De l'escalade de bloc en salle, en moulinette et en tête, à l'escalade sportive en plein air, l'escalade traditionnelle et l'escalade en grande voie : un ensemble complet d'itinéraires avancés axés sur la technique, la sécurité et le jugement.
Plusieurs mots sont souvent mélangés en chinois :
- Bloc : Il n'y a pas de corde, mais la hauteur est plus basse et il y a un tapis épais en dessous. Il s'agit d'un projet formel d'escalade.
- Escalade libre : Grimper avec les mains et les pieds, sans utiliser d'équipement pour se hisser ;mais vous pouvez utiliser des cordes, des harnais et des points de protection pour éviter les chutes.
- Lead Climbing : Le grimpeur accroche la corde au relais tout en grimpant.
- Escalade traditionnelle : les grimpeurs placent eux-mêmes des bouchons mécaniques, des bouchons rocheux et d'autres équipements de protection.
- Solo Libre / Escalade Non Protégée : Il n'y a ni corde ni système de protection. Une fois que vous ratez une hauteur fatale, les conséquences peuvent être la mort.
Le risque global d'une escalade normale protégée n'est pas nécessairement extrêmement élevé, mais Free Solo est une exception : En cas de chute, les conséquences sont souvent mortelles.
L'itinéraire avancé complet est plus approprié pour être compris comme ceci :
Bloc en salle/corde supérieure → Escalade en tête en salle → Escalade sportive en plein air → Escalade sportive avancée → Escalade traditionnelle → Escalade en grande voie → Escalade Big Wall/Alpine
au lieu de :
Novice → Expert → Solo libre.
Ce qui suit est un processus complet basé sur l'entraînement moyen d'un adulte 2 à 3 fois par semaine. Le temps ne peut être utilisé qu’à titre de référence.Que vous souhaitiez réellement passer à niveau ou non, cela dépend de vos capacités, et non du nombre de mois que vous avez pratiqués.
1. Comprenez d'abord l'ensemble de l'arbre de compétences en escalade
| étape | Expérience approximative | Lieux principaux | Risque | Objectifs principaux |
|---|---|---|---|---|
| 0. Premier contact | 1～3 fois | Salle d'escalade intérieure | Faible | Apprendre les principes de sécurité de base |
| 1. Débutant | 0～3 mois | Gym de bloc/gym de musculation | Faible~moyen | Apprenez à vraiment « grimper avec vos pieds » |
| 2. Niveau junior à intermédiaire | 3～9 mois | Bloc en salle + moulinette | po | Technique de mouvement, endurance |
| 3. Premiers pas avec Pioneer | 6～18 mois | Mur intérieur d’escalade en tête | po | Protection de l'avant-garde et chute |
| 4. Escalade sportive en plein air | 1～2 ans+ | Champ de roche naturelle | Moyen~Élevé | Capacité de jugement en extérieur |
| 5. Escalade sportive avancée | 2～5 ans+ | Intérieur + extérieur | Moyen~Élevé | Force et technique extrêmes |
| 6. Escalade traditionnelle | 2～5 ans+ | Champ de roche naturelle | Élevé | Construisez votre propre protection |
| 7. Plusieurs emplacements plusieurs emplacements | 3～5 ans+ | Grande paroi rocheuse | Élevé | Gestion du système |
| 8. Montagne/grande paroi rocheuse | De nombreuses années | Environnement montagne | Très élevé | Compétences polyvalentes en montagne |
| Solo gratuit | Ne fait pas partie de la phase de mise à niveau standard | Paroi rocheuse naturelle | Extrêmement élevé | Escalade sans protection |
La certification d'instructeur d'escalade professionnel nécessite également généralement une expérience considérable. Par exemple, le niveau de corde supérieure d'un instructeur d'escalade en salle examinera au moins un an d'expérience et des records d'escalade continus, tandis que le niveau de tête nécessite une fréquence d'activités plus élevée, ainsi que des compétences stables en escalade en tête et en assurage. Cela ne signifie pas que les gens ordinaires doivent attendre un an avant d'apprendre l'escalade en tête, mais cela signifie que être capable de grimper et maîtriser de manière fiable le système de sécurité sont deux choses complètement différentes.
2. Étape 0 : Premier contact avec l'escalade
Lieux recommandés
Le plus approprié est :
Salle d'escalade intérieure régulière.
Déconseillé pour la première fois :
- Aller seul à la falaise extérieure
- Aller dehors avec un "ami"
- Regardez YouTube pour apprendre les nœuds par vous-même
- Achetez un tas d'équipement et apprenez ensuite
- Aller dans une zone de bloc extérieure sans l'aide du personnel
La première fois, il y a généralement deux options.
Plan A : Bloc
Les murs sont généralement relativement bas, avec des coussinets épais en dessous.
Avantages :
- Pas besoin d'apprendre le système de corde
- Vous pouvez vous entraîner seul
- L'apprentissage du mouvement est rapide
- Très adapté à la technique de culture
- Vous n'avez pas besoin d'acheter la plupart des équipements
Nécessite uniquement :
Chaussures d'escalade + sac à magnésie.
