रॉक क्लाइम्बिंग में सही प्रगति: शुरुआती स्तर से आउटडोर, लीड और ट्रेड क्लाइम्बिंग तक

पेशेवर चढ़ाई प्रशिक्षक प्रमाणन के लिए भी आम तौर पर काफी अनुभव की आवश्यकता होती है।उदाहरण के लिए, एक इनडोर रॉक क्लाइंबिंग प्रशिक्षक का शीर्ष रस्सी स्तर कम से कम एक वर्ष के अनुभव और निरंतर चढ़ाई रिकॉर्ड की जांच करेगा, जबकि लीड स्तर के लिए गतिविधियों की उच्च आवृत्ति के साथ-साथ स्थिर लीड क्लाइंबिंग और बेलेइंग कौशल की आवश्यकता होती है।इसका मतलब यह नहीं है कि आम लोगों को लीड क्लाइम्बिंग सीखने से पहले एक साल तक इंतजार करना होगा, बल्कि इसका मतलब यह है कि अच्छी तरह चढ़ना और सुरक्षा प्रणाली को भरोसेमंद ढंग से संभालना दो अलग कौशल हैं।

अनुशंसित स्थान

सबसे उपयुक्त है:

नियमित इनडोर रॉक क्लाइंबिंग जिम।

पहली बार अनुशंसित नहीं:

• खुद ही बाहरी चट्टान पर जाएँ
• किसी "दोस्त" के साथ बाहर जाएं
• खुद से गांठें सीखने के लिए यूट्यूब देखें
• बहुत सारे उपकरण खरीदें और फिर सीखें
• कर्मचारी के मार्गदर्शन के बिना किसी बाहरी बोल्डरिंग क्षेत्र में जाएँ

पहली बार में आमतौर पर दो विकल्प होते हैं।

योजना ए: बोल्डरिंग

दीवारें आम तौर पर अपेक्षाकृत नीची होती हैं, जिनके नीचे मोटे पैड होते हैं।

फायदे:

• रस्सी प्रणाली सीखने की कोई ज़रूरत नहीं
• आप अकेले प्रशिक्षण ले सकते हैं
• आंदोलन सीखना त्वरित है
• खेती तकनीक के लिए बहुत उपयुक्त
• आपको अधिकांश उपकरण खरीदने की ज़रूरत नहीं है

केवल आवश्यकता है:

चढ़ाई के जूते + चॉक बैग।

यह पहली बार है कि मैं जूते किराए पर ले सकता हूं।

योजना बी: शीर्ष रस्सी

रस्सी को दीवार सुरक्षा प्रणाली के शीर्ष से गुजारा गया है।

जब कोई पर्वतारोही ऊपर चढ़ता है:

बेलेयर लगातार ढीला पड़ता जाता है।

यदि यह गिरता है, तो इसे आमतौर पर रस्सी से लटका दिया जाता है।

आवश्यकता है:

• चढ़ाई वाले जूते
• हार्नेस
• रस्सी
• बेले डिवाइस
• लॉकिंग कैरबिनर

शुरुआती लोग आमतौर पर क्लाइंबिंग जिम से सुसज्जित होते हैं।

चढ़ाई के जूते, हार्नेस, बेले और रस्सियाँ शीर्ष रस्सी पर चढ़ने के लिए बुनियादी उपकरण हैं।बेले और रस्सी पथ एक दूसरे के साथ संगत होने चाहिए।

कई नवागंतुक सोचेंगे:

चढ़ाई = बांह की ताकत।

वास्तव में, यह सबसे आम नौसिखिया गलती है।

शुरुआत में वास्तव में महत्वपूर्ण क्रम यह होना चाहिए:

पैर → गुरुत्वाकर्षण का केंद्र → कूल्हे → शरीर की स्थिति → हाथ।

जोर से खींचने के बजाय।

1.मूक पैर——शांत पैर

शुरुआती लोगों के लिए पहले अभ्यास करने के लिए यह सबसे सार्थक कौशल है।

सरल मार्गों पर चढ़ते समय आवश्यकताएँ:

अपने पैरों को पकड़ पर रखते समय जितना संभव हो उतना कम शोर करने का प्रयास करें।

नहीं कर सकते:

धमकाते हुए आगे बढ़ें।

चाहिए:

पकड़ को देखें → अपना पैर उठाएं → अपना पैर सटीक रूप से रखें → धीरे-धीरे दबाव डालें।

यह ट्रेन करता है:

• फ़ुट पॉइंट सटीकता
• शारीरिक नियंत्रण
• संतुलन
• गुरुत्वाकर्षण के केंद्र के बारे में जागरूकता

मास्टरों और नौसिखियों के बीच एक बहुत स्पष्ट अंतर यह है कि मास्टर्स अक्सर जानते हैंअपने पैर कहाँ रखना है।

2.सीधी भुजाएँ——जितना संभव हो उतनी सीधी

नौसिखिया अक्सर:

अपनी बांहें झुकाए रखीं।

परिणामस्वरूप, दो मिनट के भीतर ही मेरी बांह दर्द से फट गई।

सही विचार:

जब आप फ़्रेम को लटका सकते हैं, तो हमेशा अपने बाइसेप्स पर निर्भर न रहें।

अपनी भुजाओं को जितना संभव हो उतना सीधा फैलाएं, आइए:

कंकाल संरचना भार सहन करती है।

फिर भरोसा करें:

पैर + कूल्हे

शरीर को धक्का दें।

बेशक सभी गतिविधियाँ पूरी तरह से सीधी भुजाओं वाली नहीं होती हैं, लेकिन यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण बुनियादी आदत है।

3.गुरुत्वाकर्षण नियंत्रण केंद्र

अपना स्वयं का निरीक्षण करें:

बट कहाँ है।

यदि शरीर का गुरुत्वाकर्षण केंद्र दीवार से बहुत दूर है, तो हाथों पर बोझ तेज़ी से बढ़ेगा।

इतने सारे कार्य नहीं हैं:

"मेरे हाथ पर्याप्त मजबूत नहीं हैं।"

इसके बजाय:

"मेरा शरीर गलत स्थिति में है।"

