암벽등반의 올바른 성장 단계: 입문부터 야외·리드·트래드 클라이밍까지

전문 클라이밍 강사 자격증도 일반적으로 상당한 경험이 필요합니다.예를 들어, 실내 암벽등반 강사의 탑 로프급은 최소 1년 이상의 경력과 지속적인 등반 기록을 심사하게 되며, 리드급은 더 높은 활동 빈도와 안정적인 리드 등반 및 빌레이 기술을 요구합니다.이는 일반 사람들이 리드 클라이밍을 배우기까지 1년을 기다려야 한다는 의미가 아니라, 등반할 수 있는 것과 보안 시스템을 안정적으로 숙달하는 것은 완전히 다른 두 가지 문제를 의미합니다.

추천 장소

가장 적합한 것은 다음과 같습니다:

일반 실내 암벽등반 체육관.

처음 권장하지 않음:

• 야외 암장에 혼자 가보세요
• "친구"와 함께 야외로 나가기
• YouTube를 시청하여 스스로 매듭을 배워보세요.
• 장비를 잔뜩 사서 배워보세요
• 직원 안내 없이 야외 암벽장으로 이동

처음에는 일반적으로 두 가지 옵션이 있습니다.

플랜 A: 볼더링

벽은 일반적으로 상대적으로 낮으며 아래에 두꺼운 패드가 있습니다.

장점:

• 로프 시스템을 배울 필요가 없습니다
• 혼자서 훈련할 수 있습니다
• 동작 학습이 빠릅니다
• 재배 기술에 매우 적합함
• 대부분의 장비를 구입할 필요는 없습니다

다음만 필요:

암벽화 + 초크백.

신발을 빌릴 수 있는 건 처음이에요.

플랜 B: 탑 로프

로프가 벽 보호 시스템의 상단을 통과했습니다.

등반자가 올라갈 때 :

확보자는 지속적으로 느슨해집니다.

떨어지면 보통 밧줄로 매달아두는 경우가 많습니다.

에는 다음이 필요합니다:

• 암벽화
• 하네스
• 로프
• 빌레이 장치
• 잠금 카라비너

초보자는 일반적으로 암벽등반 체육관에서 장비를 갖추게 됩니다.

암벽화, 하네스, 빌레이 및 로프는 탑 로프 등반을 위한 기본 장비입니다.빌레이와 로프 경로는 서로 호환되어야 합니다.

많은 신규 이민자들은 다음과 같이 생각할 것입니다:

등산 = 팔 근력.

사실 이게 가장 흔한 초보 실수입니다.

처음에 정말 중요한 순서는 다음과 같습니다:

발 → 무게 중심 → 엉덩이 → 신체 위치 → 손.

.

1.조용한 발——조용한 발

초보자가 먼저 연습해볼만한 가장 가치있는 스킬입니다.

간단 루트 등반 시 요구 사항:

발을 홀드에 올릴 때 소음을 최대한 줄이세요.

는 할 수 없습니다:

쾅하고 넘어지세요.

은 다음과 같습니다:

홀드를 바라보고 → 발을 들어올리고 → 발을 정확하게 놓고 → 천천히 압력을 가합니다.

기차:

• 풋 포인트 정확도
• 바디 컨트롤
• 밸런스
• 중심 인식

대인과 초보자의 매우 분명한 차이점은 대가가 발을 어디에 두어야 할지를 아는 경우가 많다는 것입니다.

2.직선형 암——최대한 직선형

초보자가 자주 사용함:

팔을 구부린 채로 유지했습니다.

그 결과 2분 만에 팔뚝에 통증이 터졌습니다.

올바른 생각:

액자를 걸 수 있을 때 항상 이두근에 의존하지 마세요.

팔을 최대한 곧게 뻗고 다음을 수행하십시오.

골격 구조가 무게를 지탱합니다.

그런 다음 다음을 사용하십시오:

다리 + 엉덩이

몸체를 밀어보세요.

물론 모든 동작이 완전히 팔을 곧게 펴는 것은 아니지만 이는 매우 중요한 기본 습관입니다.

3.무게중심 제어

자신만의 관찰:

엉덩이는 어디 있지?

몸의 무게중심이 벽에서 너무 멀어지면 손에 가해지는 부담이 급격히 증가합니다.

다음과 같은 작업이 너무 많습니다:

"제 손이 강하지 않아요."

대신:

"내 몸의 위치가 잘못되었습니다."