C'est la première fois que je peux louer des chaussures.
Plan B : Top Rope
La corde a été passée à travers le haut du système de protection murale.
Quand un grimpeur grimpe :
L'assureur prend continuellement du mou.
S'il tombe, il est généralement simplement suspendu par la corde.
nécessite :
- Chaussures d'escalade
- Harnais
- Corde
- Assureur
- Mousqueton à verrouillage
Les débutants sont généralement équipés par des salles d'escalade.
Les chaussons d'escalade, les harnais, les relais et les cordes constituent l'équipement de base pour l'escalade en moulinette. Les relais et chemins de câbles doivent être compatibles entre eux.
3. Le premier mois : que faut-il vraiment apprendre
Beaucoup de nouveaux arrivants penseront :
Escalade = force des bras.
En fait, c'est l'erreur la plus courante des débutants.
L'ordre vraiment important au début devrait être :
Pieds → Centre de gravité → Hanches → Position du corps → Mains.
au lieu de tirer fort.
1. Pieds silencieux——Pieds silencieux
C'est la compétence la plus intéressante à pratiquer en premier pour les débutants.
Exigences pour gravir des voies simples :
Essayez de faire le moins de bruit possible lorsque vous placez vos pieds sur la cale.
ne peut pas :
Enjambez-vous avec fracas.
devrait :
Regardez la prise → soulevez votre pied → placez votre pied avec précision → appliquez lentement une pression.
Il entraîne :
- Précision du point en pied
- Contrôle du corps
- Solde
- Conscience du centre de gravité
Une différence très évidente entre maîtres et novices est que les maîtres savent souvent où mettre les pieds.
2. Bras droits ——Aussi droits que possible
Débutants souvent :
gardait les bras pliés.
En conséquence, mon avant-bras a éclaté de douleur en deux minutes.
Bonne idée :
Lorsque vous pouvez accrocher le cadre, ne comptez pas toujours sur vos biceps.
Tendez vos bras le plus droit possible, laissez :
La structure squelettique supporte le poids.
Alors comptez sur :
Jambes + Hanches
Poussez le corps.
Bien sûr, tous les mouvements ne sont pas des bras complètement tendus, mais c'est une habitude de base très importante.
3. Contrôle du centre de gravité
Observez le vôtre :
Où sont les fesses.
Si le centre de gravité du corps est trop éloigné du mur, la charge sur les mains augmentera rapidement.
Tant d'actions ne sont pas :
"Mes mains ne sont pas assez fortes."
Au lieu de :
"Mon corps est dans la mauvaise position."
4. Apprenez à faire pivoter vos hanches
Les débutants aiment se retrouver face au mur.
Il sera beaucoup utilisé après un peu avancé :
De côté.
Par exemple, lorsque vous atteignez un point avec votre main droite vers le haut, passez :
Position pied gauche/pied droit
- Rotation de la hanche
- Rotation des épaules
Cela permet à la main d'aller beaucoup plus loin.
5. Apprenez à atterrir en toute sécurité
La chose la plus sérieuse à apprendre sur le bloc est en fait :
Comment est-il tombé.
Le but n'est pas de « ne jamais le laisser tomber ».
La formation à l'escalade aurait été abandonnée.
L'important est :
- Ne tendez pas les bras tendus vers le sol
- Ne forcez pas une jambe
- Contrôler le corps
- Apprendre les mouvements d'atterrissage selon les exigences de la salle d'escalade
- Descendez autant que possible lorsque cela est possible
Le bloc en extérieur est un autre système de risques, qui implique également :
Crash Pad, Spotter, rochers, pentes et zones d'atterrissage.
N'assimilez donc pas directement l'expérience de bloc en salle à l'expérience de bloc en extérieur.
IV.1er au 3ème mois : Période novice
Fréquence recommandée
L'idéal est :
Deux fois par semaine.
Par exemple :
Mardi : Escalade
Vendredi/samedi : Escalade
À chaque fois environ :
Un entraînement efficace prend de 60 à 90 minutes.
Au début, vous n’avez pas besoin de vous entraîner tous les jours.
Une séance de formation peut être organisée ainsi
15~20 minutes - échauffement
Activité en premier :
- Poignet
- Coude
- Épaule
- Hanche
- Genou
- Cheville
Ensuite, commencez par des lignes très simples.
N’entrez pas immédiatement dans le musée :
Allez directement à votre niveau limite.
30~40 minutes - pratique technique
Choisissez les itinéraires que vous pouvez réaliser.
Pratique clé :
- Pieds silencieux
- Bras droit
- Rotation de la hanche
- Conversion de gravité
- Essayez d'ajuster le moins possible vos mains et vos pieds
- Essayez de ne pas utiliser la force brute
20~30 minutes - escalade normale
Commencez par essayer un itinéraire légèrement plus difficile.
10~20 minutes——Projet
Le soi-disant Projet est :
Un itinéraire actuellement indisponible.
Divisez-le en :
Une action
Action B
Action C
Étudiez séparément.