4.अपने कूल्हों को घुमाना सीखें

नौसिखिया दीवार की ओर सिर करके देखना पसंद करते हैं।

थोड़ा आगे बढ़ने के बाद इसका बहुत उपयोग किया जाएगा:

बग़ल में।

उदाहरण के लिए, जब आप अपने दाहिने हाथ को ऊपर की ओर रखते हुए एक बिंदु पर पहुँचते हैं, तो पास करें:

बाएं पैर/दाएं पैर की स्थिति

• हिप रोटेशन
• कंधे का घूमना

यह हाथ को बहुत आगे तक पहुंचने की अनुमति देता है।

5.सुरक्षित रूप से उतरना सीखें

बोल्डरिंग के बारे में सीखने लायक सबसे गंभीर बात वास्तव में है:

यह कैसे गिरा।

मुद्दा यह नहीं है कि "इसे कभी न छोड़ें"।

रॉक क्लाइंबिंग प्रशिक्षण छोड़ दिया गया होगा।

महत्वपूर्ण बात यह है:

• अपनी भुजाएँ ज़मीन पर सीधी न फैलाएँ
• एक पैर पर ज़ोर न डालें
• शरीर पर नियंत्रण रखें
• रॉक क्लाइंबिंग जिम की आवश्यकताओं के अनुसार लैंडिंग मूवमेंट सीखें
• जब संभव हो सके उतना नीचे चढ़ें

आउटडोर बोल्डरिंग एक अन्य जोखिम प्रणाली है, जिसमें यह भी शामिल है:

क्रैश पैड, स्पॉट्टर, चट्टानें, ढलान और लैंडिंग क्षेत्र।

तो सीधे तौर पर इनडोर बोल्डरिंग अनुभव की तुलना आउटडोर बोल्डरिंग अनुभव से न करें।

अनुशंसित आवृत्ति

आदर्श है:

सप्ताह में दो बार।

उदाहरण के लिए:

मंगलवार: रॉक क्लाइंबिंग

शुक्रवार/शनिवार: रॉक क्लाइम्बिंग

हर बार लगभग:

प्रभावी प्रशिक्षण में 60 से 90 मिनट लगते हैं।

शुरुआत में आपको हर दिन अभ्यास करने की ज़रूरत नहीं है।

एक प्रशिक्षण सत्र इस तरह व्यवस्थित किया जा सकता है

15~20 मिनट - वार्म अप

गतिविधि प्रथम:

• कलाई
• कोहनी
• कंधे
• हिप
• घुटना
• टख

फिर बहुत सरल पंक्तियों से शुरू करें।

संग्रहालय में तुरंत प्रवेश न करें:

सीधे अपने सीमा स्तर पर जाएँ।

30~40 मिनट - तकनीकी अभ्यास

वे मार्ग चुनें जिन्हें आप पूरा कर सकते हैं।

मुख्य अभ्यास:

• खामोश पैर
• सीधी भुजा
• हिप रोटेशन
• गुरुत्वाकर्षण रूपांतरण
• जितना संभव हो सके अपने हाथों और पैरों को समायोजित करने का प्रयास करें
• क्रूर बल का प्रयोग न करने का प्रयास करें

20~30 मिनट - सामान्य चढ़ाई

थोड़ा अधिक कठिन मार्ग आज़माना शुरू करें।

10~20 मिनट——प्रोजेक्ट

तथाकथित परियोजना है:

एक मार्ग जो वर्तमान में अनुपलब्ध है।

इसे इसमें विभाजित करें:

एक क्रिया

बी कार्रवाई

C कार्रवाई

अलग से अध्ययन करें।

यह भविष्य में सबसे महत्वपूर्ण प्रशिक्षण विधियों में से एक बन जाएगा।

यह बहुत महत्वपूर्ण है।

जब आपने पहली बार चढ़ाई शुरू की:

मांसपेशियाँ जल्दी से अनुकूलित हो जाती हैं।

आप कुछ महीनों के भीतर स्वयं को महसूस कर सकते हैं:

"मेरी ताकत बहुत मजबूत हो गई है।"

लेकिन उंगलियों के कण्डरा, स्नायुबंधन, पुली और अन्य ऊतकों में स्वचालित रूप से पर्याप्त सहनशीलता नहीं होगी क्योंकि आप मजबूत महसूस करते हैं।

अति प्रयोग से उंगलियों, कंधों और कोहनियों पर दीर्घकालिक चोटें आम हैं, और हाथ, कंधे और टखने भी ऐसे क्षेत्र हैं जिन्हें गंभीर सुरक्षा की आवश्यकता होती है।

इसलिए आमतौर पर पहले कुछ महीनों में जल्दबाजी करने की कोई ज़रूरत नहीं है:

• हैंगबोर्ड हैंगबोर्ड
• कैंपस बोर्ड
• एक हाथ से लटकना
• दो अंगुलियों से लटकाएं
• एकल उंगली का छेद
• टिनी क्रिम्प
• वजन निलंबन जोड़ा गया

विशेष रूप से जो कुछ भी मास्टर्स आपको प्रशिक्षित करते हैं उसका पालन न करें।

इन प्रौद्योगिकियों को लगभग 3 से 12 महीनों में धीरे-धीरे जोड़ा जा सकता है।

① किनारा

बहुत छोटे स्थानों पर कदम रखने के लिए अपने चढ़ने वाले जूतों के तलवे के किनारे का उपयोग करें।

कोर:

टखने पर नियंत्रण + सटीक फ़ुटिंग।

② धब्बा

दीवार पर लगभग कोई दृश्यमान पैर रखने की जगह नहीं है।

इस पर निर्भर करता है:

चढ़ने वाले जूतों की रबर और दीवार के बीच घर्षण।

कुंजी "पैर की ताकत" नहीं है।

इसके बजाय:

पेडलिंग कोण + गुरुत्वाकर्षण का केंद्र।

③ ध्वजांकित करना

उदाहरण के लिए:

बायां पैर दबाएं, और शरीर तेजी से दाईं ओर घूम जाता है और संतुलन खो देता है।

इस समय, दाहिना पैर फैला हुआ होता है।

दाहिना पैर चीज़ों पर कदम नहीं रखता, बल्कि कार्य करता है:

काउंटरवेट।

चट्टान आरोहण में यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण गतिविधि है।

④ पीछे चरण

स्थान पर कदम रखने के लिए अपने पैरों के बाहरी हिस्से का उपयोग करें और साथ ही अपने कूल्हों को बग़ल में मोड़ें।

में काफ़ी वृद्धि होगी:

• पहुँच दूरी
• क्रिया दक्षता
• स्थिरता

⑤ घुटना गिराना

घुटना अंदर और नीचे की ओर घूमता है।

आपकी सहायता कर सकता है:

• अपने शरीर को लॉक करें
• दीवार के करीब
• पहुंच का विस्तार
• हाथ का बोझ कम करें

लेकिन घुटने का टॉर्क भी बढ़ाता है।

इसे ज़बरदस्ती मत करो।

⑥ हील हुक हील हुक

हील्स का उपयोग करें:

हुक द होल्ड।

इसके समतुल्य है:

पैर

दूसरा हाथ बन जाता है।

⑦ टो हुक टो हुक

पकड़ को पकड़ने के लिए अपने चढ़ाई वाले जूतों के पैर के अगले भाग का उपयोग करें।

आम तौर पर पाया जाता है:

• ईव्स
• उच्च उन्नयन कोण
• ट्रैवर्स

⑧मेंटल ब्रेसिंग

इसी तरह:

स्विमिंग पूल के किनारे तक चढ़ना।

पहले शरीर को ऊपर खींचें, फिर नीचे की ओर धकेलें।

बाहर चढ़ाई करते समय बहुत महत्वपूर्ण है।

⑨ डायनो डायनेमिक जंप

उपयोग:

पैर फटना + शरीर का झूलना

लक्ष्य चाल पर कूदें।

इस स्तर पर, वास्तविक आवश्यकता स्पष्ट होने लगती है:

विस्फोटक शक्ति.

को मोटे तौर पर 5 प्रणालियों के रूप में समझा जा सकता है।

पहला: उंगली की ताकत

क्रिम्प

खुला हाथ

चुटकी

स्लॉपर

विभिन्न पकड़ने के तरीकों से संबंधित है।

दूसरा: तनाव

मुख्यतः:

• लैटिसिमस डॉर्सि
• बाइसेप्स
• स्कैपुलर स्टेबलाइजर मांसपेशियाँ

लेकिन सामान्य खींचने की क्षमता एक निश्चित स्तर तक पहुंचने के बाद:

पुल-अप की संख्या को पागलपन से बढ़ाना जारी रखने से आपके रॉक क्लाइंबिंग स्तर में समान अनुपात में सुधार नहीं होता है।

तीसरा: कोर

बहुत महत्वपूर्ण.

विशेषकर ऊंचाई मार्ग.

मुख्य जिम्मेदार:

पैरों को हाथों से जोड़ें।

नहीं तो आपके पैर दीवार से हट जायेंगे:

शरीर दरवाजे की तरह बाहर की ओर झूलता है।

चौथा: पैर

पैरों की भूमिका को अक्सर कम करके आंका जाता है।

शामिल हैं:

• अपने पैरों को ऊँचा उठाएँ
• स्क्वाट पोजीशन
• एक पैर से शक्ति
• हिप गतिशीलता

पांचवां: शारीरिक समन्वय

उन्नत रॉक क्लाइंबिंग एक शुद्ध ताकत वाले खेल की तरह कमतर होती जा रही है।

अधिक पसंद:

ताकत + जिम्नास्टिक + समस्या समाधान + संतुलन।

यह तब होता है जब अनुशंसा शुरू होती है:

70~80% आसान/मध्यम मार्ग + 20~30% चुनौती मार्ग।

हर दिन प्रोजेक्ट पर कड़ी मेहनत करने के बजाय।

अन्यथा यह प्रकट होना बहुत आसान है:

उंगलियों में दर्द → कुछ दिनों के लिए आराम → फिर से अत्यधिक प्रशिक्षण → फिर से चोट

एक सप्ताह के प्रशिक्षण की अनुशंसा

उदाहरण के लिए:

सोमवार

चट्टान पर चढ़ने की तकनीकें + बहुत सारे सरल मार्ग

बुधवार

आराम / निचला शरीर / कोर

शुक्रवार

उच्च कठिनाई बोल्डरिंग परियोजना

रविवार

आसान चट्टान चढ़ाई या आराम

अर्थात:

सप्ताह में 2 से 3 बार चढ़ाई करना तेजी से प्रगति करने के लिए पर्याप्त है।

पहला जो वास्तव में खरीदने लायक है वह है:

1.रॉक क्लाइंबिंग जूते

प्राथमिकता:

★★★★★

शुरुआती लोगों को एक गलती नहीं करनी चाहिए:

“जूते जितने छोटे होंगे, वे उतने ही अधिक पेशेवर होंगे।”

नंबर

आपके जूते की पहली जोड़ी होनी चाहिए:

तंग, लेकिन असहनीय रूप से दर्दनाक नहीं।

आपको यह करने में सक्षम होना चाहिए:

सामान्य रूप से एक या दो घंटे के लिए प्रशिक्षण।

जब तक आप बेहद छोटे तलहटी और ऊंचाई कोण वाले मार्गों पर चढ़ने में विशेषज्ञ नहीं हो जाते, तब तक प्रतीक्षा करें, और फिर विचार करें:

• डाउनटर्न
• अत्यधिक असममित
• अधिक क्रांतिकारी जूता शैली

2.चॉक बैग + चढ़ाई चॉक

प्राथमिकता:

★★★★☆

फ़ंक्शन:

हाथ का पसीना सोख लेता है।

यह ताकत बढ़ाने के बारे में नहीं है।

3.सीट बेल्ट

यदि आप टॉप रोप/लीड क्लाइम्बिंग शुरू करते हैं:

खरीदने लायक।

खरीदते समय सबसे महत्वपूर्ण चीज़ दिखावट नहीं है।

इसके बजाय:

• फ़िट
• बेल्ट स्थिति
• पैर की अंगूठी का आकार
• उद्देश्य
• सुरक्षा प्रमाणीकरण

4.बेले डिवाइस

उदाहरण के लिए:

असिस्टेड-ब्रेकिंग बेले डिवाइस।

लेकिन आपको समझना होगा:

सहायक ब्रेकिंग ≠ स्वचालित सुरक्षा।

भले ही किसी भी बेले का उपयोग किया जाए, बेलेयर को ध्यान बनाए रखना चाहिए और साइड रस्सी को पकड़ने वाले हाथ को नहीं छोड़ना चाहिए।

5.लॉकिंग कैरबिनर

का उपयोग सिस्टम की सुरक्षा के लिए किया जाता है।

अवश्य खरीदें:

नियमित रॉक क्लाइंबिंग पीपीई उत्पाद।

यूआईएए के पास वर्तमान में 20 से अधिक प्रकार के पर्वतारोहण सुरक्षा उपकरणों के लिए मानक हैं, जिनमें शामिल हैं:

• रस्सी
• हार्नेस
• हेलमेट
• कैरबिनर
• ब्रेक
• स्लिंग
• क्रैश पैड एट अल.

जीवन धारण करने वाले उपकरण खरीदते समय, आपको पहले यह जांचना चाहिए:

यूआईएए सुरक्षा लेबल और/या सीई प्रमाणीकरण।

अमेज़ॅन पर विशेष रूप से उच्च समीक्षाओं वाले बिना नाम वाले ब्रांड के उपकरण के।

सुरक्षा उपकरण खरीदते समय नकली चीज़ों से सावधान रहें, और सेकेंड-हैंड रस्सियाँ, हार्नेस, हेलमेट और अन्य उपकरण न खरीदें जिनके उपयोग के इतिहास और संरक्षण की स्थिति की पुष्टि नहीं की जा सकती है।

पैसे बचाने के लिए निम्नलिखित प्रकार के उपकरण सेकेंड-हैंड खरीदने के लिए उपयुक्त नहीं हैं:

• रस्सी
• हार्नेस
• हेलमेट
• नरम सुरक्षात्मक उपकरण

यह चढ़ाई का पहला सचमुच महान जलक्षेत्र है।

केवल संभावित टॉप रोप ड्रॉप्स हैं:

छोटी दूरी.

लीड क्लाइम्बिंग अलग है।

उदाहरण के लिए, आपने अभी-अभी एक सुरक्षा बिंदु लटकाना समाप्त किया है और ऊपर चढ़ना जारी रखा है:

गिरने की दूरी काफी बढ़ गई।

इसलिए, लीड क्लाइम्बिंग के लिए सबसे बड़ी सीमा नहीं है:

"मेरे लिए चढ़ना कठिन है।"

इसके बजाय:

क्या मैं और मेरा बेलेयर फ़ॉल सिस्टम को विश्वसनीय रूप से प्रबंधित कर सकते हैं।

नियमित उत्तीर्ण होना चाहिए:

लीड कोर्स / लीड क्लाइंबिंग कोर्स

सीखें.

शामिल हैं:

• हार्नेस सही ढंग से पहनें
• रस्सी को सही ढंग से जोड़ें
• पार्टनर चेक
• मोहरा सुरक्षा
• रस्सी दो
• रस्सी वापस खींचो
• क्लिप त्वरित रिलीज़
• बैक क्लिप रोकें
• जेड-क्लिप को रोकें
• रस्सी की स्थिति
• पैरों को रस्सियों में उलझने से रोकें
• पतन निर्णय
• बेलेयर स्टांस
• वजन अंतर को संभालना
• निचला घटता है
• संचार पासवर्ड

ये सामग्री ऑन-साइट शिक्षण के अधीन होनी चाहिए और केवल पाठ के आधार पर स्वयं प्रयास नहीं किया जाना चाहिए।

वेंगार्ड सुरक्षा को पहले साझेदार जांच पूरी करनी होगी, और बेलेयर की स्थिति और गति, गिरने की गिरफ्तारी और दोनों पक्षों के बीच स्पष्ट संचार पर भी ध्यान देना होगा।

केवल स्तर के आधार पर निर्णय न लें।

एक अधिक विश्वसनीय मानक है:

आप यह करने में सक्षम हैं:

• सीट बेल्ट पहनने में दक्ष
• क्लाइंबिंग जिम के लिए आवश्यक कनेक्शनों को सही ढंग से पूरा करें
• शीर्ष रस्सी सुरक्षा से परिचित
• लगातार पर्वतारोहियों पर ध्यान दे सकते हैं
• आप शांति से गिर सकते हैं
• कई मध्यम कठिन मार्गों पर स्थिरतापूर्वक चढ़ सकते हैं
• गिराने पर पूरी तरह से घबराएंगे नहीं
• थका हुआ होने पर सुरक्षा जांच की जा सकती है

तब:

औपचारिक लीड क्लाइंबिंग पाठ्यक्रमों में भाग लें।

प्रत्येक प्रारंभ से पहले:

पार्टनर चेक

एक दूसरे की जाँच करें।

ऐसा मत करो क्योंकि:

"हम दस वर्षों से भागीदार हैं।"

बस रद्द करें.

वास्तव में, कई गंभीर दुर्घटनाएँ मार्ग की कठिनाई के कारण नहीं होती हैं।

इसके बजाय:

बहुत सरल सिस्टम त्रुटि.

उदाहरण के लिए:

कनेक्ट करना भूल गया

रस्सी समस्या

गलत बेले-डिवाइस सेटअप

डाउनलोड सिस्टम त्रुटि.

