Progressão na escalada: do iniciante à escalada esportiva, tradicional e de várias enfiadas

A certificação de instrutor de escalada profissional geralmente também requer experiência considerável. Por exemplo, o nível de corda superior de um instrutor de escalada indoor examinará pelo menos um ano de experiência e registros contínuos de escalada, enquanto o nível de liderança requer uma maior frequência de atividades, bem como habilidades estáveis ​​de escalada e amarração. Isso não significa que as pessoas comuns devam esperar um ano antes de aprender a escalada guiada, mas significa que ser capaz de escalar e dominar o sistema de segurança de forma confiável são duas coisas completamente diferentes.

Locais recomendados

O mais adequado é:

Academia regular de escalada indoor.

Não recomendado pela primeira vez:

• Vá sozinho para o penhasco ao ar livre
• Saia com um “amigo”
• Assista ao YouTube para aprender nós sozinho
• Compre um monte de equipamentos e depois aprenda
• Vá para uma área de pedregulho ao ar livre sem orientação da equipe

Na primeira vez geralmente há duas opções.

Plano A: Boulder

As paredes são geralmente relativamente baixas, com almofadas grossas por baixo.

Vantagens:

• Não há necessidade de aprender o sistema de corda
• Você pode treinar sozinho
• A aprendizagem do movimento é rápida
• Muito adequado para técnica de cultivo
• Você não precisa comprar a maioria dos equipamentos

Requer apenas:

Sapatos de escalada + saco de giz.

É a primeira vez que posso alugar sapatos.

Plano B: Corda Superior

A corda foi passada pela parte superior do sistema de proteção de parede.

Quando um alpinista sobe:

O segurador fica continuamente com folga.

Se cair, geralmente fica apenas suspenso pela corda.

requer:

• Sapatos de escalada
• Arnês
• Corda
• Dispositivo de segurança
• Mosquetão de travamento

Os iniciantes geralmente são equipados em academias de escalada.

Sapatos de escalada, arneses, amarrações e cordas são os equipamentos básicos para escalada em top rope. As amarrações e os caminhos das cordas devem ser compatíveis entre si.

Muitos recém-chegados pensarão:

Escalada = força do braço.

Na verdade, este é o erro mais típico de novato.

A ordem realmente importante no início deveria ser:

Pés → Centro de gravidade → Quadris → Posição do corpo → Mãos.

em vez de puxar com força.

1. Pés Silenciosos——Pés Silenciosos

Esta é a habilidade que mais vale a pena para os iniciantes praticarem primeiro.

Requisitos para escalar rotas simples:

Tente fazer o mínimo de barulho possível ao colocar os pés no apoio.

não pode:

Passe com força.

deveria:

Olhe para o apoio → levante o pé → coloque o pé com precisão → aplique pressão lentamente.

Treina:

• Precisão do ponto do pé
• Controle corporal
• Saldo
• Consciência do centro de gravidade

Uma diferença muito óbvia entre mestres e novatos é que os mestres muitas vezes sabem onde colocar os pés.

2. Braços retos——O mais retos possível

Novatos frequentemente:

mantinha os braços dobrados.

Como resultado, meu antebraço explodiu de dor em dois minutos.

Idéia correta:

Quando você puder pendurar a armação, nem sempre confie nos seus bíceps.

Estique os braços o mais esticados possível, deixe:

A estrutura esquelética suporta peso.

Então confie em:

Pernas + Quadris

Empurre o corpo.

É claro que nem todos os movimentos são de braços completamente esticados, mas este é um hábito básico muito importante.

3. Controle do centro de gravidade

Observe o seu próprio:

Onde está o traseiro.

Se o centro de gravidade do corpo estiver muito longe da parede, a carga nas mãos aumentará rapidamente.

Tantas ações não são:

"Minhas mãos não são fortes o suficiente."

Em vez disso:

"Meu corpo está na posição errada."

4. Aprenda a girar os quadris

Os novatos gostam de ficar de frente para a parede.

Será muito usado depois de um pouco avançado:

Lateralmente.