4.엉덩이를 회전하는 방법을 배우세요

초보들은 벽을 정면으로 바라보는 것을 좋아합니다.

조금 고급을 거친 후 많이 사용하게 됩니다:

옆으로.

예를 들어, 오른손이 위로 향하는 지점에 도달하면 패스:

왼발/오른발 위치

• 고관절 회전
• 어깨 회전

손이 훨씬 더 멀리 닿을 수 있게 해줍니다.

5.안전하게 착륙하는 법을 배우세요

볼더링에 대해 배워야 할 가장 진지한 점은 실제로 다음과 같습니다:

어떻게 떨어졌나요.

'절대로 떨어뜨리지 말라'는 것이 포인트가 아닙니다.

암벽등반 훈련이 중단되었을 것입니다.

중요한 것은:

• 바닥에 팔을 쭉 뻗지 마세요
• 한 쪽 다리에 힘을 주지 마세요
• 몸을 제어하세요
• 암벽등반 체육관의 요구사항에 따른 착지동작을 배워보세요
• 가능한 한 많이 내려오세요

야외 볼더링은 다음과 관련된 또 다른 위험 시스템입니다.

크래시 패드, 감시 장치, 암석, 경사면 및 착지 구역.

그러므로 실내 볼더링 체험과 야외 볼더링 체험을 직접적으로 동일시하지 마세요.

권장 주파수

이상적인 것은:

일주일에 두 번.

예:

화요일: 암벽등반

금요일/토요일: 암벽등반

매번 대략:

효과적인 훈련에는 60~90분이 소요됩니다.

처음에는 매일 연습할 필요가 없습니다.

교육 세션은 다음과 같이 구성될 수 있습니다

15~20분 - 워밍업

활동 첫 번째:

• 손목
• 엘보
• 어깨
• 힙합
• 무릎
• 발목

그럼 아주 간단한 선부터 시작해 보세요.

즉시 박물관에 입장하지 마세요:

한도 수준으로 직접 이동합니다.

30~40분 - 기술연습

완주할 수 있는 경로를 선택하세요.

주요 사례:

• 조용한 발
• 스트레이트 암
• 고관절 회전
• 중력 변환
• 손과 발을 가능한 한 적게 조정하려고 노력하세요
• 무차별 대입을 사용하지 마세요

20~30분 - 일반등산

조금 더 어려운 루트를 시도해 보세요.

10~20분——프로젝트

소위 프로젝트는 다음과 같습니다:

현재 이용할 수 없는 경로입니다.

다음으로 나누세요:

액션

B액션

C 액션

따로 공부하세요.

이것은 미래에 가장 중요한 훈련 방법 중 하나가 될 것입니다.

이것은 매우 중요합니다.

처음 등반을 시작했을 때:

근육은 빠르게 적응합니다.

몇 달 안에 자신을 느낄 수 있습니다:

"힘이 많이 강해졌습니다."

그러나 손가락 힘줄, 인대, 도르래 및 기타 조직은 단지 강하다고 느낀다고 해서 자동으로 충분한 내성을 가지지는 않습니다.

손가락, 어깨, 팔꿈치에 만성적인 과다사용 부상이 흔하며, 손, 어깨, 발목도 중요한 보호가 필요한 부위입니다.

따라서 일반적으로 처음 몇 달 동안은 서두를 필요가 없습니다.

• 행보드 행보드
• 캠퍼스보드
• 한 손으로 걸기
• 두 손가락으로 걸기
• 싱글핑거 홀
• 작은 크림프
• 추가된 웨이트 서스펜션

특히 스승이 훈련하는 것을 보고 따라만 하지 마십시오.

이러한 기술은 약 3~12개월에 걸쳐 점진적으로 추가될 수 있습니다.

① 에징

아주 작은 지점을 밟을 때는 암벽화 밑창의 가장자리를 사용하십시오.

코어:

발목 컨트롤 + 정확한 발판.

② 번짐

벽에 눈에 띄는 발판이 거의 없습니다.

는 다음을 사용합니다:

암벽화 고무와 벽 사이의 마찰.

핵심은 "발의 힘"이 아닙니다.

대신:

페달링 각도 + 무게 중심.

③ 신고

예:

왼발을 누르면 몸이 빠르게 오른쪽으로 회전하며 균형을 잃게 됩니다.

이때 오른쪽 다리가 펴집니다.

오른쪽 다리는 물건을 밟지 않고 다음과 같은 역할을 합니다:

균형추.