स्वचालित बेलेयर मानवीय त्रुटियों के कारण भी गंभीर दुर्घटनाओं का कारण बन सकते हैं।इसलिए, जैसे-जैसे उपकरण अधिक से अधिक उन्नत होते जाते हैं, यह प्रत्येक चढ़ाई से पहले सुरक्षा निरीक्षण की जगह नहीं ले सकते।

यह कई लोगों की मनोवैज्ञानिक अड़चन है।

लीड क्लाइंबिंग में एक बहुत ही अजीब घटना है:

शारीरिक क्षमता पर्याप्त हो सकती है।

लेकिन दिमाग कहेगा:

"इसे बिल्कुल मत गिराओ।"

परिणाम है:

पकड़ लगातार मजबूत होती जा रही है।

मेरी बांहों में दर्द हो रहा है।

आंदोलन बद से बदतर होते जा रहे हैं।

अंत में, इसके बजाय यह गिर गया।

तो वैनगार्ड प्रशिक्षण का हिस्सा वास्तव में है:

सुरक्षित सुरक्षात्मक वातावरण में गिरने को स्वीकार करना सीखें।

लेकिन पतझड़ का अभ्यास अवश्य करना चाहिए:

दीवार संरचना और सुरक्षा प्रणाली के अनुसार एक योग्य प्रशिक्षक/क्लाइम्बिंग जिम द्वारा संचालित।

किसी भी ऊंचाई पर "बड़े झरने" का अभ्यास न करें।

क्योंकि मास्टर्स करेंगे:

आराम.

चट्टान चढ़ाई में यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण उन्नत कौशल है।

वही चाल:

नौसिखिया:

बाएँ और दाएँ हाथों ने एक ही समय में पागलपन भरा बल प्रयोग किया।

मास्टर:

एक स्थिर स्थिति ढूंढें → एक हाथ को आराम दें → हिलाएं → हाथों को बदलें।

उन्नत मार्ग वास्तव में अक्सर है:

कई विश्राम बिंदुओं के बीच जाएँ।

लगातार 5 मिनट तक पूरी शक्ति से आउटपुट देने के बजाय।

बहुत से लोग आम तौर पर कहते हैं:

"मैं सहनशक्ति का अभ्यास करना चाहता हूं।"

वास्तव में, इसे कम से कम निम्न में विभाजित किया जा सकता है:

① एरोबिक सहनशक्ति

कम तीव्रता पर लंबी अवधि की चढ़ाई।

उदाहरण के लिए:

लगातार सरल मार्गों पर चढ़ते रहें।

② शक्ति सहनशक्ति

निरंतर पूर्णता:

उनमें से कुछ को हिलाना मुश्किल है।

उदाहरण के लिए:

20 से 40 हरकतों के बाद, भुजाएँ अत्यधिक संकुचित हो गईं।

लीड क्लाइम्बिंग में यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

③ अधिकतम शक्ति

इसी तरह:

केवल 3 से 6 क्रियाएँ।

लेकिन हर चाल सीमा के करीब है।

हार्ड बोल्डरिंग विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

यह दूसरा विशाल जलविभाजक है।

बहुत से लोग सोचेंगे:

"मैं घर के अंदर पहले से ही मजबूत हूं, इसलिए बाहर कोई समस्या नहीं होनी चाहिए।"

ज़रूरी नहीं.

क्योंकि प्राकृतिक चट्टान की दीवार में अतिरिक्त चीज़ों का एक पूरा सेट है:

• चट्टान वाले स्थान खोजें
• जज रॉक क्वालिटी
• तात्सुशी
• मार्ग पहचान
• मौसम
• इलाका
• पतन क्षेत्र
• संरक्षण बिंदु गुणवत्ता
• रस्सी की लंबाई
• मार्ग की लंबाई
• अस्वीकरण
• रॉक फ़ील्ड नियम
• बचाव
• मोबाइल फोन पर कोई सिग्नल नहीं
• अन्य पर्वतारोही

तो पहली बार बाहर:

एक औपचारिक प्रशिक्षक का अनुसरण करने की पुरजोर अनुशंसा करते हैं।

के लिए सर्वोत्तम:

सिंगल पिच स्पोर्ट क्लाइंबिंग

प्रारंभ.

क्योंकि चट्टान की दीवार में आमतौर पर पहले से ही होता है:

फिक्स्ड बोल्ट।

आपको लाना होगा:

व्यक्तिगत उपकरण

• चढ़ाई वाले जूते
• हार्नेस
• हेलमेट
• चॉक बैग

दो-व्यक्ति प्रणाली

• पावर रस्सी
• बेले डिवाइस
• लॉकिंग कैरबिनर
• त्वरित ड्रा

अन्य

• रस्सी बैग / रस्सी तिरपाल
• गाइडबुक
• पानी
• भोजन
• प्राथमिक चिकित्सा आपूर्ति
• धूप से सुरक्षा
• हेडलाइट
• मोबाइल फ़ोन/संचार उपकरण

विशिष्ट संख्या और रस्सी की लंबाई चट्टान स्थल और मार्ग के अनुसार निर्धारित की जानी चाहिए।सभी मार्गों को कवर करने के लिए एक निश्चित संख्या का उपयोग नहीं किया जा सकता।

इनडोर:

सभी होल्ड कृत्रिम रूप से तय किए गए हैं।

आउटडोर:

उपर्युक्त में ये शामिल हो सकते हैं:

पत्थर.

अन्य पर्वतारोही भी हो सकते हैं:

छोटी चट्टानों को गिराता है।

तो भले ही:

आपने इसे स्वयं नहीं गिराया,

पत्थर गिरने का भी ख़तरा है.

हेलमेट रॉक क्लाइम्बिंग सुरक्षा मानकों के अंतर्गत आने वाले महत्वपूर्ण व्यक्तिगत सुरक्षा उपकरणों में से एक है।

चट्टान आरोहण में यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण सिद्धांत है।

इंटरनेट लेख आपकी मदद कर सकते हैं:

सिस्टम को समझें।

लेकिन प्रतिस्थापित नहीं कर सकता:

साइट पर प्रशिक्षण.

विशेषकर:

• एंकर
• रैपेल
• मल्टी-पिच
• ट्रेड प्लेसमेंट

इन प्रणालियों में एक बग नहीं हो सकता है:

"आज मार्ग पर चढ़ाई नहीं हुई है।"

यह एक गंभीर दुर्घटना थी।

यदि आप सप्ताह में 2 से 3 बार लगातार अभ्यास करते हैं।

अक्सर इस चरण में महत्वपूर्ण विशेषज्ञता घटित होने लगती है।

कोई इसमें अच्छा है:

स्लैब

ऊर्ध्वाधर या निम्न कोण वाली तकनीकी दीवारें।

आवश्यकता है:

संतुलन और फ़ुटवर्क.