Cela deviendra l'une des méthodes de formation les plus importantes à l'avenir.
5. La dernière chose que les novices doivent faire : pratiquer leurs doigts comme des fous
C'est très important.
Quand vous avez commencé à grimper :
Les muscles s'adaptent rapidement.
Vous vous sentirez peut-être dans quelques mois :
"Ma force est devenue beaucoup plus forte."
Mais les tendons des doigts, les ligaments, les poulies et autres tissus n'auront pas automatiquement une tolérance suffisante simplement parce que vous vous sentez fort.
Les blessures chroniques dues au surmenage aux doigts, aux épaules et aux coudes sont courantes, et les mains, les épaules et les chevilles sont également des zones qui nécessitent une protection critique.
Il n'est donc généralement pas nécessaire de se précipiter au cours des premiers mois :
- Planche suspendue Planche suspendue
- Conseil du campus
- Suspension d'une seule main
- Suspendre avec deux doigts
- Trou pour un seul doigt
- Petit sertissage
- Suspension de poids supplémentaire
Surtout, ne vous contentez pas de suivre le train des maîtres que vous voyez.
6. Techniques de mouvement que vous devriez vraiment pratiquer
Ces technologies peuvent être ajoutées progressivement en 3 à 12 mois environ.
① Bordure
Utilisez le bord de la semelle de vos chaussons d'escalade pour marcher sur de très petits endroits.
Noyau :
Contrôle de la cheville + appui précis.
② Étalage
Il n'y a presque aucun point d'appui visible sur le mur.
s'appuie sur :
Friction entre le caoutchouc des chaussons d'escalade et le mur.
La clé n'est pas « la force du pied ».
Au lieu de :
Angle de pédalage + centre de gravité.
③ Marquage
Par exemple :
Appuyez sur le pied gauche et le corps tourne rapidement vers la droite et perd l'équilibre.
À ce moment, la jambe droite s'étire.
La jambe droite ne marche pas sur des objets, mais agit comme :
Contrepoids.
C'est un mouvement très important en escalade.
④ Marche arrière
Utilisez l'extérieur de vos pieds pour marcher sur place et tournez vos hanches sur le côté en même temps.
augmentera considérablement :
- Distance d'atteinte
- Efficacité de l'action
- Stabilité
⑤ Genou tombant
Le genou tourne vers l'intérieur et vers le bas.
peut vous aider :
- Verrouillez votre corps
- Près du mur
- Étendre la portée
- Réduire la charge sur les bras
Mais augmente également le couple du genou.
Ne forcez pas.
⑥ Crochet de talon Crochet de talon
Utiliser des talons :
Accrochez la cale.
équivaut à :
Pieds
devient une autre main.
⑦ Crochet d'orteil Crochet d'orteil
Utilisez la zone du cou-de-pied/des orteils de vos chaussons d'escalade pour tenir les prises.
Fréquemment trouvé dans :
- Avant-toit
- Angle d'élévation élevé
- Traverse
⑧ Renfort de manteau
Similaire à :
Monte jusqu'au bord de la piscine.
Tirez d'abord le corps vers le haut, puis poussez vers le bas.
Très important lors de l'escalade en extérieur.
⑨ Saut dynamique Dyno
Utilisation :
Éclatement de jambe + balancement du corps
Sauter vers le mouvement cible.
À ce stade, le véritable besoin commence à apparaître :
Puissance explosive.
7. D'où vient la puissance d'escalade
peut être grossièrement compris comme 5 systèmes.
Premier : la force des doigts
Sertissage
Main ouverte
Pincer
Sloper
appartient à différentes méthodes de capture.
Seconde : Tension
Principalement :
- Grand dorsal
- Biceps
- Muscles stabilisateurs scapulaires
Mais après que la capacité de traction ordinaire ait atteint un certain niveau :
Continuer à augmenter follement le nombre de tractions n'améliore pas nécessairement votre niveau d'escalade dans des proportions égales.
Troisième : Noyau
Très important.
Surtout l'itinéraire d'élévation.
Responsable principal :
Connectez les pieds aux mains.
Sinon, vos pieds quitteront le mur :
Le corps s'ouvre comme une porte.
Quatrième : jambes
Le rôle des jambes est souvent sous-estimé.
Comprend :
- Levez vos jambes bien haut
- Position accroupie
- Puissance avec une jambe
- Mobilité de la hanche
Cinquième : Coordination du corps
L'escalade avancée ressemble de moins en moins à un sport de force pure.
Plus comme :
Force + Gymnastique + Résolution de problèmes + Équilibre.
Huit, 3 à 9 mois : Entrer dans le véritable stade intermédiaire
C'est à ce moment-là que commence la recommandation :
70~80 % parcours facile/moyen + 20~30 % parcours défi.
Au lieu de travailler dur sur Project tous les jours.
Sinon il est très facile d'apparaître :
Doigts blessés → repos pendant quelques jours → refaire un entraînement extrême → avoir encore mal.