이것은 암벽등반에서 매우 중요한 동작입니다.

④ 백스텝

발 바깥쪽을 사용하여 제자리를 밟으면서 동시에 엉덩이를 옆으로 돌립니다.

가 크게 증가할 것입니다:

• 도달 거리
• 행동 효율성
• 안정성

⑤ 드롭 니

무릎이 안쪽과 아래쪽으로 회전합니다.

이 도움이 될 수 있습니다:

• 몸을 잠그세요
• 벽에 가까움
• 도달 범위 확장
• 팔 부담 감소

그러나 무릎 토크도 증가합니다.

억지로 하지 마세요.

⑥ 힐훅 힐훅

힐 사용:

홀드를 걸으세요.

은 다음과 같습니다:

다리

가 다른 손이 됩니다.

⑦ 토 후크 토 후크

홀드를 잡을 때는 암벽화의 발등/발가락 부분을 사용하세요.

일반적으로 발견되는 지역:

• 처마
• 높은 앙각
• 트래버스

8 맨틀 브레이싱

유사함:

수영장 가장자리까지 올라갑니다.

먼저 본체를 위로 당긴 다음 아래로 밀어내세요.

야외 등반 시 매우 중요합니다.

⑨ 다이노 다이나믹 점프

사용:

레그 버스트 + 바디 스윙

목표 이동으로 점프합니다.

이 단계에서 실제 필요성이 명백해지기 시작합니다.

폭발력.

은 대략 5계통으로 이해하시면 됩니다.

첫 번째: 손가락 힘

크림프

펼친 손

핀치

슬로퍼

는 다양한 포획 방법에 속합니다.

초: 장력

주로:

• 광배근
• 이두근
• 견갑골 안정근

그러나 일반적인 풀업 능력이 일정 수준에 도달한 후:

풀업 횟수를 미친 듯이 계속해서 늘린다고 반드시 암벽등반 수준이 같은 비율로 향상되는 것은 아닙니다.

세 번째: 코어

매우 중요합니다.

특히 고도 경로.

핵심 담당:

발을 손에 연결합니다.

그렇지 않으면 발이 벽에서 떨어지게 됩니다:

몸체가 문처럼 튀어나옵니다.

넷째: 다리

다리의 역할은 종종 과소평가됩니다.

포함:

• 다리를 높이 들어보세요
• 스쿼트 자세
• 한쪽 다리로 힘을 얻음
• 고관절 가동성

다섯 번째: 신체 조화

고급 암벽등반은 점점 순수한 근력 스포츠와 같지 않게 되었습니다.

더 유사함:

근력 + 체조 + 문제 해결 + 균형.

추천이 시작되는 시점입니다:

70~80% 쉬움/중간 루트 + 20~30% 챌린지 루트.

매일 프로젝트에 열중하는 대신.

그렇지 않으면 나타나기가 매우 쉽습니다:

손가락이 아프다 → 며칠 쉬다 → 다시 극한 훈련을 한다 → 또 아프다.

1주 훈련을 권장합니다

예:

월요일

암벽등반 기술 + 다양한 간단한 루트

수요일

휴식/하체/코어

금요일

고난도 볼더링 프로젝트

일요일

쉬운 암벽등반 또는 휴식

즉:

일주일에 2~3번 정도 등반하면 빠른 발전을 이룰 수 있습니다.

정말 구매할 가치가 있는 첫 번째 제품은 다음과 같습니다:

1.암벽등반 신발

우선순위:

★★★★★

초보자는 한 번도 실수하면 안 됩니다:

“신발이 작을수록 더 전문적입니다.”

No.

첫번째 신발은 다음과 같아야 합니다:

단단하지만 참을 수 없을 정도로 아프지는 않습니다.

당신은 다음을 할 수 있어야 합니다:

보통 1~2시간 동안 훈련하세요.

매우 작은 발판과 고도각이 있는 등반 루트에 전문화될 때까지 기다린 다음 다음을 고려하십시오.

• 경기침체
• 매우 비대칭
• 더 파격적인 신발 스타일

2.초크백 + 클라이밍 초크

우선순위:

★★★★☆

기능:

손의 땀을 흡수합니다.

힘을 키우는 것이 아닙니다.

3.하네스

톱 로프/리드 클라이밍를 시작하는 경우:

사볼만한 가치가 있습니다.

구매할 때 가장 중요한 것은 외모가 아닙니다.