Por exemplo, ao chegar em um ponto com a mão direita para cima, passe:

Posição do pé esquerdo/pé direito

• Rotação do quadril
• Rotação de ombros

Permite que a mão alcance muito mais longe.

5. Aprenda a pousar com segurança

A coisa mais séria para aprender sobre boulder é, na verdade:

Como caiu.

A questão não é “nunca largar”.

O treinamento de escalada teria sido abandonado.

O importante é:

• Não estenda os braços esticados no chão
• Não force uma perna
• Controle o corpo
• Aprenda movimentos de pouso de acordo com as exigências da academia de escalada
• Desça o máximo possível quando possível

O boulder ao ar livre é outro sistema de risco, que também envolve:

Crash Pad, Spotter, Rochas, Encostas e Áreas de Aterrissagem.

Portanto, não compare diretamente a experiência de boulder indoor com a experiência de boulder outdoor.

Frequência recomendada

O ideal é:

Duas vezes por semana.

Por exemplo:

Terça-feira: Escalada

Sexta/Sábado: Escalada

Cada vez aproximadamente:

Um treinamento eficaz leva de 60 a 90 minutos.

No começo você não precisa praticar todos os dias.

Uma sessão de treinamento pode ser organizada assim

15~20 minutos - aquecimento

Atividade primeiro:

• Pulso
• Cotovelo
• Ombro
• Quadril
• Joelho
• Tornozelo

Então comece com linhas bem simples.

Não entre no museu imediatamente:

Vá diretamente para o seu nível limite.

30~40 minutos - prática técnica

Escolha rotas que você pode completar.

Prática-chave:

• Pés silenciosos
• Braço reto
• Rotação do quadril
• Conversão de gravidade
• Tente ajustar suas mãos e pés o menos possível
• Tente não usar força bruta

20~30 minutos - escalada normal

Comece a tentar uma rota um pouco mais difícil.

10~20 minutos——Projeto

O chamado Projeto é:

Uma rota que não está disponível no momento.

Divida em:

Uma ação

B ação

C ação

Estude separadamente.

Este se tornará um dos métodos de treinamento mais importantes no futuro.

Isso é muito importante.

Quando você começou a escalar:

Os músculos se adaptam rapidamente.

Você poderá se sentir bem dentro de alguns meses:

"Minha força se tornou muito mais forte."

Mas os tendões dos dedos, ligamentos, polias e outros tecidos não terão automaticamente tolerância suficiente só porque você se sente forte.

Lesões crônicas por uso excessivo nos dedos, ombros e cotovelos são comuns, e as mãos, ombros e tornozelos também são áreas que requerem proteção crítica.

Portanto, geralmente não há necessidade de pressa nos primeiros meses:

• Quadro de apoio
• Conselho do Campus
• Pendurado com uma mão
• Pendure com dois dedos
• Orifício para um dedo
• Crimpagem Minúscula
• Suspensão de peso adicionada

Especialmente, não siga apenas o que os mestres treinam que você vê.

Essas tecnologias podem ser adicionadas gradualmente em cerca de 3 a 12 meses.

① Borda

Use a borda da sola dos seus sapatos de escalada para pisar em pontos muito pequenos.

Núcleo:

Controle de tornozelo + apoio preciso.

② Mancha

Quase não há pontos de apoio visíveis na parede.

depende de:

Atrito entre a borracha dos sapatos de escalada e a parede.

A chave não é a “força dos pés”.

Em vez disso:

Ângulo de pedalada + centro de gravidade.

③ Sinalização

Por exemplo:

Pressione o pé esquerdo e o corpo gira rapidamente para a direita e perde o equilíbrio.

Neste momento, a perna direita se estende.

A perna direita não pisa nas coisas, mas atua como:

Contrapeso.

Este é um movimento muito importante na escalada.

④ Voltar Passo

Use a parte externa dos pés para pisar no local e virar os quadris para os lados ao mesmo tempo.

aumentará significativamente:

• Distância de alcance
• Eficiência de ação
• Estabilidade

⑤ Joelho caído

O joelho gira para dentro e para baixo.

pode te ajudar:

• Bloqueie seu corpo
• Perto da parede
• Ampliar Alcance
• Reduz a carga no braço

Mas também aumenta o torque do joelho.

