certains indicateurs de cholestérol

ont montré une certaine amélioration. La conclusion des chercheurs eux-mêmes est :

L'amélioration du métabolisme du glucose pourrait être limitée.

Dans une autre étude sur le syndrome métabolique :

• Sensibilité à l'insuline pas d'amélioration stable
• TMAO sans amélioration
• Les indicateurs de la barrière intestinale n'ont pas montré de restauration significative

Par conséquent :

Il ne faut pas le considérer comme un produit pour réduire le sucre sanguin.

23. Et la perte de poids ?

Actuellement, il n'y a pas suffisamment de preuves humaines pour soutenir :

Shirota peut réduire de manière significative les graisses ou le poids.

Des expériences sur les animaux ont montré une baisse de la graisse corporelle chez des rats nourris avec un régime riche en graisses, mais :

Les expériences sur les animaux ne peuvent pas être directement considérées comme un effet de perte de poids.

Les recherches sur le syndrome métabolique chez l'homme n'ont globalement pas montré de manière significative :

• Baisse de l'IMC
• Baisse du tour de taille
• Baisse de la masse grasse

Par conséquent, pour la perte de poids :

★☆☆☆☆～★★☆☆☆

Il ne vaut pas la peine de le boire spécialement pour perdre du poids.

24. D’anciennes études intéressantes sur le cancer

Cette partie est souvent gravement exagérée dans les articles sur les compléments alimentaires.

Une étude précoce a été réalisée au Japon :

Récidive du cancer de la vessie

1995 :

Essai randomisé en double aveugle post-opératoire chez 138 patients atteints de cancer superficiel de la vessie.

Certains sous-groupes de patients prenant par voie orale des préparations de Lactobacillus casei avaient un risque de récidive plus faible.

Plus tard, en 2008 :

Environ 200 patients.

Intravesical epirubicine :

vs

épirubicine + Lactobacillus casei par voie orale.

Taux de survie sans récidive à 3 ans :

74.6% vs 59.9%。

Ça a l'air impressionnant.

Mais l'étude présente :

• des limites telles que le design ouvert
• le problème de dropout
• un environnement de traitement particulier
• l'utilisation de préparations bactériennes spéciales
• pas des personnes en bonne santé ordinaires
• et ce n'est pas boire du Yakult pour prévenir le cancer

Les commentaires ultérieurs ont également clairement souligné ces problèmes.

25. Études sur les tumeurs colorectales

398 patients ayant eu plusieurs tumeurs colorectales et leurs excisions ont été inclus dans une étude randomisée.

Observation :

• son de blé
• Lactobacillus casei
• les deux
• témoin

Après 4 ans :

Incidence globale de nouvelles tumeurs :

aucune réduction significative.

Cependant, l'apparition de tumeurs avec atypie modérée ou plus dans le groupe de lactobacilles était moins fréquente.

Donc cela appartient à :

« Un signal qui mérite des recherches supplémentaires. »

Il ne faut absolument pas transformer cela en :

« Shirota prévient le cancer colorectal. »

Actuellement, il n'existe pas de preuve de ce niveau.

26. Solidité des preuves chez l’être humain pour chaque effet

Si l'on ne considère que les preuves humaines, la force de chaque effet peut être classée comme suit :

27. Quelle quantité faut-il réellement consommer ?

En se basant sur les recherches actuelles, on peut comprendre les différents objectifs d'utilisation de la manière suivante.

① Entretien intestinal quotidien ordinaire

10–20 milliards UFC/jour

Cela correspond déjà à la plage de doses soutenue par des études sur l'homme.

New Yakult：

20 milliards UFC/bouteille

Appartient exactement à ce niveau.

② Vous voulez améliorer principalement le transit intestinal / l’état intestinal

La plage plus appropriée est :

20–40 milliards d'UFC/jour

Et de manière continue :

Au moins 2 à 4 semaines.

Il y a plusieurs expériences humaines avec ce dosage de 40 milliards d'UFC.

③ Vous voulez voir « maintien immunitaire »

La base clinique la plus récente est :

40 milliards d'UFC/jour.

Le RCT de 2025 a utilisé :

4×10¹⁰ UFC/jour.

Donc maintenant, au Japon :

Yakult 400 immunité intestinale active

C'est 40 milliards d'UFC.

28. Le stress et le sommeil nécessitent une autre dose

Si l’objectif est ce que Yakult 1000 prétend :

• Stress
• Qualité du sommeil

La dose soutenue par la recherche est surtout proche de :

Dosage de recherche : 100 milliards d'UFC/jour

Et non pas 20 milliards d'UFC.

Yakult 1000：

100 milliards d'UFC

Y1000：

110 milliards d'UFC。

Donc :

Le Yakult classique et le Yakult 1000 ne sont pas simplement différents dans leur emballage.

Différence dans le nombre de bactéries :

5 fois.

20 milliards d'UFC → 100 milliards d'UFC。

29. Une dose plus élevée est-elle toujours préférable ?

non.

C’est également un malentendu courant chez de nombreux consommateurs de compléments alimentaires.