대신:

• 핏
• 벨트 위치
• 레그링 사이즈
• 목적
• 보안인증

4.빌레이 장치

예:

제동 보조 빌레이 장치.

하지만 다음 사항을 이해해야 합니다.

보조 제동 ≠ 자동 보호.

어떤 빌레이를 사용하든 빌레이는 주의를 기울여야 하며 사이드 로프를 잡고 있는 손을 놓지 않아야 합니다.

5.잠금 카라비너

는 시스템을 보호하는 데 사용됩니다.

필수 구매:

일반 암벽등반 PPE 제품.

UIAA는 현재 다음을 포함하여 20가지 이상의 등산 안전 장비에 대한 표준을 보유하고 있습니다.

• 로프
• 하네스
• 헬멧
• 카라비너
• 브레이크
• 슬링
• Crash Pad 외

생명을 담고 있는 장비를 구매할 때 가장 먼저 확인해야 할 사항:

UIAA 안전 라벨 및/또는 CE 인증.

아마존에서 유난히 높은 평가를 받은 무명 브랜드 장비가 아닌

안전장비 구매시 모조품에 주의하시고, 사용이력 및 보존상태를 확인할 수 없는 로프, 하네스, 헬멧 등 중고장비는 구매하지 마세요.

다음 유형의 장비는 돈을 절약하기 위해 중고 구매에 적합하지 않습니다:

• 로프
• 하네스
• 헬멧
• 소프트 보호 장비

이것은 등반 최초의 진정한 분수령입니다.

가능한 탑 로프 드롭은 다음과 같습니다:

짧은 거리.

리드 클라이밍은 다릅니다.

예를 들어 보호 지점을 막 설치하고 계속해서 올라가는 경우:

낙하 거리가 대폭 증가했습니다.

따라서 리드 클라이밍의 가장 중요한 조건은 다음이 아닙니다.

"오르기가 힘들어요."

대신:

저와 확보자는 추락 시스템을 안정적으로 관리할 수 있습니까?

는 정규식을 통과해야 합니다:

리드 코스 / 리드 클라이밍 코스

배우세요.

포함:

• 하네스를 올바르게 착용하세요
• 로프를 올바르게 연결하세요
• 파트너 체크
• 리드 빌레이
• 로프를 주세요
• 로프를 집어 넣습니다
• 클립 퀵 릴리스
• 백클립 방지
• Z-클립 방지
• 로프 위치
• 줄에 다리가 엉키지 않도록 하세요
• 낙상 판정
• 빌레이어 스탠스
• 중량 차이 처리
• 낮은 감소
• 통신 비밀번호

이 내용은 현장 교육을 거쳐야 하며, 텍스트에만 의존하여 임의로 시도해서는 안됩니다.

선봉대 보호는 먼저 파트너 확인을 완료해야 하며, 빌레이어의 위치와 움직임, 추락 저지, 양측 간의 명확한 의사소통에도 주의를 기울여야 합니다.

수준만으로 판단하지 마세요.

보다 신뢰할 수 있는 표준은 다음과 같습니다:

당신은 다음을 할 수 있었습니다:

• 하네스 착용에 능숙함
• 암벽등반 체육관에 필요한 연결을 올바르게 완료하세요
• 탑로프 보호에 익숙함
• 등산가에게 지속적으로 주의를 기울일 수 있음
• 침착하게 넘어지셔도 됩니다
• 다양한 난이도의 루트를 안정적으로 오를 수 있음
• 떨어뜨려도 완전히 당황하지 않습니다
• 피로 상태에서도 안전점검을 할 수 있습니다

다음:

정식 리드 클라이밍 코스에 참여하세요.

각 시작 전:

파트너 체크

서로의 안부를 확인하세요.

하지 마십시오:

"우리는 10년 동안 파트너였습니다."

취소하세요.

사실 심각한 사고가 많은 것은 경로의 어려움 때문이 아닙니다.

대신:

아주 단순한 시스템 오류입니다.

예:

연결하는 것을 잊어버렸습니다

로프 문제

잘못된 빌레이 장치 설정

다운로드 시스템 오류입니다.

자동 빌레이어는 사람의 실수로 인해 심각한 사고가 발생할 수도 있습니다.따라서 장비가 점점 더 발전할수록 등반 전 안전점검을 대체할 수는 없습니다.

이것이 많은 사람들의 심리적 병목현상입니다.

리드 클라이밍에서 매우 이상한 현상은 다음과 같습니다:

신체적 능력이면 충분할 수도 있습니다.