कोई इसमें अच्छा है:

ओवरहैंग

उन्नयन कोण.

आवश्यकता है:

कोर, उंगली की ताकत, शरीर का तनाव।

कोई इसमें अच्छा है:

संपीड़न

शरीर बड़ी संरचनाओं पर चिपक जाता है।

कोई इसमें अच्छा है:

क्रिम्प

अत्यंत छोटी चालें।

कोई इसमें अच्छा है:

स्लॉपर

चिकनी चालें।

कोई इसमें अच्छा है:

क्रैक

प्राकृतिक दरारें.

यह वह समय है जब आपका प्रशिक्षण वास्तव में वैयक्तिकृत होना चाहिए।

उदाहरण के लिए, एक परिपक्व चट्टान पर्वतारोही:

सोमवार

सीमा बोल्डरिंग

उद्देश्य:

अधिकतम शक्ति.

छोटी रकम, बहुत मुश्किल।

मंगलवार

विश्राम

बुधवार

मार्ग सहनशीलता

बहुत सारे मध्यम कठिन मार्ग।

गुरुवार

शक्ति प्रशिक्षण

उदाहरण के लिए:

• खींचो
• कोर
• प्रतिपक्षी
• रोटेटर कफ
• पैर

शुक्रवार

विश्राम

शनिवार

प्रोजेक्ट / आउटडोर

रविवार

आसान चढ़ाई या आराम

उन्नत प्रशिक्षण में सबसे महत्वपूर्ण परिवर्तन हैं:

यह अधिक अभ्यास करने के बारे में नहीं है, यह यह जानने के बारे में है कि कब क्या अभ्यास करना है।

यदि आप काफी समय से लगातार चट्टान पर चढ़ रहे हैं:

तकनीक अच्छी है,

लेकिन मैंने पाया कि वह कारक जो वास्तव में आपको कई पंक्तियों में सीमित करता है वह बन जाता है:

उंगली की अधिकतम शक्ति,

यह तब होता है जब हैंगबोर्ड बहुत मूल्यवान होने लगता है।

के बजाय:

पहले सप्ताह में क्लाइंबिंग जिम जाएं

दूसरे सप्ताह में एक फ़िंगरबोर्ड ख़रीदें

तीसरे सप्ताह में उंगलियां दुखती हैं।

उंगलियां हमेशा पर्वतारोहियों के उन हिस्सों में से एक होती हैं जिन्हें सावधानीपूर्वक सुरक्षा की आवश्यकता होती है।

बहुत सारी रॉक क्लाइंबिंग चालें हैं:

खींचें।

तो बस मत करो:

पुल-अप्स

उंगली का बल

नाव चलाना।

आपको प्रशिक्षण को भी संतुलित करना चाहिए:

• पुश-अप
• बेंच/पुश
• कंधे का बाहरी घुमाव
• स्कैपुलर स्थिरता
• कलाई विस्तारक मांसपेशियाँ
• निचले अंग

लक्ष्य कंधों और कोहनियों को लंबे समय तक एक दिशा में लोड होने से रोकना है।

यह बहुत महत्वपूर्ण है।

चढ़ने में सक्षम:

बहुत कठिन खेल चढ़ाई,

स्वचालित रूप से बराबर नहीं होता:

पारंपरिक चढ़ाई जानता है।

परंपरा को ज्ञान के एक पूरे अन्य सेट की आवश्यकता होती है।

खेल：

दीवार पर पहले से ही एक बोल्ट है।

ट्रेड：

कई सुरक्षा बिंदु आपके द्वारा लगाए गए हैं।

सामान्य उपकरण:

• नट्स रॉक प्लग
• कैम यांत्रिक प्लग
• स्लिंग्स
• कैरबिनर
• विस्तारक
• गियर रैक

तब:

जैसे ही आप चढ़ते हैं,

दरारों का आकलन करते समय,

सुरक्षा रखें,

परीक्षण,

चढ़ना जारी रखें।

तो ट्रेड को वास्तव में जिस क्षमता की आवश्यकता है वह है:

चढ़ने की क्षमता + इंजीनियरिंग निर्णय + जोखिम प्रबंधन।

यह केवल आपके चढ़ाई स्तर को बढ़ाने से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है।

एक अच्छा विचार है:

इसे पहले करें:

फ़ॉलोअर / दूसरा。

अनुभवी लोगों को नेतृत्व करने दें।

आप अनुसरण करें:

सुरक्षा हटाएँ।

इस तरह समझना शुरू करें:

• यहां कैम क्यों लगाएं
• वहाँ अखरोट का उपयोग क्यों करें
• इसे क्यों बढ़ाया गया है
• रस्सी वाली सड़क पर कैसे चलें
• किन पत्थरों पर भरोसा नहीं करना चाहिए

तब:

पेशेवर मार्गदर्शन में अध्ययन करें।

कभी नहीं:

ट्यूटोरियल पढ़ने के बाद → कैम का एक सेट खरीदें → अपने स्वयं के नेता बनें।

उदाहरण के लिए:

300 मीटर चट्टानी दीवार।

60 मीटर का एक खंड।

संभवतः:

5～6 पिच。

आपको ऐसा करते रहना होगा:

चढ़ना

एक वेबसाइट बनाना

दूसरे व्यक्ति को सुरक्षित रखें

प्रतिस्थापन

चढ़ना जारी रखें।

इस समय, सिस्टम जटिलता तेजी से बढ़ जाती है।

आपको इस बारे में सोचना शुरू करना होगा:

• रस्सी प्रबंधन
• बेले स्टेशन
• संचार
• मार्ग खोज
• पीछे हटना
• रैपेल
• मौसम
• समय
• आपातकाल

इसलिए मल्टी-पिच चढ़ाई बहुत स्पष्ट है:

"तकनीकी प्रणाली आंदोलन।"

बहुत से लोग सोचते हैं:

चढ़ना कठिन है = महारत हासिल करना।

वास्तव में, वास्तव में परिपक्व आउटडोर रॉक पर्वतारोहियों को भी समझना चाहिए:

• घायल साथी से कैसे निपटें
• कैसे पीछे हटें
• रस्सी की समस्याओं से कैसे निपटें
• मौसम का आकलन कैसे करें
• मदद कैसे मांगें
• हाइपोथर्मिया/हाइपरथर्मिया का प्रबंधन कैसे करें
• समय का प्रबंधन कैसे करें
• बुनियादी प्राथमिक चिकित्सा

औपचारिक पेशेवर प्रशिक्षण विशेष रूप से मल्टीपिच चढ़ाई सुरक्षा, हताहत आंदोलन, स्थिरीकरण और अन्य बाहरी बचाव सामग्री का अभ्यास करेगा।

दुनिया भर में कई प्रणालियाँ हैं।

बोल्डरिंग

आप अक्सर देखते हैं:

वी स्केल

उदाहरण के लिए:

वी0

वी1

वी2

V3

वी4

वी5

……

संख्या जितनी अधिक होगी, यह उतना ही कठिन होगा।

या:

फॉनटेनब्लियू

5

5+

6ए

6ए+

6बी

6सी

7ए……

रूट

यूरोप/एशिया में बहुत आम:

फ़्रेंच ग्रेड

उदाहरण के लिए:

5ए

5बी

5सी

6ए

6ए+

6बी

6सी

7ए

7बी

8ए……

संयुक्त राज्य अमेरिका में सामान्य:

YDS：

5.8

5.9

5.10a

5.10बी

5.11a……

विभिन्न रॉक क्लाइंबिंग ग्रेड सिस्टम को केवल मोटे तौर पर परिवर्तित किया जा सकता है, और प्राकृतिक चट्टान की दीवारों की शैली में अंतर भी एक ही ग्रेड के मार्गों को पूरी तरह से अलग अनुभव देगा।

तो ज़्यादा अंधविश्वासी न बनें:

V5, V4 से कहीं बेहतर होना चाहिए।

स्तर एक संदर्भ है।

निम्नलिखित समय अनुमान सामान्य शारीरिक स्थिति वाले वयस्कों, कोई गंभीर बुनियादी खेल समस्या नहीं होने और सप्ताह में 2 से 3 बार निरंतर प्रशिक्षण पर आधारित हैं।

एक अधिक यथार्थवादी मार्ग संभवतः है:

0～3 महीने

पूर्ण नौसिखिया.

अध्ययन:

फ़ुटवर्क

शरीर की स्थिति

सुरक्षित लैंडिंग

शीर्ष रस्सी.

3～6 महीने

निचले-मध्यवर्ती चरण में प्रवेश करें।

प्रारंभ:

बैकस्टेप

ध्वज

हील हुक

रूट रीडिंग.

6～12 महीने

बहुत से लोग शुरू कर सकते हैं:

औपचारिक लीड चढ़ाई पाठ्यक्रम।

उसी समय, मुझे समझ में आने लगा:

प्रोजेक्ट

पतन नियंत्रण

विश्राम。

1～2 वर्ष

अधिक परिपक्व:

इंडोर स्पोर्ट क्लाइंबर.

आप मार्गदर्शन के तहत सिस्टम में प्रवेश कर सकते हैं:

आउटडोर खेल.

2~3 वर्ष

यदि प्रशिक्षण स्थिर है:

बहुत से लोग काफी अच्छे शौकिया रॉक क्लाइंबर बन सकते हैं।

प्रारंभ:

उच्च कठिनाई परियोजना

बाहरी मार्ग

बुनियादी पारंपरिक शिक्षा।

3～5 वर्ष

धीरे-धीरे स्वामी हो सकते हैं:

परिपक्व आउटडोर खेल अनुभव।

कुछ लोग प्रवेश करते हैं:

ट्रेड

मल्टी-पिच。

5～10 वर्ष+

इस समय जो वास्तव में महत्वपूर्ण है वह अब नहीं है:

"आप कितनी ऊंचाई तक चढ़ सकते हैं?"

इसके बजाय:

मैंने कितने अलग-अलग वातावरणों का अनुभव किया है।

रॉक गुणवत्ता

मौसम

मार्ग प्रकार

साझेदार

दुर्घटना प्रबंधन

जोखिम निर्णय.

यह उन्नत आउटडोर पर्वतारोहियों का सच्चा अनुभव है।

शुरूआत से शुरू करते समय, आप निम्नलिखित मार्ग के अनुसार प्रशिक्षण ले सकते हैं:

महीना 1

साप्ताहिक:

2 बार इनडोर बोल्डरिंग।

सीखना:

फ़ुटवर्क

गुरुत्वाकर्षण का केंद्र

लैंडेड।

दूसरा से तीसरा महीना

2 बोल्डरिंग

या

1 बोल्डरिंग + 1 शीर्ष रस्सी।

प्रारंभ:

बेसिक कोर्स.

महीने 4 से 6

सप्ताह में 2 से 3 बार।

जुड़ें:

तकनीकी प्रशिक्षण

परियोजना की उचित मात्रा

कोर प्रशिक्षण.

माह 6 से 12

यदि बुनियादी कौशल परिपक्व हैं:

नियमित रूप से भाग लें:

लीड क्लाइंबिंग कोर्स。

फिर मुख्य रूप से:

इनडोर लीड क्लाइंबिंग + बोल्डरिंग।

वर्ष 1~2

भाग लिया:

आउटडोर स्पोर्ट कोर्स.

प्राकृतिक चट्टानी दीवारों के साथ पहला वास्तविक अनुभव।

वर्ष 2~3

बहुत कुछ जमा किया:

आउटडोर सिंगल-स्टेज खेल अनुभव।

सीखना:

रॉक फ़ील्ड निर्णय

रूट रीडिंग

जोखिम नियंत्रण.

वर्ष 3 के बाद

यदि आप यहां रुचि रखते हैं:

ट्रेड कोर्स.

:

मल्टी-पिच कोर्स.

5वें वर्ष के बाद

पूरी तरह से व्यक्तिगत दिशा के आधार पर चुनें:

चढ़ाई में कठिनाई

बड़ी चट्टानी दीवार

ट्रेड

अल्पाइन चढ़ाई

प्रतियोगिता

कोच.

