ロッククライミングの正しい上達順序：初心者から屋外・リード・トラッドまで

プロの登山インストラクターの資格を取得するには、通常、かなりの経験が必要です。例えば、インドアロッククライミングインストラクターのトップロープレベルでは、少なくとも1年以上の経験と継続的なクライミング記録が審査されますが、リードレベルでは、より高い活動頻度と、安定したリードクライミングとビレイのスキルが求められます。これは、一般の人がリードクライミングを学ぶまでに 1 年待たなければならないという意味ではありませんが、登れることと安全システムを確実に習得することはまったく別のことであることを意味します。

おすすめの場所

最も適切なものは次のとおりです:

通常の屋内ロック クライミング ジム

初めては推奨されません:

• 一人で屋外の岩場へ行く
• 「友達」と一緒にアウトドアに出かけましょう
• YouTube を見てノットを自分で学習してください
• たくさんの装備を購入して学習しましょう
• スタッフの指導なしに屋外ボルダリングエリアに行く

初回には通常 2 つのオプションがあります。

プラン A: ボルダリング

壁は一般に比較的低く、その下に厚いパッドがあります。

利点:

• ロープシステムを学ぶ必要はありません
• 一人でもトレーニングできます
• 動きの学習が早い
• 技術の育成に非常に適しています
• ほとんどの装備を購入する必要はありません

次のみが必要です:

クライミング シューズ + チョーク バッグ。

靴をレンタルできるのは初めてです。

プランB: トップロープ

ロープは壁保護システムの上部を通過しました。

クライマーが登るとき:

ビレイヤーは継続的にたるみを吸収します。

落ちても、通常はロープで吊るされるだけです。

には次が必要です:

• クライミングシューズ
• ハーネス
• ロープ
• ビレイデバイス
• ロッキングカラビナ

初心者は通常、クライミングジムで装備を整えます。

クライミングシューズ、ハーネス、ビレイ、ロープはトップロープクライミングの基本装備です。ビレイとロープパスは相互に互換性がなければなりません。

多くの初心者はこう思うでしょう:

クライミング = 腕の強さ。

実際、これは最も典型的な初心者の間違いです。

最初の本当に重要な順序は次のとおりです:

足 → 重心 → 腰 → 体の位置 → 手。

強く引っ張る代わりに。

1．サイレント・フィート——サイレント・フィート

これは、初心者が最初に練習する最も価値のあるスキルです。

簡単なルートを登る場合の要件:

ホールドに足を置くときは、できるだけ音を立てないようにしてください。

はできません:

バタンとまたいでください。

は次のようにする必要があります:

ホールドを見る → 足を持ち上げる → 足を正確に置く → ゆっくりと力を加えます。

トレーニングします:

• フットポイントの精度
• ボディコントロール
• バランス
• 重心の意識

上級者と初心者の明らかな違いは、上級者はどこに足を置くべきかを知っていることが多いということです。

2．まっすぐな腕—できるだけまっすぐに

初心者はよくあること:

腕を曲げたままにした。

その結果、2分以内に前腕が破裂するような痛みに襲われました。

正しい考え:

フレームをぶら下げることができるときは、常に上腕二頭筋に頼らないでください。

腕をできるだけまっすぐに伸ばしてください:

骨格構造は重量に耐えます。

次に依存します:

脚+ヒップ

体を押してください。

もちろん、すべての動きが完全に腕を伸ばすわけではありませんが、これは非常に重要な基本的な習慣です。

3．重心制御

自分自身を観察してください:

お尻はどこですか。

体の重心が壁から離れすぎると、手への負担が急激に大きくなります。

多くのアクションはそうではありません:

「私の手は十分に強くありません。」

代わりに:

「私の体の位置は間違っています。」

4．腰の回転方法を学びましょう

初心者は壁に正面から向き合うことを好みます。

少し進んだ後はよく使われます:

横向き。

たとえば、右手を上にして点に到達したら、パスします:

左足/右足の位置

• 腰の回転
• 肩の回転

これにより、手をさらに遠くまで伸ばすことができます。

5．安全に着陸する方法を学ぶ

ボルダリングについて学ぶべき最も深刻なことは、実際には次のとおりです:

どうやって落ちたのですか。

重要なのは「決して落とさない」ことではありません。

ロッククライミングの訓練は中止されていたでしょう。

重要なことは次のとおりです:

• 腕を地面にまっすぐ伸ばさないでください
• 片足に力を入れないでください
• 身体を制御する
• ロック クライミング ジムの要件に従って着地動作を学びましょう
• 可能であれば、できるだけ下に降りてください

屋外のボルダリングは別のリスク システムであり、次のことも伴います:

クラッシュパッド、スポッター、岩、斜面、着陸エリア。

したがって、屋内のボルダリング体験と屋外のボルダリング体験を直接同一視しないでください。

推奨頻度

理想的なのは:

週に 2 回。

例:

火曜日: ロッククライミング

金曜日/土曜日: ロッククライミング

毎回:

効果的なトレーニングには 60 ～ 90 分かかります。

最初は毎日練習する必要はありません。

トレーニング セッションは次のように手配できます

15～20分 - ウォームアップ

最初のアクティビティ:

• 手首
• 肘
• ショルダー
• ヒップ
• 膝
• 足首

次に、非常に単純な線から始めます。

すぐに博物館に入らないでください:

限界レベルに直接進みます。

30～40分 - 技術練習

完了できるルートを選択してください。

重要な実践:

• サイレントフィート
• ストレートアーム
• 腰の回転
• 重力変換
• 手と足をできるだけ調整しないようにしてください
• 強引な手段を使用しないようにしてください

20～30分 - 通常の登山

少し難しいルートに挑戦してみましょう。

10~20分——プロジェクト

いわゆるプロジェクトは次のとおりです:

現在利用できないルート。

次のように分割します:

アクション

Bアクション

C アクション

別途勉強してください。

これは将来的に最も重要なトレーニング方法の 1 つになるでしょう。

これは非常に重要です。

初めて登山を始めたとき:

筋肉はすぐに適応します。

数か月以内に自分自身を感じるかもしれません:

「私の力はずっと強くなりました。」

しかし、指の腱、靱帯、滑車、その他の組織は、強いと感じたからといって自動的に十分な耐性を持つわけではありません。

指、肩、肘の慢性的な使いすぎによる損傷は一般的であり、手、肩、足首も重要な保護が必要な領域です。

したがって、通常、最初の数か月間は急ぐ必要はありません:

• ハングボード ハングボード
• キャンパスボード
• 片手吊り下げ
• 2本の指でぶら下げる
• シングルフィンガーホール
• 小さなクリンプ
• ウェイトサスペンションを追加

特に、上級者が訓練するものにただ従うのはやめてください。

これらのテクノロジーは、約 3 ～ 12 か月かけて段階的に追加できます。

①エッジング

登山靴のソールの端を使って、非常に小さな箇所を踏みます。

コア:

足首のコントロール + 正確な足元

②スミア

壁には目に見える足場がほとんどありません。

は次のものに依存します:

登山靴のゴムと壁との間の摩擦。

鍵となるのは「足の強さ」ではありません。

代わりに:

ペダリング角度 + 重心

③ フラグ設定

例:

左足を踏み込むと、体が急激に右に回転してバランスを崩します。

このとき、右足は伸びます。

右足は物を踏むのではなく、次のような働きをします:

カウンターウェイト。

これはロック クライミングにおいて非常に重要な動作です。

④バックステップ

足の外側を使ってその場で踏み込み、同時に腰を横に回転させます。

大幅に増加します:

• 到達距離
• アクション効率
• 安定性

⑤ ドロップニー

膝が内側下方に回転します。

がお手伝いできること:

• 体をロックしてください
• 壁に近い
• リーチを拡張する
• 腕の負担を軽減

ただし、膝のトルクも増加します。

無理にしないでください。

⑥ ヒールフック ヒールフック

ヒールを使用:

ホールドをフックに掛けます。

は次と同等です:

脚

別の手になります。

⑦ トゥフック トゥフック

クライミングシューズの甲やつま先の部分を使ってホールドをつかみます。

一般的に見られる場所:

• 軒
• 高い仰角
• トラバース

⑧ マントルブレイシング

類似:

プールの端まで登ります。

まず本体を引き上げ、次に押し下げます。

屋外で登山する場合は非常に重要です。

⑨ダイノダイナミックジャンプ

使用:

レッグバースト+ボディスイング

ターゲットの移動にジャンプします。

この段階で、本当の必要性が明らかになり始めます:

爆発的なパワー。

大まかに 5 つのシステムとして理解できます。

最初: 指の強さ

圧着

オープンハンド

ピンチ

スローパー

さまざまな捕獲方法に属します。

2番目: テンション

主に:

• 広背筋
• 上腕二頭筋
• 肩甲骨安定筋

ただし、通常の懸垂能力が一定のレベルに達した後:

懸垂の回数を狂ったように増やし続けても、必ずしも同じ割合でロック クライミングのレベルが向上するとは限りません。

3番目: コア

非常に重要です。

特に標高ルート。

担当コア:

足を手に接続します。

そうしないと、足が壁から離れてしまいます:

体はドアのように開きます。

4番目：脚

脚の役割は過小評価されがちです。

以下が含まれます:

• 足を高く上げてください
• しゃがんだ姿勢
• 片足の力
• 股関節の可動性

5番目：体の調整

高度なロック クライミングは、純粋な筋力スポーツではなくなりつつあります。

さらに類似したもの:

筋力 + 体操 + 問題解決 + バランス

これが推奨事項の始まりです:

70 ～ 80% の簡単/中程度のルート + 20 ～ 30% のチャレンジ ルート。

プロジェクトに毎日熱心に取り組む代わりに。

そうでない場合、非常に簡単に表示されます:

指が痛い → 数日間休む → 再び激しいトレーニングをする → また痛む。

1週間のトレーニングを推奨

例:

月曜日

ロッククライミングテクニック + 多数の簡単なルート

水曜日

レスト/下半身/体幹

金曜日

高難易度ボルダリングプロジェクト

日曜日

簡単なロッククライミングまたは休憩

つまり:

週に 2 ～ 3 回の登山で十分に上達できます。

本当に買う価値のある最初のものは次のとおりです:

1．ロッククライミングシューズ

優先度:

★★★★★

初心者は一つの間違いも犯してはなりません:

「靴は小さいほど、よりプロフェッショナルになります。」

番号

最初の靴は次のとおりです:

きついですが、耐えられないほどの痛みではありません。

次のことができるはずです:

通常は 1 ～ 2 時間トレーニングします。

足場と仰角が非常に小さい登山ルートに特化するまで待ってから、次のことを検討してください。

• 低迷
• 高度に非対称
• より過激なシューズスタイル

2．チョークバッグ+クライミングチョーク

優先度:

★★★★☆

機能:

手汗を吸収します。

強度を高めることではありません。

3.シートベルト

トップロープ／リードクライミングを始める場合:

買う価値があります。

購入する際に最も重要なことは外観ではありません。

代わりに:

• フィット
• ベルトの位置
• レッグリングのサイズ
• 目的
• セキュリティ認証

4．ビレイデバイス

例:

ブレーキ補助ビレイ装置

しかし、次のことを理解する必要があります:

補助ブレーキ ≠ 自動保護。

どのようなビレイを使用するかに関係なく、ビレーヤーは注意を維持しなければならず、サイドロープを握っている手を放してはなりません。

5．ロッキングカラビナ

はシステムを保護するために使用されます。

必ず購入してください:

通常のロック クライミング用 PPE 製品。

UIAA は現在、以下を含む 20 種類以上の登山安全装備の規格を定めています。

• ロープ
• ハーネス
• ヘルメット
• カラビナ
• ブレーキ
• スリング
• クラッシュパッド 他

生命を運ぶ機器を購入するときは、まず次のことを確認する必要があります:

UIAA 安全ラベルおよび/または CE 認証。

Amazon で特に高いレビューを持つ無名ブランドの機器ではありません。

安全器具を購入する際は偽物に注意し、使用履歴や保存状況が確認できない中古のロープ、ハーネス、ヘルメットなどの器具を購入しないでください。

次の種類の機器は、コストを節約するために中古品を購入するのには適していません:

• ロープ
• ハーネス
• ヘルメット
• 軟質保護具

これは、登山における最初の真に大きな分水嶺です。

可能なトップロープドロップは次のとおりです:

わずかな距離です。

リードクライミングは違います。

たとえば、保護ポイントの吊り下げを終えたばかりで、登り続けます:

落下距離が大幅に増加しました。

したがって、リードクライミングで最も大切な条件は次のとおりではありません:

「登るのは難しいです。」

代わりに:

ビレイヤーと私はフォールシステムを確実に管理できますか。

通常のパスを渡す必要があります:

リードコース / リードクライミングコース

学びましょう

以下が含まれます:

• ハーネスを正しく着用してください
• ロープを正しく接続してください
• パートナーチェック
• バンガードプロテクション
• ロープをあげてください
• ロープを撤回してください
• クリップクイックリリース
• バッククリップの防止
• Zクリップを防止
• ロープの位置
• 脚がロープに巻き込まれるのを防ぎます
• 堕落の審判
• ビレイヤーのスタンス
• 処理重量の違い
• 下限値が減少
• 通信パスワード

これらの内容は現場で指導する必要があり、テキストのみに基づいて自分で試みるべきではありません。

リードのビレイはまずパートナーチェックを完了し、ビレイヤーの位置と動き、転倒防止、両当事者間の明確なコミュニケーションにも注意を払う必要があります。

レベルだけで判断しないでください。

より信頼性の高い標準は次のとおりです:

次のことができました:

• シートベルトの着用に熟達している
• クライミング ジムに必要な接続を正しく完了してください
• トップローププロテクションに詳しい
• 登山者に継続的に注意を払うことができる
• 落ち着いて転ぶことができます
• 多くの中難易度のルートを安定して登ることができる
• 落としても完全にはパニックになりません
• 疲労中でも安全チェックを実行できます

その後:

正式なリードクライミングコースに参加してください。

各開始前:

パートナーチェック

お互いにチェックインしましょう。

次の理由からそれを行わないでください:

「私たちは10年間パートナーです。」

キャンセルしてください。

実際、重大な事故の多くはルートの難しさによるものではありません。

代わりに:

非常に単純なシステム エラーです。

例:

接続するのを忘れました

ロープの問題

ビレイデバイスのセットアップが間違っている

ダウンロード システム エラー。

自動ビレーヤーは人的ミスにより重大な事故を引き起こす可能性もあります。したがって、装備がどんどん進化しても、登山前の安全検査に代わることはできません。

これは多くの人々の心理的なボトルネックです。

リードクライミングにおける非常に奇妙な現象は次のとおりです:

身体能力は十分かもしれません。

しかし脳はこう言うでしょう:

「絶対に落とさないでください。」

結果は次のとおりです:

グリップはますますきつくなります。

前腕が痛くなってきました。

動きがどんどん悪くなってきています。

結局、代わりにドロップされました。

ヴァンガードのトレーニングの一部は実際には次のとおりです:

安全な保護環境で転倒を受け入れることを学びましょう。

しかし、秋の練習は次のようにしなければなりません:

壁の構造と保護システムに従って、資格のあるインストラクター/クライミングジムによって実施されます。

どの高さでも「大きな滝」を練習しないでください。

上級者は次のようにするからです:

お休みください。

これはロック クライミングにおいて非常に重要な高度なスキルです。

同じ動き:

初心者:

左手と右手が同時に狂った力を使った。

上級者:

安定した姿勢を見つける → 片手を緩める → 振る → 手を切り替える。

高度なルートは、実際には次のようになります:

複数の休憩ポイント間を移動します。

連続 5 分間フルパワーで出力する代わりに。

多くの人は一般的にこう言います:

「持久力を鍛えたいです。」

実際には、少なくとも次のように分類できます:

①有酸素持久力

低強度での長時間のクライミング。

例:

単純なルートを継続的に登ります。

② パワー耐久

連続完了:

それらの中には、動かすのが難しいものもあります。

例:

20～40回動かした後、腕が極度に充血しました。

リードクライミングは特に重要です。

③最大出力

類似:

アクションは 3 ～ 6 つだけです。

しかし、あらゆる動きは限界に近づいています。

ハードボルダリングは特に重要です。

これは 2 番目の巨大な流域です。

多くの人はこう思うでしょう:

「屋内ではすでに強いので、屋外でも問題ないはずです。」

必ずしもそうとは限りません。

自然の岩壁には余計なものがたくさんあるからです:

• 岩のスポットを探す
• ロックの品質を判断する
• タツシ
• ルート識別
• 天気
• 地形
• 落下エリア
• 保護ポイントの品質
• ロープの長さ
• ルートの長さ
• 辞退
• ロックフィールドのルール
• 救出
• 携帯電話に信号がありません
• 他の登山者

初めてのアウトドア:

正式なインストラクターに従うことを強くお勧めします。

こんな人に最適:

シングルピッチ スポーツ クライミング

開始

岩壁には通常、すでに次のものがあるからです:

固定ボルト。

次のものを持参する必要があります:

個人用機器

• クライミングシューズ
• ハーネス
• ヘルメット
• チョークバッグ

二人体制

• パワーロープ
• ビレイデバイス
• ロッキングカラビナ
• クイックドロー

その他

• ロープバッグ/ロープタープ
• ガイドブック
• 水
• 食べ物
• 応急処置用品
• 日焼け止め
• ヘッドライト
• 携帯電話/通信機器

具体的な本数とロープの長さは岩場やルートに応じて決定する必要があります。固定番号を使用してすべてのルートをカバーすることはできません。

屋内:

ホールドはすべて人工的に固定されています。

屋外:

上記には次が含まれる可能性があります:

石。

他の登山者は次のこともできます:

小さな岩を蹴り落とします。

次の場合でも:

自分で落としたわけではありません

落石の危険もあります。

ヘルメットは、ロック クライミングの安全基準の対象となる重要な個人用保護具の 1 つです。

これはロック クライミングにおいて非常に重要な原則です。

インターネットの記事が役立ちます:

システムを理解します。

ただし置換はできません:

オンサイトトレーニング

特に:

• アンカー
• 懸垂下降
• マルチピッチ
• トラッドプレースメント

これらのシステムのバグは次のとおりではない可能性があります:

「そのルートは今日は登られていません。」

それは重大な事故でした。

週に 2 ～ 3 回、着実に練習した場合。

多くの場合、この段階で重要な専門化が始まります。

誰かが得意なこと:

スラブ

垂直またはローアングルのテクニカルウォール。

には次が必要です:

バランスとフットワーク。

誰かが得意なこと:

オーバーハング

仰角。

には次が必要です:

体幹、指の強さ、体の緊張。

誰かが得意なこと:

圧縮

本体は大きな構造物にクランプされます。

誰かが得意なこと:

圧着

非常に小さな動き。

誰かが得意なこと:

スローパー

洗練された動き。

誰かが得意なこと:

亀裂

自然な亀裂。

これは、トレーニングを実際にカスタマイズする必要があるときです。

たとえば、成熟したロック クライマー:

月曜日

リミットボルダリング

目的:

最大の強度。

少量ですが、非常に困難です。

火曜日

休憩

水曜日

ルート耐久性

適度に難しいルートがたくさんあります。

木曜日

筋力トレーニング

例:

• プル
• コア
• アンタゴニスト
• 腱板
• 脚

金曜日

休憩

土曜日

プロジェクト / アウトドア

日曜日

簡単な登山や休憩

高度なトレーニングに対する最も重要な変更点は次のとおりです:

もっと練習することではなく、いつ何を練習すればよいかを知ることが重要です。

かなり長い間、着実にロック クライミングを続けている場合:

テクニックは優れています、

しかし、多くの行で実際にあなたを制限する要因は次のとおりであることがわかりました:

最大の指の力、

ハングボードが非常に価値を持ち始めるのはこのときです。

の代わりに:

最初の週はクライミングジムに行きます

2週目で指板を購入

3週目で指が痛くなりました。

ロック クライマーにとって指は常に慎重な保護が必要な部位の 1 つです。

ロック クライミングの動きの多くは次のとおりです:

引っ張ります。

だから次だけはやめてください:

懸垂

指の力

ボートを漕ぎます。

トレーニングのバランスをとることも必要です:

• 腕立て伏せ
• ベンチ/プッシュ
• 肩の外旋
• 肩甲骨の安定性
• 手首の伸筋
• 下肢

目標は、肩と肘に長時間にわたって一方向の負荷がかからないようにすることです。

これは非常に重要です。

登ることができます:

非常に難しいスポーツ クライミング、

は自動的には等しくなりません:

は伝統的な登山を知っています。

トラッドには、まったく別の知識が必要です。

スポーツ：

すでに壁にボルトがあります。

トラッド：

多くの保護ポイントは自分で設定されています。

共通装備：

• ナッツロックプラグ
• カムメカニカルプラグ
• スリング
• カラビナ
• エクステンダー
• ギアラック

その後:

登るにつれて、

亀裂を判断しながら、

保護を適用、

テスト、

登り続けます。

トラッドに本当に必要な能力は次のとおりです:

登坂能力 + 技術的判断 + リスク管理

これは、単に登山レベルを上げることよりもはるかに重要です。

良いアイデアは次のとおりです:

最初に実行してください:

フォロワー / 2 番目。

経験豊富な人材に主導してもらいましょう。

あなたはフォローしています:

保護を解除します。

次のように理解してください:

• ここにカメラを設置する理由
• そこでナットを使用する理由
• 延長される理由
• ロープロードの歩き方
• どの石を信頼すべきではない

その後:

専門家の指導の下で勉強します。

決してしない:

チュートリアルを読んだ後 → カムのセットを購入 → あなた自身のリーダーになりましょう。

例:

300メートルの岩壁。

60メートルのセクション。

おそらく:

5～6ピッチ。

これを続けなければなりません:

登山

ウェブサイトの構築

2人目を守る

代用

登り続けます。

現時点では、システムの複雑さは指数関数的に増加しています。

次のことを考え始める必要があります:

• ロープ管理
• ビレイステーション
• コミュニケーション
• ルート検索
• 撤退
• 懸垂下降
• 天気
• 時間
• 緊急

マルチピッチクライミングは非常に明白です:

「技術システム運動」

多くの人は次のように考えています:

登るのは難しい = 上級者。

実際、真に成熟したアウトドア ロック クライマーは次のことも理解する必要があります:

• 負傷したパートナーへの対処方法
• 撤退方法
• ロープの問題に対処する方法
• 天気の判断方法
• 助けを求める方法
• 低体温症/高体温症の管理方法
• 時間の管理方法
• 基本的な応急処置