Recommander une semaine de formation
Par exemple :
Lundi
Techniques d'escalade + beaucoup de voies simples
mercredi
Repos / Bas du corps / Noyau
vendredi
Projet de bloc de haute difficulté
dimanche
Escalade ou repos facile
C'est-à-dire :
Grimper 2 à 3 fois par semaine suffit pour progresser rapidement.
9. Quel équipement acheter en ce moment
Le premier qui vaut vraiment la peine d'être acheté est :
1. Chaussons d'escalade
Priorité :
★★★★★
Les débutants ne doivent commettre aucune erreur :
«Plus les chaussures sont petites, plus elles sont professionnelles.»
N°
Votre première paire de chaussures devrait être :
Serré, mais pas insupportablement douloureux.
Vous devriez être capable de :
Entraînez-vous normalement pendant une ou deux heures.
Attendez de vous spécialiser dans les voies d'escalade avec des points d'appui et des angles d'élévation extrêmement petits, puis considérez :
- Récession
- Très asymétrique
- Style de chaussures plus radical
2. Sac à magnésie + magnésie
Priorité :
★★★★☆
Fonction :
Absorbe la transpiration des mains.
Il ne s'agit pas d'augmenter la force.
3. Ceintures de sécurité
Si vous débutez en moulinette/escalade en tête :
Ça vaut le coup d'acheter.
La chose la plus importante lors de l'achat n'est pas l'apparence.
Au lieu de :
- Ajustement
- Position de la ceinture
- Taille de l'anneau de jambe
- Objectif
- Certification de sécurité
4. Appareil d'assurage
Par exemple :
Assureur à freinage assisté.
Mais vous devez comprendre :
Freinage auxiliaire ≠ protection automatique.
Quel que soit l'assurage utilisé, l'assureur doit maintenir son attention et ne doit pas lâcher la main qui tient la corde latérale.
5. Mousqueton à verrouillage
est utilisé pour protéger le système.
Achat obligatoire :
Produits EPI d'escalade réguliers.
10. La certification des équipements est très importante
L'UIAA dispose actuellement de normes pour plus de 20 types d'équipements de sécurité pour l'alpinisme, notamment :
- Corde
- Harnais
- Casque
- Mousqueton
- Frein
- Élingue
- Crash Pad et al.
Lors de l'achat d'un équipement qui a une durée de vie, vous devez d'abord vérifier :
Label de sécurité UIAA et/ou certification CE.
plutôt qu'un équipement de marque sans nom avec des critiques particulièrement élevées sur Amazon.
Méfiez-vous des contrefaçons lors de l'achat d'équipements de sécurité et n'achetez pas de cordes, harnais, casques et autres équipements d'occasion dont l'historique d'utilisation et l'état de conservation ne peuvent être confirmés.
Les types d'équipements suivants ne conviennent pas à l'achat d'occasion afin d'économiser de l'argent :
- Corde
- Harnais
- Casque
- Équipement de protection souple
11. Quand avez-vous commencé à apprendre à diriger ?
C'est le premier véritable grand bassin versant de l'escalade.
Les seules chutes possibles en moulinette sont :
Petite distance.
L'escalade en tête est différente.
Par exemple, vous venez de terminer d'accrocher un point de protection et continuez votre montée :
La distance de chute a augmenté de manière significative.
Par conséquent, le seuil le plus élevé pour Pioneer n'est pas :
"C'est difficile pour moi de grimper."
Au lieu de :
Mon assureur et moi-même pouvons-nous gérer le système de chute de manière fiable.
12. Ce qu'il faut maîtriser en escalade en tête
devrait réussir le régulier :
Cours d’escalade en tête / Cours d'escalade en tête
Apprendre.
Comprend :
- Porter correctement le harnais
- Connectez correctement la corde
- Vérification du partenaire
- Protection d'Avant-garde
- Donnez la corde
- Rétracter la corde
- Clip à dégagement rapide
- Clip anti-retour
- Empêcher le Z-Clip
- Position de la corde
- Empêcher les jambes de s'emmêler avec les cordes
- Jugement de chute
- Position de l'assureur
- Différence de poids de manutention
- Diminutions inférieures
- Mot de passe de communication
Ces contenus doivent faire l'objet d'un enseignement sur place et ne doivent pas être tentés par vous-même sur la base du seul texte.
La protection de Vanguard doit d'abord effectuer une vérification du partenaire, et également prêter attention à la position et au mouvement de l'assureur, à l'arrêt des chutes et à une communication claire entre les deux parties.
13. Quand puis-je commencer l’escalade en tête ?
Ne jugez pas uniquement par niveau.
Une norme plus fiable est :
Vous avez pu :
- Maîtrise du port du baudrier
- Réaliser correctement les connexions requises pour la salle d'escalade
- Familiarisé avec la protection de corde supérieure
- Peut continuellement prêter attention aux grimpeurs
- Tu peux tomber calmement
- Peut gravir de manière stable de nombreuses voies moyennement difficiles
- Ne paniquera pas complètement en cas de chute
- Les contrôles de sécurité peuvent être effectués en cas de fatigue
Puis :
Participer à des cours formels d'escalade en tête.