그러나 뇌는 다음과 같이 말할 것입니다:

"절대 떨어뜨리지 마세요."

결과는 다음과 같습니다:

그립이 점점 더 단단해지고 있습니다.

팔뚝이 아프네요.

움직임이 점점 심해지고 있어요.

결국에는 대신 떨어졌습니다.

따라서 Vanguard 교육의 일부는 실제로 다음과 같습니다.

안전한 보호 환경에서 낙상을 받아들이는 법을 배우세요.

그러나 추락 연습은 다음을 수행해야 합니다.

벽 구조 및 보호 시스템에 따라 자격을 갖춘 강사/등산 체육관이 실시합니다.

어떤 높이에서도 "큰 낙상" 연습을 하지 마세요.

마스터는 다음을 수행하기 때문입니다.

휴식.

이것은 암벽등반에서 매우 중요한 고급 기술입니다.

같은 수:

초보자:

왼손과 오른손이 동시에 미친듯한 힘을 사용했습니다.

마스터:

안정적인 자세 찾기 → 한 손의 긴장 풀기 → 흔들기 → 손 바꾸기.

고급 경로는 실제로 종종 다음과 같습니다:

여러 휴게소 사이를 이동합니다.

5분간 연속으로 최대 출력으로 출력하는 대신.

많은 사람들이 일반적으로 다음과 같이 말합니다.

"인내력을 연습하고 싶어요."

사실, 최소한 다음과 같이 나눌 수 있습니다:

① 유산소 지구력

낮은 강도로 장기간 등반.

예:

간단한 루트를 계속해서 오르세요.

② 파워 내구성

연속 완성:

그 중 일부는 움직이기 어렵습니다.

예:

20~40회 정도 움직이자 팔이 극도로 혼잡해졌습니다.

리드등반은 특히 중요합니다.

③ 최대 출력

유사함:

3~6개의 작업만 가능합니다.

하지만 모든 움직임이 한계에 가까워졌습니다.

하드 볼더링은 특히 중요합니다.

이것은 두 번째로 큰 유역입니다.

많은 사람들이 다음과 같이 생각할 것입니다:

"저는 실내에서는 이미 강하므로 야외에서는 문제 없을 것 같습니다."

반드시 그런 것은 아닙니다.

천연 암벽에는 추가 기능이 모두 포함되어 있기 때문입니다:

• 암석 찾기
• 암질 판정
• 타츠시
• 경로식별
• 날씨
• 지형
• 낙하 지역
• 보호점 품질
• 로프 길이
• 경로 길이
• 거절
• 암석 규칙
• 구조
• 휴대전화에 신호가 없습니다
• 다른 등반가

그래서 처음 야외 활동을 하는 경우:

정식 강사를 따르는 것이 좋습니다.

최적의 용도:

싱글 피치 스포츠 클라이밍

시작.

암벽에는 일반적으로 이미 다음이 있기 때문입니다:

고정 볼트.

지참해야 할 것:

개인 장비

• 암벽화
• 하네스
• 헬멧
• 초크백

2인 시스템

• 파워 로프
• 빌레이 장치
• 잠금 카라비너
• 퀵드로우

기타

• 로프 백 / 로프 타프
• 가이드북
• 물
• 음식
• 구급용품
• 자외선 차단
• 헤드라이트
• 휴대폰/통신 장비

구체적인 수와 로프 길이는 암석 위치와 경로에 따라 결정되어야 합니다.고정 번호를 사용하여 모든 경로를 커버할 수는 없습니다.

실내:

홀드는 모두 인공적으로 고정되어 있습니다.

실외:

위 내용에는 다음이 포함될 수 있습니다:

돌.

다른 등반가도 할 수 있습니다:

작은 바위를 걷어차냅니다.

그러한 경우에도:

직접 떨어뜨린 게 아니군요,

낙석의 위험도 있습니다.

헬멧은 암벽등반 안전 표준이 적용되는 중요한 개인 보호 장비 중 하나입니다.

이것은 암벽등반에서 매우 중요한 원리입니다.

인터넷 기사가 도움이 될 수 있습니다:

시스템을 이해하세요.

그러나 대체할 수 없음:

현장 교육.

특히:

• 앵커
• 라펠
• 멀티피치
• 트레이드 배치

이 시스템의 버그는 다음과 같을 수 없습니다:

"오늘은 해당 루트를 등정하지 않았습니다."

큰 사고였습니다.

주 2~3회 꾸준히 연습하면.