Par exemple :

20 milliards d'UFC efficaces → 100 milliards d'UFC peuvent être efficaces pour un autre point final

Cela ne signifie pas :

500 milliards d'UFC mieux.

Actuellement, aucune preuve ne prouve cette relation de dose infinie

Plus il y a de bactéries = plus l’effet est fort.

Yakult précise clairement :

Une consommation excessive ne guérira pas les maladies ni n’augmentera les bienfaits pour la santé.

30. Quel est le meilleur moment pour le boire ?

C’est en fait très simple :

Il n’existe aucune preuve fiable que le soir soit meilleur que le matin.

La déclaration officielle également :

La nourriture n’est pas un médicament ; on peut en gros la boire à tout moment ; Choisissez un moment qui vous convient chaque jour.

Donc :

Après le petit-déjeuner ✓ Après le déjeuner ✓ Après le dîner ✓ Avant de dormir ✓

Ce qui compte vraiment le plus :

L’essentiel est de le boire régulièrement tous les jours

Au lieu de :

Les points spécifiques de consommation ne sont pas les points clés.

31. Combien de temps faut-il le boire pour juger si ça marche ?

Sur la base de la conception de l’essai clinique, le temps suivant peut être utilisé pour déterminer les résultats :

Intestins / Selles

Essayez d’abord :

2~4 semaines.

Liés au système immunitaire

Au moins :

Environ 4 semaines.

Stress / Sommeil

Les études sont généralement plus longues :

4~8 semaines, beaucoup d’essais clés durent autour de 8 semaines.

Alors, après avoir bu pendant trois jours, j’ai ressenti :

« Pourquoi ne ressens-tu rien du tout ? »

En fait, c’est tout à fait normal.

Ce n’est pas la caféine ou la mélatonine qui produisent une sensation perceptible en quelques heures.

32. L’effet disparaîtra-t-il après l’arrêt ?

Il est très probable qu’elle s’affaiblisse progressivement.

Parce que, comme mentionné plus tôt :

La souche Shirota ne colonise généralement pas l’intestin de façon permanente.

Après l’arrêt de la prise continue :

La quantité de Shirota dans les selles diminue.

Donc, si cela fonctionne pour vous, cela nécessite généralement une consommation continue.

33. Quel est le profil de sécurité ?

À propos de :

Adultes en bonne santé

Dans l’ensemble, le profil de sécurité est excellent.

Cette souche a une très longue histoire d’utilisation alimentaire, et les réactions indésirables graves ont été très rares dans de nombreux essais cliniques.

Par exemple, un grand ECR impliquant 359 personnes souffrant de diarrhée liée aux antibiotiques

Aucun événement indésirable lié à l’intervention n’a été détecté.

De petites études de sécurité chez des enfants gravement malades n’ont également pas révélé de bactériémie de Shirota.

34. On ne peut pas affirmer que les probiotiques ne causent jamais d’infection

Il est particulièrement important de noter que les données jusqu’en 2026 montrent déjà de nouveaux signaux de sécurité.

Un cas a été publié en 2026 :

Un patient atteint de cancer du poumon à un stade avancé de 71 ans avait une tumeur qui avait envahi et rompu son œsophage, ainsi que de la malnutrition et un mauvais état immunitaire.

Dans le sang, il a finalement été confirmé que le sang était lié à la consommation d’alcool de :

L. paracasei Shirota

Souche identique.

Ceci est considéré comme le deuxième cas confirmé de septicémie à Shirota dans la littérature.

C'est-à-dire :

Le risque pour les personnes normales est extrêmement faible.

Mais pour les groupes suivants, on ne peut pas simplement penser que "plus de bactéries vivantes, mieux c'est" :

• Immunodépression sévère
• Cancer avancé
• Malnutrition sévère
• Perforation intestinale
• Atteinte sévère de la muqueuse intestinale
• Après chirurgie digestive majeure
• Cathéter veineux central
• État critique en soins intensifs (ICU)

Dans ces cas, il est préférable de consulter un médecin auparavant.

35. Un autre aspect pratique : le sucre

Cela pourrait en fait valoir davantage la peine d'être considéré par beaucoup de personnes en bonne santé que le lactobacille lui-même.

Par exemple, actuellement au Japon :

New Yakult

65ml：

20 milliards d'UFC Shirota

Environ :

50 kcal

Glucides :

Environ 11,5 g.

Yakult 1000

100ml：

100 milliards UFC

Version ordinaire environ :

• 63 kcal
• Glucides 14,1 g

Y1000

110ml：

110 milliards UFC

Environ :

• 70 kcal
• Glucides 15,6 g

Si vous en buvez tous les jours :

Une année correspond à 365 bouteilles.

Donc pour :

• Contrôler le sucre
• Perdre de la graisse
• Consommation totale de sucre relativement élevée

il est plus approprié de choisir :

La version sans sucre.

Par exemple Yakult 1000 sans sucre :

De même :

100 milliards UFC Shirota

Mais seulement :

• 43 kcal
• 9,4 g de sucre

La réduction du sucre ne diminue pas 80 % des bactéries.