14. L'étape d'escalade de tête est quelque chose qui doit former une habitude à vie
Avant chaque démarrage :
Vérification du partenaire
Enregistrez-vous les uns les autres.
Ne le fais pas parce que :
"Nous sommes partenaires depuis dix ans."
Annulez simplement.
En fait, de nombreux accidents graves ne sont pas dus à la difficulté du parcours.
Au lieu de :
Erreur système très simple.
Par exemple :
J'ai oublié de me connecter
Problème de corde
Configuration incorrecte de l'assureur
Erreur du système de téléchargement.
Les assureurs automatiques peuvent également provoquer des accidents graves dus à des erreurs humaines. Par conséquent, à mesure que l'équipement devient de plus en plus avancé, il ne peut remplacer l'inspection de sécurité avant chaque ascension.
Quinze, 6 à 18 mois : La première fois pour véritablement affronter la « chute »
C'est le goulot d'étranglement psychologique de beaucoup de gens.
Un phénomène très étrange en Lead Climbing est :
La capacité physique peut être suffisante.
Mais le cerveau dira :
"Ne le laissez absolument pas tomber."
Le résultat est :
La prise est de plus en plus serrée.
Mes avant-bras commencent à me faire mal.
Les mouvements sont de pire en pire.
En fin de compte, il est tombé à la place.
Donc, une partie de la formation Vanguard est en fait :
Apprenez à accepter les chutes dans un environnement protecteur et sécurisé.
Mais la pratique d'automne doit :
Réalisé par un moniteur qualifié/salle d'escalade dans le respect de la structure du mur et du système de protection.
Ne pratiquez pas de « grosses chutes » à quelque hauteur que ce soit.
16. Pourquoi les maîtres ne semblent-ils pas déployer beaucoup d'efforts ?
Parce que les maîtres :
Repos.
Il s'agit d'une compétence avancée très importante en escalade.
Le même coup :
Débutant :
Les mains gauche et droite ont utilisé une force folle en même temps.
Maître :
Trouvez une position stable → détendez une main → secouez → changez de main.
L'itinéraire avancé est en fait souvent :
Déplacez-vous entre plusieurs points de repos.
Au lieu de produire à pleine puissance pendant 5 minutes consécutives.
17. Il existe trois types d'endurance
Beaucoup de gens disent généralement :
"Je veux pratiquer l'endurance."
En fait, on peut au moins le décomposer en :
① Endurance aérobie
Escalade longue durée à faible intensité.
Par exemple :
Montez continuellement des voies simples.
② Endurance de puissance
Achèvement continu :
Certains d'entre eux sont difficiles à déplacer.
Par exemple :
Après 20 à 40 mouvements, les bras étaient extrêmement encombrés.
La montée en tête est particulièrement importante.
③ Puissance maximale
Similaire à :
Seulement 3 à 6 actions.
Mais chaque mouvement est proche de la limite.
Le bloc dur est particulièrement important.
18. Avant d'entrer à l'extérieur
C'est le deuxième grand tournant.
Beaucoup de gens penseront :
"Je suis déjà fort à l'intérieur, donc ça ne devrait poser aucun problème à l'extérieur."
Pas nécessairement.
Parce que la paroi rocheuse naturelle a tout un ensemble de choses supplémentaires :
- Trouver des spots rocheux
- Juger la qualité du rock
- Tatsushi
- Identification d'itinéraire
- Météo
- Terrain
- Zone de chute
- Qualité des points de protection
- Longueur de corde
- Longueur du parcours
- Refus
- Règles des champs rocheux
- Sauvetage
- Pas de signal sur le téléphone portable
- Autres grimpeurs
Donc la première fois à l'extérieur :
Il est fortement recommandé de suivre un instructeur formel.
19. Première fois en extérieur : Escalade sportive
Idéal pour :
Escalade sportive sur voie unique
Démarrer.
Parce que la paroi rocheuse possède généralement déjà :
Boulon Fixe.
Vous devez apporter :
Équipement personnel
- Chaussures d'escalade
- Harnais
- Casque
- Sac à magnésie
Système pour deux personnes
- Corde électrique
- Assureur
- Mousqueton à verrouillage
- Dégaine
Autres
- Sac à corde / Bâche à corde
- Guide
- Eau
- Alimentation
- Fournitures de premiers secours
- Protection solaire
- Phare
- Téléphones mobiles/équipements de communication
Le nombre spécifique et la longueur de la corde doivent être déterminés en fonction du site rocheux et de l'itinéraire. Un numéro fixe ne peut pas être utilisé pour couvrir tous les itinéraires.
20. Pourquoi est-il préférable de porter un casque à l'extérieur ?
Intérieur :
Les cales sont toutes fixées artificiellement.
Extérieur :
Ce qui précède peut contenir :
Pierre.
D'autres grimpeurs peuvent également :
Frappe de petites pierres.
Donc même si :
Tu ne l'as pas laissé tomber toi-même,
Il existe également un risque de chute de pierres.
Les casques sont l'un des équipements de protection individuelle importants couverts par les normes de sécurité en matière d'escalade.