Não force.

⑥ Gancho de calcanhar Gancho de calcanhar

Use salto alto:

Enganche o suporte.

é equivalente a:

Pernas

torna-se outra mão.

⑦ Gancho para os dedos Gancho para os dedos

Use a área do peito do pé/biqueira dos seus sapatos de escalada para se segurar.

Comumente encontrado em:

• Beirados
• Alto ângulo de elevação
• Percurso

⑧ Suporte do Manto

Semelhante a:

Sobe até à beira da piscina.

Primeiro puxe o corpo para cima e depois empurre para baixo.

Muito importante ao escalar ao ar livre.

⑨ Salto dinâmico Dyno

Usar:

Leg burst + balanço corporal

Salte para o movimento alvo.

Nesta fase, a real necessidade começa a ficar aparente:

Poder explosivo.

pode ser entendido aproximadamente como 5 sistemas.

Primeiro: Força dos Dedos

Crimpagem

Mão Aberta

Aperte

Sloper

pertence a diferentes métodos de captura.

Segundo: Tensão

Principalmente:

• Latissimus dorsi
• Bíceps
• Músculos estabilizadores escapulares

Mas depois que a habilidade normal de pull-up atinge um certo nível:

Continuar a aumentar loucamente o número de flexões não melhora necessariamente o seu nível de escalada em igual proporção.

Terceiro: Núcleo

Muito importante.

Especialmente a rota de elevação.

Núcleo responsável:

Conecte os pés às mãos.

Caso contrário, seus pés sairão da parede:

O corpo balança como uma porta.

Quarto: Pernas

O papel das pernas é frequentemente subestimado.

Inclui:

• Levante bem as pernas
• Posição de agachamento
• Força com uma perna
• Mobilidade do quadril

Quinto: Coordenação corporal

A escalada avançada torna-se cada vez menos um esporte de pura força.

Mais como:

Força + Ginástica + Resolução de problemas + Equilíbrio.

É aqui que começa a recomendação:

70~80% de rota fácil/média + 20~30% de rota de desafio.

Em vez de trabalhar duro no Projeto todos os dias.

Caso contrário é muito fácil aparecer:

Dedos doem → descanse por alguns dias → faça treinamento extremo novamente → doa novamente.

Recomende uma semana de treinamento

Por exemplo:

Segunda-feira

Técnicas de escalada + muitas rotas simples

Quarta-feira

Repouso / Parte inferior do corpo / Núcleo

Sexta-feira

Projeto de Boulder de Alta Dificuldade

Domingo

Escalada fácil ou descanso

Isto é:

Escalar 2 a 3 vezes por semana é suficiente para progredir rapidamente.

O primeiro que realmente vale a pena comprar é:

1. Sapatos de escalada

Prioridade:

★★★★★

Os iniciantes não devem cometer nenhum erro:

“Quanto menores os sapatos, mais profissionais eles são.”

Não.

Seu primeiro par de sapatos deve ser:

Apertado, mas não insuportavelmente doloroso.

Você deverá ser capaz de:

Treine normalmente por uma ou duas horas.

Espere até você se especializar em rotas de escalada com pontos de apoio e ângulos de elevação extremamente pequenos e então considere:

• Desaceleração
• Altamente assimétrico
• Estilo de calçado mais radical

2. Saco de giz + giz de escalada

Prioridade:

★★★★☆

Função:

Absorve o suor das mãos.

Não se trata de aumentar a força.

3. Cintos de segurança

Se você começar no top rope/escalada guiada:

Vale a pena comprar.

O mais importante na hora de comprar não é a aparência.

Em vez disso:

• Ajuste
• Posição do cinto
• Tamanho do anel de perna
• Propósito
• Certificação de segurança

4. Dispositivo de segurança

Por exemplo:

Dispositivo de segurança de frenagem assistida.

Mas você deve entender:

Frenagem auxiliar ≠ proteção automática.

Independentemente da amarração utilizada, o segurador deve manter a atenção e não deve soltar a mão que segura a corda lateral.