종종 중요한 전문화가 이 단계에서 발생하기 시작합니다.

잘하는 사람:

슬래브

수직 또는 낮은 각도의 기술 벽.

에는 다음이 필요합니다:

균형과 발놀림.

잘하는 사람:

오버행

고각.

에는 다음이 필요합니다:

코어, 손가락 근력, 신체 장력.

잘하는 사람:

압축

바디가 대형 구조물에 고정됩니다.

잘하는 사람:

크림프

매우 작은 움직임.

잘하는 사람:

슬로퍼

매끄러운 움직임.

잘하는 사람:

균열

자연적인 균열.

이제는 훈련이 정말로 개인화되어야 할 때입니다.

예를 들어, 성숙한 암벽 등반가:

월요일

리미트 볼더링

용도:

최대 강도.

금액이 적고 매우 어렵습니다.

화요일

휴식

수요일

경로 내구성

중간 난이도의 루트가 많습니다.

목요일

근력 트레이닝

예:

• 풀
• 코어
• 길항제
• 회전근개
• 다리

금요일

휴식

토요일

프로젝트/야외

일요일

쉬운 등반 또는 휴식

고급 교육의 가장 중요한 변경 사항은 다음과 같습니다.

더 많이 연습하는 것이 아니라 언제 무엇을 연습해야 할지 아는 것입니다.

오랫동안 꾸준히 암벽등반을 해왔다면:

기술이 좋다,

그러나 나는 많은 라인에서 실제로 당신을 제한하는 요소가 다음과 같다는 것을 발견했습니다:

최대 손가락 힘,

이때부터 행보드의 가치가 매우 높아지기 시작합니다.

대신:

첫 주에는 암벽등반 체육관에 가세요

둘째 주에 지판을 구입하세요

3주차에 손가락이 아프네요.

손가락은 암벽 등반가에게 항상 세심한 보호가 필요한 부분 중 하나입니다.

많은 암벽 등반 동작은 다음과 같습니다:

당깁니다.

그러니 다음과 같이 하지 마세요:

풀업

핑거 포스

배를 젓습니다.

또한 균형 잡힌 훈련을 해야 합니다:

• 푸시업
• 벤치/푸시
• 어깨 외회전
• 견갑골 안정성
• 손목 신근 근육
• 하지

목표는 어깨와 팔꿈치가 오랜 시간 동안 한 방향으로 쏠리지 않도록 하는 것입니다.

이것은 매우 중요합니다.

등반 가능:

매우 어려운 스포츠 클라이밍,

은 자동으로 같지 않습니다:

전통적인 등반을 알고 있습니다.

Trad에는 완전히 다른 지식이 필요합니다.

스포츠：

벽에 이미 볼트가 걸려있습니다.

전공：

많은 보호 지점을 직접 설치합니다.

공통장비:

• 너트 록 플러그
• 캠 기계식 플러그
• 슬링
• 카라비너
• 익스텐더
• 기어랙

다음:

오르면

크랙을 판단한 결과,

풋 보호,

테스트,

계속 오르세요.

그래서 Trad에게 정말로 필요한 능력은 다음과 같습니다:

등산 능력 + 공학적 판단 + 위험 관리.

이것은 단순히 등반 레벨을 높이는 것보다 훨씬 더 중요합니다.

좋은 아이디어는 다음과 같습니다:

먼저 해보세요:

팔로워/초。

경험이 풍부한 사람들이 이끌어가도록 하세요.

당신은 팔로우합니다:

보호 장치를 제거하세요.

이렇게 이해하세요:

• 여기에 캠을 넣어야 하는 이유
• 거기에 너트를 사용하는 이유
• 연장된 이유
• 로프로드 걷는 방법
• 신뢰해서는 안되는 돌

다음:

전문적인 지도 하에 공부하세요.

사용 안 함:

튜토리얼을 읽은 후 → Cam 세트 구입 → 나만의 리더가 되어보세요.

예:

300미터 암벽.

60미터 구간.

아마도:

5~6피치。

계속 이렇게 해야 합니다:

등산

웹사이트 구축하기

두 번째 사람을 보호하세요

대체

계속 오르세요.

이때 시스템 복잡도는 기하급수적으로 증가합니다.

다음에 대해 생각해야 합니다.

• 로프 관리
• 빌레이 스테이션
• 커뮤니케이션
• 경로 찾기
• 후퇴
• 라펠
• 날씨
• 시간
• 긴급상황

그래서 멀티 피치 클라이밍은 매우 당연한 것입니다:

“기술 시스템 운동.”