21. N'essayez pas de concevoir votre propre poste de protection pour la première fois en extérieur
C'est un principe très important en escalade.
Les articles Internet peuvent vous aider :
Comprendre le système.
mais ne peut pas remplacer :
Formation sur site.
En particulier :
- Ancre
- Rappel
- Grands emplacements
- Placement commercial
Un bug dans ces systèmes peut ne pas être :
"La voie n'a pas été gravie aujourd'hui."
C'était un grave accident.
Vingt-deux, 1 à 3 ans : Débuter réellement dans l'escalade avancée
Si vous pratiquez régulièrement 2 à 3 fois par semaine.
Souvent, une spécialisation significative commence à se produire à ce stade.
Quelqu'un est doué pour :
Dalle
Parois techniques verticales ou à faible angle.
nécessite :
Équilibre et jeu de jambes.
Quelqu'un est doué pour :
Surplomb
Angle d'élévation.
nécessite :
Corps, force des doigts, tension du corps.
Quelqu'un est doué pour :
Compression
Le corps s'accroche aux grandes structures.
Quelqu'un est doué pour :
Sertissage
Mouvements extrêmement petits.
Quelqu'un est doué pour :
Sloper
Mouvements élégants.
Quelqu'un est doué pour :
Fissure
Fissures naturelles.
C'est à ce moment-là que votre entraînement doit vraiment être personnalisé.
23. Comment organiser une formation avancée
Par exemple, un grimpeur adulte :
Lundi
Limite Bouldering
Objectif :
Résistance maximale.
Une petite quantité, très difficile.
mardi
Repos
mercredi
Endurance sur route
Beaucoup d'itinéraires moyennement difficiles.
Jeudi
Entraînement musculaire
Par exemple :
- Tirer
- Core
- Antagoniste
- Coiffe des rotateurs
- Pieds
vendredi
Repos
Samedi
Projet / Extérieur
dimanche
Montée ou repos facile
Les changements les plus importants apportés à la formation avancée sont :
Il ne s'agit pas de pratiquer davantage, il s'agit de savoir quoi pratiquer et quand.
Vingt-quatre. Quand vaut-il la peine de pratiquer sérieusement le manche ?
Si vous faites de l'escalade régulièrement depuis un certain temps :
La technique est bonne,
Mais j'ai trouvé que le facteur qui vous limite vraiment sur de nombreuses lignes devient :
Force maximale des doigts,
C'est à ce moment-là que Hangboard commence à être très précieux.
au lieu de :
Aller à la salle d'escalade la première semaine
Acheter une touche la deuxième semaine
Doigts douloureux au cours de la troisième semaine.
Les doigts sont toujours l'une des parties des grimpeurs qui ont besoin d'une protection minutieuse.
25. L’entraînement en force est le plus facilement ignoré : Antagonist
De nombreux mouvements d'escalade sont :
Tirez.
Alors ne vous contentez pas de :
Tractions
Force du doigt
Ramez un bateau.
Vous devez également équilibrer l'entraînement :
- Push-up
- Banc/Poussoir
- Rotation externe de l'épaule
- Stabilité scapulaire
- Muscles extenseurs du poignet
- Membres inférieurs
L'objectif est d'empêcher les épaules et les coudes d'être chargés dans une direction pendant de longues périodes.
26. L'escalade sportive avancée et le Trad sont deux voies différentes
C'est très important.
Capable de grimper :
Escalade sportive très difficile,
n'est pas automatiquement égal à :
connaît l'escalade traditionnelle.
Trad nécessite un tout autre ensemble de connaissances.
Vingt-sept. Qu'est-ce que l'escalade traditionnelle
Sport：
Il y a déjà un boulon sur le mur.
Trad：
De nombreux points de protection sont installés par vous-même.
Équipement commun :
- Écrous bouchon à roche
- Bouchon mécanique à cames
- Élingues
- Mousquetons
- Rallonges
- Crémaillère
Puis :
En montant,
En jugeant les fissures,
protection de mise,
Test,
Continuez à grimper.
Donc, la capacité dont Trad a réellement besoin est :
Capacité d'escalade + jugement technique + gestion des risques.
C'est bien plus important que de simplement augmenter votre niveau d'escalade.
28. Quand est-il plus raisonnable de commencer à trader ?
Une bonne idée est :
Faites-le d'abord :
Suiveur / Second。
Laissez les gens expérimentés diriger.
Vous suivez :
Retirer la protection.
Commencez à comprendre de cette façon :
- Pourquoi mettre une Cam ici
- Pourquoi utiliser Nut là-bas
- Pourquoi est-il étendu
- Comment parcourir le chemin de corde
- À quelles pierres ne faut-il pas faire confiance
Puis :
Étudier sous la direction d'un professionnel.
Jamais :
Après avoir lu le tutoriel → achetez un jeu de Cam → devenez votre propre leader.
Vingt-neuf, Escalade grande voie
Par exemple :
300 mètres.
Une section de 60 mètres.