5. Mosquetão de travamento

é usado para proteger o sistema.

Compra obrigatória:

Produtos EPI regulares para escalada.

UIAA atualmente possui padrões para mais de 20 tipos de equipamentos de segurança para montanhismo, incluindo:

• Corda
• Arnês
• Capacete
• Mosquetão
• Freio
• Funda
• Crash Pad et al.

Ao comprar equipamentos que carregam vida, você deve primeiro verificar:

Selo de segurança UIAA e/ou certificação CE.

em vez de um equipamento de marca sem nome com avaliações particularmente altas na Amazon.

Tenha cuidado com falsificações ao comprar equipamentos de segurança e não compre cordas, arneses, capacetes e outros equipamentos de segunda mão cujo histórico de uso e status de preservação não possam ser confirmados.

Os seguintes tipos de equipamentos não são adequados para compra em segunda mão para economizar dinheiro:

• Corda
• Arnês
• Capacete
• Equipamento de proteção leve

Este é o primeiro grande divisor de águas da escalada.

As únicas descidas possíveis da corda superior são:

Distância pequena.

A escalada guiada é diferente.

Por exemplo, você acabou de pendurar um ponto de proteção e continua subindo:

A distância de queda aumentou significativamente.

Portanto, o maior limite para Pioneer não é:

"É difícil para mim escalar."

Em vez disso:

Meu segurança e eu podemos gerenciar o sistema de queda de forma confiável.

deve passar no regular:

Curso de liderança / Curso de escalada de liderança

Aprenda.

Inclui:

• Use o arnês corretamente
• Conecte a corda corretamente
• Verificação de parceiro
• Proteção de Vanguarda
• Dê a corda
• Retraia a corda
• Clipe de liberação rápida
• Prevenir Clipe Traseiro
• Prevenir Z-Clip
• Posição da corda
• Evite que as pernas fiquem presas nas cordas
• Julgamento de outono
• Postura de segurança
• Lidando com a diferença de peso
• Diminuições inferiores
• Senha de comunicação

Esses conteúdos devem ser objeto de ensino presencial e não devem ser experimentados por conta própria com base apenas em texto.

A proteção Vanguard deve primeiro completar a Verificação de Parceiro e também prestar atenção à posição e movimento do segurador, prevenção de quedas e comunicação clara entre ambas as partes.

Não julgue apenas pelo nível.

Um padrão mais confiável é:

Você conseguiu:

• Proficiente no uso de cintos de segurança
• Complete corretamente as conexões necessárias para o ginásio de escalada
• Familiarizado com proteção de corda superior
• Consegue prestar atenção continuamente aos escaladores
• Você pode cair com calma
• Pode escalar muitas rotas moderadamente difíceis de forma estável
• Não entrará em pânico total quando cair
• As verificações de segurança podem ser realizadas enquanto estiver cansado

Então:

Participe de cursos formais de escalada líder.

Antes de cada partida:

Verificação de parceiro

Verifiquem-se.

Não faça isso porque:

"Somos parceiros há dez anos."

Basta cancelar.

Na verdade, muitos acidentes graves não se devem à dificuldade do percurso.

Em vez disso:

Erro de sistema muito simples.

Por exemplo:

Esqueci de conectar

Problema com corda

Configuração incorreta do dispositivo de segurança

Erro de sistema de download.

Seguradores automáticos também podem causar acidentes graves devido a erros humanos. Portanto, à medida que o equipamento se torna cada vez mais avançado, ele não pode substituir a inspeção de segurança antes de cada subida.

Este é o gargalo psicológico de muitas pessoas.

Um fenômeno muito estranho no Lead Climbing é:

A capacidade física pode ser suficiente.

Mas o cérebro dirá:

"Absolutamente não deixe cair."

O resultado é:

O aperto está ficando cada vez mais apertado.

Meus antebraços estão ficando doloridos.

Os movimentos estão cada vez piores.

No final, ele caiu.

Então parte do treinamento do Vanguard é na verdade:

Aprenda a aceitar quedas em um ambiente seguro e protegido.

Mas a prática de outono deve:

Conduzido por instrutor/academia de escalada qualificado de acordo com a estrutura da parede e sistema de proteção.