正式な専門トレーニングでは、マルチピッチクライミングの安全性、負傷者の移動、固定化、その他の屋外救助コンテンツを具体的に練習します。

世界中には多くのシステムがあります。

ボルダリング

よく見かけるのは:

Vスケール

例:

V0

V1

V2

V3

V4

V5

……

数字が大きいほど、難しくなります。

または:

フォンテーヌブロー

5

5+

6A

6A+

6B

6C

7A……

ルート

ヨーロッパ/アジアで非常に一般的:

フランスグレード

例:

5a

5b

5c

6A

6A+

6B

6C

7a

7b

8a……

米国で一般的なもの:

YDS：

5.8

5.9

5.10a

5.10b

5.11a……

さまざまなロック クライミングのグレード システムは大まかにのみ変換できます。また、自然の岩壁のスタイルの違いにより、同じグレードのルートでもまったく異なる感触が得られます。

あまり迷信的にならないでください:

V5 は V4 よりもはるかに優れているはずです。

レベルは参考値です。

次の推定時間は、健康状態が正常で、基本的なスポーツに深刻な問題がなく、週に 2 ～ 3 回継続的にトレーニングを行っている成人を基準にしています。

より現実的な方法はおそらく次のとおりです:

0～3か月

まったくの初心者です。

勉強:

フットワーク

体の位置

安全な着陸

トップロープ。

3～6か月

中級下位ステージに入ります。

開始:

バックステップ

フラグ

ヒールフック

ルートの読み取り。

6～12か月

多くの人が始めることができます:

正式なリードクライミングコース。

同時に、私は次のことを理解し始めました:

プロジェクト

フォールコントロール

休んでいます。

1～2年

より成熟した:

インドア スポーツ クライマー。

ガイダンスに従ってシステムに入ることができます:

アウトドア スポーツ。

2～3年

トレーニングが安定している場合:

多くの人は、かなり優れたアマチュア ロック クライマーになれるでしょう。

開始:

高難易度プロジェクト

屋外ルート

基本的なトラッド学習

3～5年

は徐々に所有できるようになります:

成熟したアウトドア スポーツ体験。

次のように入力する人もいます:

トラッド

マルチピッチ。

5～10年+

現時点で本当に重要なのは、もはや次のことではありません:

「どれくらいの高さに登ることができますか?」

代わりに:

私はどれほど多くの異なる環境を経験しましたか。

ロックの品質

天気

ルート タイプ

パートナー

事故対応

リスク判断。

これは上級アウトドア クライマーの真の体験です。

最初から始める場合は、次のルートに従ってトレーニングできます:

月 1

毎週:

屋内ボルダリング 2 回。

学習:

フットワーク

重心

着陸しました。

2 か月目から 3 か月目

2 ボルダリング

または

ボルダリング 1 本 + トップロープ 1 本。

開始:

ベーシックコース。

4 か月目から 6 か月目

週に 2 ～ 3 回。

参加:

技術トレーニング

適切な量のプロジェクト

体幹トレーニング

6 か月目から 12 か月目

基本的なスキルが成熟している場合:

定期参加:

リードクライミングコース。

次に主に:

屋内リードクライミング + ボルダリング。

1 ～ 2 年

参加者:

アウトドア スポーツ コース。

自然の岩壁を初めて実際に体験しました。

2～3 年

たくさん蓄積されました:

屋外シングルステージのスポーツ体験。

学習:

岩場判断

ルート読み取り

リスク管理。

3 年目以降

ご興味のある方はこちら:

トラッドコース

:

マルチピッチコース。

5 年目以降

完全に個人的な方向性に基づいて選択してください:

登るのが難しい

大きな岩壁

トラッド

アルパイン クライミング

コンテスト

コーチ

デフォルトのフリー ソロの代わりに。

あなたの話していることが映画「フリーソロ」のようなものであれば:

ロープのない数十メートル、場合によっては数百メートルの岩壁

ここで誤解を完全に排除する必要があります:

「テクニックが十分に高ければ、フリーソロは安全です。」

そのようなステージはありません。

たとえそのテクニックが非常に強力であっても、それを排除することはできません:

• 船倉が突然壊れました
• 滑りやすい足
• ダスト
• 湿気
• 風
• 昆虫
• 鳥
• リトルストーン
• 突然のけいれん
• 病気
• 判断ミス
• 集中力の一時的な低下

通常のロック クライミング:

一度失敗 → ロープに捕まった。

フリーソロ：

致命的な高度で一度ミスをすると、死亡する可能性があります。

これが他のロック クライミング プロジェクトとの最も本質的な違いです。フリー ソロには転倒時に回復する余地がないことが多いため、まったく異なるリスク カテゴリに属します。

ここでは指定できません:

「レベル X に到達したら、フリー ソロを開始できます」

しきい値。

そのようなレベルは実際には存在しません。

これは非常に重要な代替方向です。

ボルダリングも同様:

ロープはありません。

には次のものも含めることができます:

技術的な難易度が非常に高い。

たとえ 1 つの移動でも、多くの長いルートよりもはるかに難しい場合があります。

しかし合格しました:

低身長

クラッシュパッド

スポッター

安全な着陸エリア

リスク管理をまったく異なるレベルに引き上げます。

もちろんボルダリングは引き続き可能です:

足をひねる

膝の負傷

落ちました、

したがって、リスクがないわけではありません。

最初から始める場合は、次の順序で購入することをお勧めします:

フェーズ 1

ロック クライミング シューズ

↓

フェーズ 2

チョークバッグ + クライミングチョーク

↓

フェーズ 3

ロープクライミングを始める場合:

ハーネス

↓

フェーズ 4

守ることを学んだ後:

互換性のあるビレイデバイス + ロックカラビナ

↓

フェーズ5

屋外で開始:

ヘルメット

↓

ステージ6

自分でスポーツを組織し始めましょう:

パワーロープ + クイックドロー

↓

ステージ 7

トラッドに参入:

ナット / カム / スリング / ラック

決してしない:

初日に全部買うには大金をはらいます。

機器は、特定のアクティビティ、互換性、個人のスキルレベルに基づいて選択する必要があります。1 種類の機器がすべてのシナリオに適しているとは限りません。ロープの直径とビレイ装置の一致は最も典型的な例です。

は次ではありません:

懸垂を 20 回行うことができます。

ノル:

V8 に登ることができます。

同時に 6 つのことが必要です:

テクニック

努力を節約する方法を知っています。

パワー

アクションを完了できます。

持久力

はルート全体を完了できます。

心理的

落ちることを恐れて間違った動きをしません。

セキュリティ

疲れていてもチェックを省略しません。

判断

知っていること:

今日はいつ登るべきですか。

そしてさらに重要なこと:

登ってはいけないとき

完全にゼロベース
↓
屋内ボルダリング
0～3ヶ月
↓
フットワーク・重心・着地・基本動作
↓
トップロープ
2～6ヶ月
↓
結び目 / プロテクション / パートナーチェック
↓
中級ボルダリング＋ルートクライミング
3～12ヶ月
↓
リードクライミングコース
約6～18ヶ月以上
↓
屋内リード
↓
落下防止 / クリップ / 保護
↓
屋外シングルセクションスポーツ
約1～2年以上
↓
アウトドア体験も豊富
↓
プレミアムスポーツ
約2～5年以上
↓
┌───────┬─────────┐
↓ ↓ ↓
ハードボルダリング トラッド トラディショナルクライミング 難しいスポーツクライミング
↓
マルチピッチ
↓
ビッグロック/アルパインクライミング

Free Solo はこのアップグレード ツリーの最後には配置されません。

そうではないから:

「トラッドよりも 1 レベル上級。」

代わりに:

ミスを防ぐ可能性のあるセキュリティ システムを積極的に削除します。