Éventuellement :
5～6 Pas。
Vous devez continuer à faire ceci :
Escalade
Créer un site Web
Protéger la deuxième personne
Remplacement
Continuez à grimper.
À l'heure actuelle, la complexité du système augmente de façon exponentielle.
Vous devez commencer à penser à :
- Gestion des cordes
- Station d'assurage
- Communication
- Recherche d'itinéraire
- Retraite
- Rappel
- Météo
- Heure
- Urgence
L'escalade en grande voie est donc très évidente :
Le « Mouvement des systèmes technologiques ».
30. Les grimpeurs vraiment avancés devraient apprendre le sauvetage
Beaucoup de gens pensent :
Il est difficile de grimper = maître.
En fait, les grimpeurs de plein air vraiment matures devraient également comprendre :
- Comment gérer un partenaire blessé
- Comment battre en retraite
- Comment gérer les problèmes de corde
- Comment juger la météo
- Comment demander de l'aide
- Comment gérer l'hypothermie/hyperthermie
- Comment gérer le temps
- Premiers secours de base
La formation professionnelle formelle mettra spécifiquement en pratique la sécurité en escalade sur plusieurs longueurs, le déplacement des victimes, l'immobilisation et d'autres contenus de sauvetage en plein air.
31. Comment connaître le niveau d'escalade ?
Il existe de nombreux systèmes à travers le monde.
Bloc
Vous voyez le plus souvent :
Échelle V
Par exemple :
V0
V1
V2
V3
V4
V5
……
Plus le nombre est élevé, plus c'est difficile.
ou :
Fontainebleau
5
5+
6A
6A+
6B
6C
7A……
Itinéraire
Très commun en Europe/Asie :
Qualité française
Par exemple :
5a
5b
5c
6A
6A+
6B
6C
7a
7b
8a……
Commun aux États-Unis :
YDS：
5.8
5.9
5.10a
5.10b
5.11a……
Les différents systèmes de pente d'escalade ne peuvent être que grossièrement convertis, et les différences de style des parois rocheuses naturelles donneront également aux itinéraires de même pente une sensation complètement différente.
Alors ne soyez pas trop superstitieux :
V5 doit être bien meilleur que V4.
est une référence.
32. Combien de temps faut-il pour passer de novice à avancé ?
Les estimations de temps suivantes sont basées sur des adultes ayant une condition physique normale, sans problèmes sportifs de base graves et s'entraînant continuellement 2 à 3 fois par semaine.
Un chemin plus réaliste est probablement :
0～3 mois
Débutant complet.
Étude :
Jeu de jambes
Position du corps
Atterrissage en toute sécurité
Corde supérieure.
3～6 mois
Entrez dans le stade intermédiaire inférieur.
Début :
Recul
Drapeau
Crochet de talon
Lecture d'itinéraire.
6～12 mois
Beaucoup de personnes peuvent commencer :
Cours formel d'escalade en tête.
En même temps, j'ai commencé à comprendre :
Projet
Contrôle des chutes
Au repos。
1～2 ans
Plus mature :
Grimpeur sportif en salle.
Vous pouvez entrer dans le système sous la direction :
Sport de plein air.
2~3 ans
Si l'entraînement est stable :
Beaucoup de gens peuvent devenir de très bons grimpeurs amateurs.
Début :
Projet de difficulté plus élevée
Itinéraires extérieurs
Apprentissage traditionnel de base.
3～5 ans
peut progressivement posséder :
Expérience sportive de plein air pour adultes.
Certaines personnes entrent :
Trad
Multi-pas。
5～10 ans+
Ce qui est vraiment important en ce moment ne l'est plus :
"Jusqu'où peux-tu grimper ?"
Au lieu de :
Combien d'environnements différents ai-je expérimentés.
Qualité de la roche
Météo
Type d'itinéraire
Partenaire
Gestion des accidents
Jugement des risques.
C'est la véritable expérience des grimpeurs avancés en extérieur.
33. Le parcours de formation pour débutants le plus idéal
En partant de zéro, vous pouvez vous entraîner selon l'itinéraire suivant :
Mois 1
Hebdomadaire :
2 fois bloc en salle.
Apprentissage :
Jeu de jambes
Centre de gravité
a atterri.
Le 2ème au 3ème mois
2 bloc
ou
1 bloc + 1 moulinette.
Début :
Cours de base.
Mois 4 à 6
2 à 3 fois par semaine.
Rejoindre :
Formation technique
Montant approprié du projet
Formation de base.
Mois 6 à 12
Si les compétences de base sont matures :
Participer régulièrement :
Cours d'escalade en tête。
Puis principalement :
Escalade en salle + bloc.
Année 1~2
Participé :
Cours de sport en plein air.
Première véritable expérience avec des parois rocheuses naturelles.
Année 2~3
A accumulé beaucoup :
Expérience sportive en plein air en une seule étape.
Apprentissage :
Jugement du champ rocheux
Lecture d'itinéraire
Contrôle des risques.
Après la troisième année
Si vous êtes intéressé ici:
Cours professionnel.
:
Parcours grandes longueurs.