Não pratique “grandes quedas” em qualquer altura.

Porque os mestres irão:

Descanse.

Esta é uma habilidade avançada muito importante na escalada.

O mesmo movimento:

Novato:

As mãos esquerda e direita usaram uma força louca ao mesmo tempo.

Mestre:

Encontre uma posição estável → relaxe uma mão → agite → troque de mãos.

A rota avançada é na verdade frequentemente:

Mova-se entre vários pontos de descanso.

Em vez de produzir na potência máxima por 5 minutos consecutivos.

Muitas pessoas geralmente dizem:

"Quero praticar resistência."

Na verdade, pode pelo menos ser dividido em:

① Resistência aeróbica

Escalada de longa duração em baixa intensidade.

Por exemplo:

Escale continuamente rotas simples.

② Potência Resistência

Conclusão contínua:

Alguns deles são difíceis de mover.

Por exemplo:

Após 20 a 40 movimentos, os braços estavam extremamente congestionados.

A escalada guiada é especialmente importante.

③ Potência Máxima

Semelhante a:

Apenas 3 a 6 ações.

Mas cada movimento está próximo do limite.

O boulder duro é especialmente importante.

Esta é a segunda grande bacia hidrográfica.

Muitas pessoas vão pensar:

"Já sou forte dentro de casa, então não deve haver problema fora de casa."

Não necessariamente.

Porque a parede de pedra natural tem todo um conjunto de coisas extras:

• Encontre pontos rochosos
• Avaliar a qualidade da rocha
• Tatsushi
• Identificação da rota
• Tempo
• Terreno
• Área de queda
• Qualidade do ponto de proteção
• Comprimento da corda
• Comprimento do percurso
• Declínio
• Regras do campo rochoso
• Resgate
• Sem sinal no celular
• Outros escaladores

Então, a primeira vez ao ar livre:

Recomendamos fortemente seguir um instrutor formal.

Melhor para:

Escalada Esportiva em Passo Único

Iniciar.

Porque a parede rochosa geralmente já possui:

Parafuso Fixo.

Você precisa trazer:

Equipamentos pessoais

• Sapatos de escalada
• Arnês
• Capacete
• Saco de giz

Sistema para duas pessoas

• Corda elétrica
• Dispositivo de segurança
• Mosquetão de travamento
• Quickdraw

Outros

• Bolsa de corda / Lona de corda
• Guia
• Água
• Comida
• Suprimentos de primeiros socorros
• Proteção solar
• Farol
• Telemóveis/equipamentos de comunicação

O número específico e o comprimento do cabo devem ser determinados de acordo com o local rochoso e a rota. Um número fixo não pode ser usado para cobrir todas as rotas.

Interior:

Os apoios são todos fixados artificialmente.

Exterior:

O conteúdo acima pode conter:

Pedra.

Outros escaladores também podem:

Derruba pedras pequenas.

Então mesmo que:

Você não deixou cair sozinho,

Também existe risco de queda de rochas.

Os capacetes são um dos importantes equipamentos de proteção individual cobertos pelas normas de segurança para escalada.

Este é um princípio muito importante na escalada.

Artigos da Internet podem ajudá-lo:

Entenda o sistema.

mas não pode substituir:

Treinamento no local.

Especialmente:

• Âncora
• Rapel
• Multi-passo
• Posicionamento comercial

Um bug nestes sistemas pode não ser:

"A rota não foi escalada hoje."

Foi um acidente grave.

Se você praticar continuamente 2 a 3 vezes por semana.

Muitas vezes uma especialização significativa começa a ocorrer nesta fase.

Alguém é bom em:

Laje

Paredes técnicas verticais ou de baixo ângulo.

requer:

Equilíbrio e trabalho de pés.

Alguém é bom em:

Saliência

Ângulo de elevação.

requer:

Núcleo, força dos dedos, tensão corporal.

Alguém é bom em:

Compressão

O corpo fixa-se em grandes estruturas.

Alguém é bom em:

Crimpagem

Movimentos extremamente pequenos.