फ़्री सोलो को डिफॉल्ट करने के बजाय।

यदि आप जिस बारे में बात कर रहे हैं वह फिल्म "फ्री सोलो" जैसा है:

बिना रस्सियों के दसियों या सैकड़ों मीटर तक चट्टानी दीवारें।

यहाँ एक ग़लतफ़हमी को पूरी तरह से ख़त्म किया जाना चाहिए:

"एक बार तकनीक पर्याप्त उच्च हो जाने पर, फ्री सोलो सुरक्षित हो जाएगा।"

ऐसा कोई चरण नहीं है।

तकनीक बेहद मजबूत होने पर भी इसे ख़त्म नहीं किया जा सकता:

• पकड़ अचानक टूट गई
• फिसलन वाले पैर
• धूल
• नमी
• पवन
• कीड़े
• पक्षी
• छोटे पत्थर
• अचानक ऐंठन
• बीमार
• निर्णय में त्रुटि
• एकाग्रता में अस्थायी कमी

सामान्य चट्टान चढ़ाई:

एक बार गलती → रस्सी से पकड़ा गया।

फ़्री सोलो：

घातक ऊंचाई पर एक गलती करना → संभावित मृत्यु।

यह इसके और अन्य रॉक क्लाइंबिंग परियोजनाओं के बीच सबसे महत्वपूर्ण अंतर है: फ्री सोलो में अक्सर गिरने की स्थिति में उबरने के लिए कोई जगह नहीं होती है, इसलिए यह पूरी तरह से अलग जोखिम श्रेणी से संबंधित है।

यहां एक भी नहीं दिया जा सकता:

“स्तर X तक पहुंचने के बाद, आप फ्री सोलो शुरू कर सकते हैं”

दहलीज.

ऐसा कोई स्तर वास्तव में मौजूद नहीं है।

यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण वैकल्पिक दिशा है।

बोल्डरिंग के लिए समान:

कोई रस्सी नहीं।

में यह भी हो सकता है:

बहुत उच्च तकनीकी कठिनाई।

यहां तक कि एक चाल भी कई लंबे मार्गों की तुलना में कहीं अधिक कठिन हो सकती है।

लेकिन उत्तीर्ण:

कम ऊंचाई

क्रैश पैड

स्पॉटर

सुरक्षित लैंडिंग क्षेत्र

जोखिम नियंत्रण को पूरी तरह से अलग स्तर पर ले जाता है।

बेशक बोल्डरिंग अभी भी संभव है:

अपने पैरों को मोड़ें

घायल घुटना

गिर गया,

तो यह किसी भी तरह से जोखिम के बिना नहीं है।

शुरूआत से शुरू करते समय, निम्नलिखित क्रम में खरीदारी करने की अनुशंसा की जाती है:

चरण 1

रॉक क्लाइंबिंग जूते

↓

चरण 2

चॉक बैग + क्लाइम्बिंग चाक

↓

चरण 3

यदि आप रस्सी पर चढ़ना शुरू करते हैं:

हार्नेस

↓

चरण 4

रक्षा करना सीखने के बाद:

संगत बेले डिवाइस + लॉकिंग कैरबिनर

↓

चरण 5

आउटडोर प्रारंभ करें:

हेलमेट

↓

चरण 6

खेल का आयोजन स्वयं शुरू करें:

पावर रस्सी + क्विकड्रा

↓

चरण 7

ट्रेड दर्ज करें:

नट / कैम / स्लिंग्स / रैक

कभी नहीं:

पहले दिन इन सभी को खरीदने के लिए बहुत सारे पैसे खर्च करें।

उपकरण का चयन विशिष्ट गतिविधियों, अनुकूलता और व्यक्तिगत कौशल स्तर के आधार पर किया जाना चाहिए।एक प्रकार के उपकरण को सभी परिदृश्यों के लिए उपयुक्त नहीं माना जा सकता है;रस्सी के व्यास और बेले डिवाइस का मिलान सबसे विशिष्ट उदाहरण है।

नहीं है:

20 पुल-अप कर सकते हैं।

न:

V8 पर चढ़ सकते हैं।

यह एक ही समय में छह चीजें होनी चाहिए:

तकनीक

प्रयास बचाना जानता है।

शक्ति

कार्रवाई पूरी करने में सक्षम है।

धीरज

पूरे मार्ग को पूरा करने में सक्षम है।

मनोवैज्ञानिक

गिरने के डर से गलत कदम नहीं उठाएंगे।

सुरक्षा

थकने पर भी चेक नहीं छोड़ते।

निर्णय

जानें:

मुझे आज कब चढ़ना चाहिए।

और इससे भी महत्वपूर्ण बात:

कब नहीं चढ़ना है.

पूर्णतः शून्य आधार
↓
इनडोर बोल्डरिंग
0～3 महीने
↓
फुटवर्क/गुरुत्वाकर्षण केंद्र/लैंडिंग/बुनियादी गतिविधियां
↓
शीर्ष रस्सी
2 से 6 महीने
↓
गाँठ/सुरक्षा/साथी की जाँच
↓
मध्यवर्ती बोल्डरिंग + मार्ग चढ़ाई
3 से 12 महीने
↓
लीड क्लाइम्बिंग कोर्स
लगभग 6 से 18 महीने+
↓
इनडोर लीड
↓
पतन प्रबंधन / क्लिप / सुरक्षा
↓
आउटडोर एकल खंड खेल
लगभग 1~2 वर्ष+
↓
बहुत सारा आउटडोर अनुभव
↓
प्रीमियम खेल
लगभग 2 से 5 वर्ष+
↓
┌───────────┬─────────────┐
↓ ↓ ↓
हार्ड बोल्डरिंग पारंपरिक पारंपरिक चढ़ाई कठिन खेल चढ़ाई
↓
मल्टी-पिच
↓
बड़ी चट्टान/अल्पाइन चढ़ाई

फ़्री सोलो को इस अपग्रेड ट्री के अंत में नहीं रखा गया है।

क्योंकि यह नहीं है:

"ट्रेड से एक स्तर अधिक उन्नत।"

इसके बजाय:

सक्रियता से उस सुरक्षा प्रणाली को हटाएं जिससे गलती से बचा जा सकता था।