36. Shirota est-il le meilleur probiotique ?

On ne peut pas le dire ainsi.

La question correcte devrait être :

"Pour quel objectif, quelle souche a les meilleures preuves ?"

Par exemple :

Constipation → Certaines souches de Bifidobacterium peuvent être plus avantageuses

Diarrhée associée aux antibiotiques → Shirota n'est pas la souche avec les preuves les plus fortes

Diarrhée aiguë chez l'enfant → D'autres souches/levures ont des données plus solides

Stress et sommeil → Shirota fait partie des recherches les plus nombreuses

Santé intestinale générale → Les preuves et le dossier de sécurité de Shirota sont plutôt bons.

C'est ainsi qu'il faut comprendre correctement les probiotiques.

37. Une limite importante des recherches

Bien que le nombre d'études sur Shirota soit important, il existe un problème très évident :

Une partie considérable des recherches centrales est directement liée à Yakult.

Par exemple, de nombreux auteurs d'études sur le stress, le sommeil et l'immunité viennent de :

• Yakult Central Institute
• Yakult Honsha

Le dernier ECR de vaccination de 2025 est similaire.

Les grands ECR antibiotiques révèlent également clairement :

L’étude est financée par Yakult Honsha, avec des produits et placebos fournis par Yakult.

Cela ne signifie pas :

« L’expérience est faux. »

Les essais randomisés en double aveugle avec placebo restent des preuves scientifiques valides.

Cependant, lors de l’évaluation des preuves, nous devrions prendre en compte :

Le nombre d’études indépendantes et de validations répétées reste très important.

Par conséquent, nous ne pouvons pas le juger comme un « insecte miracle » sur la base de quelques articles positifs.

38. L’ensemble des recherches en une phrase

Après avoir retiré la promotion du fabricant, l’évaluation globale de Shirota est la suivante :

Il s'agit d'une souche probiotique mature avec un très long historique de sécurité et un nombre considérable d'études humaines ; l'effet le plus fiable est de survivre jusqu'à l'intestin et de réguler l'environnement intestinal et l'état des selles. Le niveau de 40 milliards UFC est déjà soutenu par des recherches sur l'immunité humaine, et le niveau de 100 milliards UFC a montré de bonnes études sur le stress temporaire et la qualité du sommeil ; mais pour la constipation, le rhume, les cellules NK, le métabolisme, les émotions, les résultats varient nettement selon les populations et certaines études sont négatives, il ne peut pas être considéré comme un médicament.

Si vous ne demandez que :

Est-ce simplement un concept marketing ?

La conclusion est la suivante :

non.

Shirota est un probiotique avec de vraies données RCT humaines.

Mais si vous demandez :

Boire du Yakult 1000 tous les jours apporte-t-il vraiment une amélioration notable ?

La réponse est :

Pas si fort.

39. Comment choisir si vous êtes un adulte en bonne santé

Si seulement :

Vous souhaitez entretenir vos intestins sur le long terme

→ 20 milliards UFC/jour est déjà raisonnable.

Un New Yakult classique suffit.

Si l’objectif est :

Transit intestinal + immunité

→ Un choix plus approprié est :

Environ 40 milliards UFC/jour.

Si l’objectif est :

Stress mental élevé + sommeil facilement affecté par le stress

→ seulement alors qu’il y a une raison de considérer :

100 milliards UFC/jour.

Cela ne signifie pas :

Tout le monde doit acheter le Yakult 1000, bien plus cher.

Pour quelqu’un qui a des selles normales, dort normalement et n’est pas très stressé :

20 milliards UFC → 100 milliards UFC

Cela peut ne pas apporter de bénéfices tangibles supplémentaires.

Inversement, si vous êtes actuellement dans :

• Examen
• Travail à haute intensité
• Heures supplémentaires à long terme
• Une période claire de stress

Cette dose de 100 milliards UFC est plus proche des conditions des expériences actuelles sur le stress/le sommeil.

Score global de Shirota

Volume de recherche scientifique : 9/10

Sécurité : 9/10 (personnes en bonne santé)

Preuves intestinaux : 8/10

Amélioration des selles : 7/10

Preuves d’immunité : 6~7/10

Preuve de stress : 7/10

Preuves de sommeil : 7/10

Cognition/Mémoire : 3/10

Métabolisme/Perte de poids : 2~3/10

Prévention du cancer : actuellement non recommandée pour un usage médical

Valeur pratique globale : 7,5/10

Parmi les ingrédients de santé « actuellement vendus au Japon, consommables à long terme, relativement sûrs, et ayant effectivement fait l'objet de nombreuses études sur l'homme », la souche Shirota est effectivement considérée comme l'une des plus dignes de conservation, et non comme un simple concept marketing.

Parmi les ingrédients de santé adaptés à une consommation à long terme, Shirota peut être inclus dans le premier choix pour la santé intestinale et les probiotiques ; les revendications concernant la cognition, l'anti-âge, la perte de poids et la prévention du cancer manquent de preuves suffisantes et ne doivent pas être mélangées à sa valeur principale.