Alguém é bom em:

Sloper

Movimentos elegantes.

Alguém é bom em:

Rachadura

Rachaduras naturais.

É neste momento que o seu treino deve realmente ser personalizado.

Por exemplo, um alpinista maduro:

Segunda-feira

Limite de Boulder

Objetivo:

Força máxima.

Uma quantidade pequena, muito difícil.

Terça-feira

Descanso

Quarta-feira

Resistência de Rota

Muitas rotas moderadamente difíceis.

Quinta-feira

Treinamento de força

Por exemplo:

• Puxe
• Núcleo
• Antagonista
• Manguito rotador
• Pernas

Sexta-feira

Descanso

Sábado

Projeto / Exterior

Domingo

Subida ou descanso fácil

As mudanças mais importantes no treinamento avançado são:

Não se trata de praticar mais, trata-se de saber o que praticar e quando.

Se você pratica escalada constante há algum tempo:

A técnica é boa,

Mas descobri que o fator que realmente limita você em muitos aspectos é:

Força máxima dos dedos,

É aí que o Hangboard começa a ser muito valioso.

em vez de:

Vá para a academia de escalada na primeira semana

Compre uma escala na segunda semana

Os dedos doem na terceira semana.

Os dedos são sempre uma das partes dos alpinistas que precisam de proteção cuidadosa.

Muitos movimentos de escalada são:

Puxe.

Então não basta:

Flexões

Força do dedo

Remar um barco.

Você também deve equilibrar o treino:

• Flexão
• Banco/Empurrão
• Rotação externa do ombro
• Estabilidade escapular
• Músculos extensores do punho
• Membros inferiores

O objetivo é evitar que os ombros e cotovelos fiquem carregados em uma direção por longos períodos de tempo.

Isso é muito importante.

Capaz de escalar:

Escalada esportiva muito difícil,

não é automaticamente igual a:

conhece Escalada Tradicional.

Trad requer todo um outro conjunto de conhecimentos.

Esporte:

Já existe um parafuso na parede.

Trad：

Muitos pontos de proteção são instalados por você mesmo.

Equipamentos comuns:

• Plugue Nuts Rock
• Plugue mecânico dos cames
• Fundas
• Mosquetões
• Extensores
• Cremalheira

Então:

À medida que você sobe,

Ao julgar as rachaduras,

colocar proteção,

Teste,

Continue subindo.

Então a habilidade que o Trad realmente precisa é:

Habilidade de escalada + julgamento de engenharia + gerenciamento de riscos.

Isso é muito mais importante do que simplesmente aumentar seu nível de escalada.

Uma boa ideia é:

Faça primeiro:

Seguidor / Segundo。

Deixe pessoas experientes liderarem.

Você segue:

Remover proteção.

Comece a entender desta forma:

• Por que colocar uma câmera aqui
• Por que usar Nut aí
• Por que é estendido
• Como caminhar pela estrada das cordas
• Em quais pedras não se deve confiar

Então:

Estude sob orientação profissional.

Nunca:

Depois de ler o tutorial → compre um conjunto de Cam → torne-se seu próprio líder.

Por exemplo:

300 metros.

Um trecho de 60 metros.

Possivelmente:

5～6 Passo。

Você tem que continuar fazendo isso:

Escalada

Construindo um site

Proteja a segunda pessoa

Substituição

Continue subindo.

Neste momento, a complexidade do sistema aumenta exponencialmente.

Você precisa começar a pensar em:

• Gerenciamento de corda
• Estação de segurança
• Comunicação
• Localização de rota
• Retiro
• Rapel
• Tempo
• Tempo
• Emergência

Portanto, a escalada em vários níveis é muito óbvia:

O “Movimento dos Sistemas Tecnológicos”.

Muitas pessoas pensam:

É difícil escalar = mestre.

Na verdade, escaladores verdadeiramente maduros ao ar livre também devem entender:

• Como lidar com um parceiro ferido
• Como recuar
• Como lidar com problemas de corda
• Como avaliar o tempo
• Como pedir ajuda
• Como tratar a hipotermia/hipertermia
• Como administrar o tempo
• Primeiros socorros básicos

O treinamento profissional formal irá praticar especificamente segurança em escalada multipitch, movimentação de vítimas, imobilização e outros conteúdos de resgate ao ar livre.