많은 사람들이 생각하는 것:

오르기가 어렵습니다 = 스승님.

실제로 성숙한 야외 암벽 등반가는 다음 사항도 이해해야 합니다.

• 부상당한 파트너를 대하는 방법
• 후퇴하는 방법
• 로프 문제를 해결하는 방법
• 날씨를 판단하는 방법
• 도움을 요청하는 방법
• 저체온증/고체온증 관리 방법
• 시간 관리 방법
• 기본 응급처치

정식 전문 교육은 멀티피치 등반 안전, 사상자 이동, 부동화 및 기타 야외 구조 내용을 구체적으로 실습합니다.

세계에는 많은 시스템이 있습니다.

볼더링

가장 자주 보는 항목:

V 스케일

예:

V0

V1

V2

V3

V4

V5

……

숫자가 높을수록 더 어려워집니다.

또는:

퐁텐블로

5

5+

6A

6A+

6B

6C

7A…

경로

유럽/아시아에서 매우 일반적:

프랑스 등급

예:

5a

5b

5c

6A

6A+

6B

6C

7a

7b

8a……

미국에서 일반적:

YDS：

5.8

5.9

5.10a

5.10b

5.11a……

다양한 암벽등반 등급 시스템은 대략적인 변환만 가능하며, 천연 암벽의 스타일 차이도 같은 등급의 루트에도 전혀 다른 느낌을 줄 것입니다.

그러니 너무 미신을 믿지 마세요:

V5는 V4.

레벨은 참고값입니다.

다음 추정 시간은 신체 상태가 정상이고 심각한 기본 스포츠 문제가 없으며 주 2~3회 지속적인 훈련을 하는 성인을 기준으로 한 것입니다.

더 현실적인 경로는 아마도 다음과 같습니다:

0~3개월

완전 초보자.

연구:

풋워크

몸 위치

안전 착륙

탑 로프.

3~6개월

중하급 단계로 들어갑니다.

시작:

백스텝

플래그

힐 후크

경로 읽기.

6~12개월

많은 사람들이 시작할 수 있습니다:

정식 리드 클라이밍 코스입니다.

동시에 나는 이해하기 시작했습니다:

프로젝트

낙하 방지 장치

휴식 중。

1~2년

더 성숙한:

실내 스포츠 클라이머.

안내에 따라 시스템에 들어갈 수 있습니다:

야외 스포츠.

2~3년

훈련이 안정적인 경우:

많은 사람들이 꽤 좋은 아마추어 암벽 등반가가 될 수 있습니다.

시작:

더 높은 난이도 프로젝트

야외 루트

기본 무역 학습.

3~5년

는 점진적으로 소유할 수 있습니다:

성숙한 야외 스포츠 경험.

어떤 사람들은 다음을 입력합니다:

트래드

멀티 피치。

5~10년+

이때 정말 중요한 것은 더 이상

"얼마나 높이까지 오를 수 있나요?"

대신:

나는 얼마나 다양한 환경을 경험했나요.

암질

날씨

노선 유형

파트너

사고 처리

위험 판단.

이것이 고급 아웃도어 클라이머의 진정한 경험입니다.

처음부터 시작할 때 다음 경로에 따라 훈련할 수 있습니다:

1개월

주간:

실내 볼더링 2회.

학습:

풋워크

무게중심

착륙했습니다.

두 번째~세 번째 달

2 볼더링

또는

볼더링 1개 + 탑 로프 1개.

시작:

기본 코스.

4~6개월

주 2~3회.

가입:

기술 교육

적절한 프로젝트 규모

핵심 트레이닝.

6~12개월

기본 스킬이 성숙된 경우:

정기참여:

리드 클라이밍 코스。

그럼 주로:

실내 리드 클라이밍 + 볼더링.

1~2년차

참여자:

야외 스포츠 코스.

천연 암벽을 직접 체험해 보세요.

2~3년차

많이 축적됨:

야외 단일 스테이지 스포츠 경험.

학습:

암석판단

경로읽기

위험 통제.

3년차 이후

여기에 관심이 있으시면:

전공과정.

:

멀티 피치 코스.

5년차 이후

개인적 취향에 따라 전적으로 선택하세요:

어려운 등반

큰 암벽

트래드

알파인 클라이밍

대회

코치.

기본적으로 Free Solo로 설정되는 대신.