Après la 5ème année
Choisissez entièrement en fonction de vos directives personnelles :
Difficulté d'escalade
Grande paroi rocheuse
Trad
Escalade alpine
Concours
Entraîneur.
au lieu de choisir par défaut Free Solo.
34. Parlons uniquement de l'escalade non protégée
Si ce dont vous parlez ressemble au film "Free Solo":
Des parois rocheuses sur des dizaines voire des centaines de mètres sans aucune corde.
Un malentendu doit être complètement éliminé ici :
"Une fois que la technique sera suffisamment élevée, Free Solo sera en sécurité."
Une telle étape n'existe pas.
Même si la technique est extrêmement forte, elle ne peut être éliminée :
- La cale s'est soudainement brisée
- Pieds glissants
- Poussière
- Humidité
- Vent
- Insectes
- Oiseau
- Petites pierres
- Crampe soudaine
- Malade
- Erreur de jugement
- Diminution temporaire de la concentration
Escalade normale :
Erreur une fois → Attrapé par la corde.
Solo gratuit：
Faites une erreur à une altitude fatale → mort possible.
C'est la différence la plus essentielle entre lui et d'autres projets d'escalade : Free Solo n'a souvent aucune possibilité de récupération en cas de chute, il appartient donc à une catégorie de risque complètement différente.
Je ne peux pas en donner un ici :
« Après avoir atteint le niveau X, vous pouvez démarrer Free Solo »
seuil.
Aucun tel niveau n'existe réellement.
35. Si vous recherchez vraiment « un sentiment de liberté sans cordes », le bloc est plus raisonnable
Il s’agit d’une direction alternative très importante.
Idem pour le bloc :
Pas de corde.
peut également avoir :
Difficulté technique très élevée.
Même un seul déplacement peut être beaucoup plus difficile que de nombreux longs trajets.
Mais adopté :
Faible hauteur
Crash Pad
Observateur
Aire d'atterrissage sécurisée
Amène le contrôle des risques à un niveau complètement différent.
Bien sûr, le bloc est toujours possible :
Tournez vos pieds
Genou blessé
Chuté,
Ce n'est donc en aucun cas sans risques.
36. Bon de commande d'équipement
Lorsque vous partez de zéro, il est recommandé d'acheter dans l'ordre suivant :
Phase 1
Chaussures d'escalade
↓
Phase 2
Sac à magnésie + magnésie d'escalade
↓
Phase 3
Si vous débutez l'escalade sur corde :
Harnais
↓
Phase 4
Après avoir appris à se protéger :
Assureur compatible + mousqueton à verrouillage
↓
Phase 5
Démarrer en extérieur :
Casque
↓
Étape 6
Commencez à organiser vous-même du sport :
Power Rope + Dégaine
↓
Étape 7
Entrez le métier :
Écrous / Cames / Élingues / Crémaillère
Jamais :
Dépensez beaucoup d'argent pour tous les acheter le premier jour.
L'équipement doit être sélectionné en fonction d'activités spécifiques, de compatibilité et de niveau de compétence personnelle. Un type d’équipement ne peut pas être considéré comme adapté à tous les scénarios ;l'adéquation du diamètre de la corde et du dispositif d'assurage en est l'exemple le plus typique.
37. Le standard de « grimpeur avancé » que vous devriez vraiment poursuivre
n'est pas :
Peut faire 20 tractions.
Ni :
Peut monter sur un V8.
Cela devrait être six choses en même temps :
Technique
sait économiser les efforts.
Puissance
est capable de terminer l'action.
Endurance
est capable de parcourir l'intégralité du parcours.
Psychologique
Ne fera pas de faux mouvements par peur de tomber.
Sécurité
Ne saute pas les contrôles même s'il est fatigué.
Jugement
Savoir :
Quand dois-je grimper aujourd'hui.
et plus important encore :
Quand ne pas grimper.
Enfin vous donner une feuille de route complète
Base complètement nulle
↓
bloc en salle
0~3 mois
↓
Jeu de jambes / Centre de gravité / Atterrissage / Mouvements de base
↓
Corde supérieure
2 à 6 mois
↓
Noeud / Protection / Vérification partenaire
↓
Bloc intermédiaire + escalade en voie
3 à 12 mois
↓
Cours d'escalade en tête
Environ 6 à 18 mois+
↓
Escalade en tête en salle
↓
Gestion des chutes / Clip / Protection
↓
Sport extérieur à section unique
Environ 1 à 2 ans+
↓
Beaucoup d'expérience en plein air
↓
Sport haut de gamme
Environ 2 à 5 ans+
↓
┌───────────┬─────────────┐
↓ ↓ ↓
Hard Bouldering Escalade traditionnelle Escalade sportive difficile
↓
Plusieurs emplacements
↓
Big Rock/Escalade alpine
Free Solo n'est pas placé à la fin de cet arbre de mise à niveau.
Parce que ce n'est pas le cas :
"Un niveau plus avancé que Trad."
Au lieu de :
Supprimez de manière proactive le système de sécurité qui aurait pu éviter une erreur.