Existem muitos sistemas em todo o mundo.

Pedregulho

Você vê com mais frequência:

V

Por exemplo:

V0

V1

V2

V3

V4

V5

……

Quanto maior o número, mais difícil é.

ou:

Fontainebleau

5

5+

6A

6A+

6B

6C

7A……

Rota

Muito comum na Europa/Ásia:

Grau Francês

Por exemplo:

5a

5b

5c

6A

6A+

6B

6C

7a

7b

8a……

Comum nos Estados Unidos:

YDS：

5.8

5.9

5.10a

5.10b

5.11a……

Diferentes sistemas de classificação de escalada só podem ser convertidos aproximadamente, e as diferenças de estilo das paredes rochosas naturais também darão às rotas do mesmo nível uma sensação completamente diferente.

Então não seja muito supersticioso:

V5 deve ser muito melhor que V4.

é uma referência.

As estimativas de tempo a seguir são baseadas em adultos com condição física normal, sem problemas esportivos básicos sérios e treinamento contínuo 2 a 3 vezes por semana.

Um caminho mais realista é provavelmente:

0～3 meses

Novato completo.

Estudo:

Trabalho de pés

Posição do corpo

Aterrissagem segura

Corda superior.

3~6 meses

Entre no estágio intermediário inferior.

Início:

Recuo

Bandeira

Gancho de calcanhar

Leitura de rota.

6～12 meses

Muitas pessoas podem começar:

Curso formal de escalada líder.

Ao mesmo tempo comecei a entender:

Projeto

Controle de queda

Descansando。

1～2 anos

Mais maduro:

Alpinista esportivo indoor.

Você pode entrar no sistema sob orientação:

Esporte ao ar livre.

2~3 anos

Se o treino estiver estável:

Muitas pessoas podem se tornar bons escaladores amadores.

Início:

Projeto de maior dificuldade

Percursos ao ar livre

Aprendizado básico de comércio.

3～5 anos

pode possuir gradualmente:

Experiência esportiva ao ar livre para adultos.

Algumas pessoas entram:

Trad

Multi-passo。

5～10 anos+

O que é realmente importante neste momento não é mais:

"Quão alto você consegue subir?"

Em vez disso:

Quantos ambientes diferentes eu experimentei.

Qualidade da rocha

Tempo

Tipo de rota

Parceiro

Tratamento de acidentes

Julgamento de risco.

Esta é a verdadeira experiência dos escaladores outdoor avançados.

Ao começar do zero, você pode treinar de acordo com o seguinte percurso:

Mês 1

Semanal:

2 vezes em boulder interno.

Aprendizagem:

Trabalho de pés

Centro de gravidade

pousou.

Do 2º ao 3º mês

2 pedregulho

ou

1 boulder + 1 corda superior.

Início:

Curso básico.

Meses 4 a 6

2 a 3 vezes por semana.

Participe:

Treinamento técnico

Quantidade apropriada do Projeto

Treinamento básico.

Meses 6 a 12

Se as habilidades básicas estiverem maduras:

Participe regularmente:

Curso de escalada líder。

Então principalmente:

Escalada indoor + Boulder.

Ano 1~2

Participou:

Curso de Esportes ao Ar Livre.

Primeira experiência real com paredes de rocha natural.

Ano 2~3

Acumulei muito:

Experiência esportiva ao ar livre de estágio único.

Aprendizagem:

Julgamento do campo rochoso

Leitura do percurso

Controle de risco.

Depois do Ano 3

Se você estiver interessado aqui:

Curso de comércio.

:

Curso multi-pitch.

Após o 5º ano

Escolha inteiramente com base na orientação pessoal:

Dificuldade para escalar

Grande parede rochosa

Trad

Escalada alpina

Competição

Treinador.

em vez de usar Free Solo como padrão.

Se o que você está falando é como no filme "Free Solo":

Paredes rochosas com dezenas ou até centenas de metros sem cordas.