지금 말씀하시는 내용이 영화 "프리 솔로"와 같다면:

로프 없이도 수십 미터, 심지어 수백 미터에 달하는 암벽.

여기서는 오해를 완전히 없애야 합니다:

"기술이 충분히 높아지면 Free Solo는 안전할 것입니다."

이런 무대는 없습니다.

기술이 아무리 강해도 없앨 수 없다:

• 홀드가 갑자기 깨졌습니다
• 미끄러운 발
• 먼지
• 수분
• 바람
• 곤충
• 새
• 작은 돌
• 갑작스러운 경련
• 아프다
• 판단 오류
• 일시적인 농도 감소

일반 암벽등반:

한 번 실수 → 밧줄에 걸렸습니다.

무료 솔로：

치명적인 고도에서 한 번의 실수 → 사망 가능성.

이것이 다른 암벽등반 프로젝트와 가장 본질적인 차이점입니다. 프리 솔로는 넘어졌을 때 회복할 여지가 없는 경우가 많기 때문에 완전히 다른 위험 범주에 속합니다.

여기서 드릴 수 없습니다:

“레벨 X에 도달하면 프리 솔로를 시작할 수 있습니다”

임계값.

그런 수준은 실제로 존재하지 않습니다.

이것은 매우 중요한 대안방향입니다.

볼더링에도 동일:

로프가 없습니다.

에는 다음도 포함될 수 있습니다:

기술적 난이도가 매우 높음.

한 번의 이동도 여러 긴 루트보다 훨씬 어려울 수 있습니다.

그러나 통과:

낮은 높이

크래시 패드

스포터

안전착륙지역

위험 통제를 완전히 다른 수준으로 끌어올립니다.

물론 볼더링은 여전히 가능합니다:

발을 비틀어보세요

무릎 부상

넘어짐,

그러므로 위험이 전혀 없는 것은 아닙니다.

처음부터 시작할 때는 다음 순서대로 구매하는 것을 권장합니다.

1단계

암벽등반 신발

↓

2단계

초크백 + 클라이밍 초크

↓

3단계

로프 등반을 시작하는 경우:

하네스

↓

4단계

보호 방법을 학습한 후:

호환 가능한 빌레이 장치 + 잠금 카라비너

↓

5단계

야외 시작:

헬멧

↓

6단계

스포츠를 직접 조직해 보세요:

파워 로프 + 퀵드로

↓

7단계

Trad 입력:

너트/캠/슬링/랙

사용 안 함:

돈을 많이 써서 첫날에 다 사세요.

장비는 특정 활동, 호환성 및 개인 기술 수준에 따라 선택해야 합니다.한 가지 유형의 장비가 모든 시나리오에 적합한 것으로 간주될 수는 없습니다.로프 직경과 확보 장치의 일치가 가장 일반적인 예입니다.

는 다음이 아닙니다:

풀업을 20개 할 수 있습니다.

또는:

V8을 오를 수 있습니다.

6가지가 동시에 있어야 합니다.

기술

노력을 절약하는 방법을 알고 있습니다.

전력

이 작업을 완료할 수 있습니다.

지구력

는 전체 경로를 완료할 수 있습니다.

심리적

떨어질까 봐 잘못된 동작을 하지 않습니다.

보안

피곤해도 체크를 건너뛰지 않습니다.

판결

알고 있음:

오늘은 언제 올라가야 할까요.

그리고 더 중요한 것은:

오르면 안되는 때.

완전 제로 베이시스
↓
실내 볼더링
0~3개월
↓
풋워크 / 무게중심 / 착지 / 기본동작
↓
탑 로프
2~6개월
↓
매듭 / 보호 / 파트너 확인
↓
중급 볼더링 + 루트 클라이밍
3~12개월
↓
리드등반 코스
약 6~18개월+
↓
실내 리드
↓
추락관리/클립/보호
↓
야외 단일 섹션 스포츠
약 1~2년+
↓
야외 경험이 많음
↓
프리미엄 스포츠
약 2~5년+
↓
┌───────────┬─────────────┐
↓ ↓ ↓
하드 볼더링 전통적 클라이밍 어려운 스포츠 클라이밍
↓
다중 피치
↓
빅 록/알파인 클라이밍

무료 솔로는 이 업그레이드 트리의 마지막에 배치되지 않습니다.

그렇지 않기 때문에:

"Trad보다 한 단계 더 발전했습니다."

대신:

실수를 막을 수 있는 보안시스템을 선제적으로 제거하세요.