Um mal-entendido deve ser completamente eliminado aqui:

"Quando a técnica estiver alta o suficiente, Free Solo estará seguro."

Esse estágio não existe.

Mesmo que a técnica seja extremamente forte, ela não pode ser eliminada:

• O bloqueio quebrou repentinamente
• Pés escorregadios
• Poeira
• Umidade
• Vento
• Insetos
• Pássaro
• Pedrinhas
• Cólica repentina
• Doente
• Erro de julgamento
• Diminuição temporária na concentração

Escalada normal:

Erro uma vez → Preso pela corda.

Solo Livre：

Cometa um erro em altitude fatal → possível morte.

Esta é a diferença mais essencial entre ele e outros projetos de escalada: o Free Solo muitas vezes não tem espaço para recuperação em caso de queda, por isso pertence a uma categoria de risco completamente diferente.

Não posso dar um aqui:

“Depois de atingir o nível X, você pode começar o Free Solo”

limiar.

Na verdade, esse nível não existe.

Esta é uma direção alternativa muito importante.

O mesmo para boulder:

Sem corda.

também pode ter:

Dificuldade técnica muito alta.

Mesmo um movimento pode ser muito mais difícil do que muitas rotas longas.

Mas passou:

Altura baixa

Crash Pad

Observador

Área de pouso segura

Leva o controle de risco a um nível completamente diferente.

É claro que o boulder ainda é possível:

Torça os pés

Joelho lesionado

Caiu,

Portanto, não é isento de riscos.

Ao começar do zero, recomenda-se comprar na seguinte ordem:

Fase 1

Sapatos de escalada

↓

Fase 2

Saco de giz + giz de escalada

↓

Fase 3

Se você começar a escalar corda:

Arnês

↓

Fase 4

Depois de aprender a proteger:

Dispositivo de segurança compatível + mosquetão com trava

↓

Fase 5

Iniciar ao ar livre:

Capacete

↓

Estágio 6

Comece você mesmo a organizar o Esporte:

Corda Elétrica + Saque Rápido

↓

Estágio 7

Insira Trad:

Porcas / Cames / Eslingas / Rack

Nunca:

Gaste muito dinheiro para comprar todos eles no primeiro dia.

O equipamento deve ser selecionado com base em atividades específicas, compatibilidade e nível de habilidade pessoal. Um tipo de equipamento não pode ser considerado adequado para todos os cenários;a correspondência entre o diâmetro do cabo e o dispositivo de segurança é o exemplo mais típico.

não é:

Pode fazer 20 flexões.

Nem:

Pode escalar V8.

Devem ser seis coisas ao mesmo tempo:

Técnica

sabe como economizar esforço.

Poder

é capaz de completar a ação.

Resistência

é capaz de completar todo o percurso.

Psicológico

Não fará movimentos errados devido ao medo de cair.

Segurança

Não pula verificações mesmo quando está cansado.

Julgamento

Saiba:

Quando devo escalar hoje.

e mais importante:

Quando não escalar.

Base completamente zero
↓
pedregulho interno
0~3 meses
↓
Footwork / Centro de gravidade / Aterrissagem / Movimentos básicos
↓
Corda superior
2 a 6 meses
↓
Nó / Proteção / Verificação de Parceiro
↓
Boulder intermediário + escalada em rota
3 a 12 meses
↓
Curso de escalada líder
Cerca de 6 a 18 meses+
↓
Escalada guiada em ambiente interno
↓
Gerenciamento de Quedas / Clipe / Proteção
↓
Esporte de seção única ao ar livre
Cerca de 1 a 2 anos +
↓
Muita experiência ao ar livre
↓
Esporte Premium
Cerca de 2 a 5 anos +
↓
┌───────────┬─────────────┐
↓ ↓ ↓
Hard Bouldering Trad Escalada Tradicional Escalada Esportiva Difícil
↓
Multi-passo
↓
Escalada em rocha grande/alpina

Free Solo não é colocado no final desta árvore de atualização.

Porque não é:

"Um nível mais avançado que Trad."

Em vez disso:

Remova proativamente o sistema de segurança que poderia ter evitado um erro.