Desde búlder bajo techo, escalada con cuerda superior y escalada de primero, hasta escalada deportiva al aire libre, escalada tradicional y escalada de varios largos: un conjunto completo de rutas avanzadas que se centran en la técnica, la seguridad y el criterio.
A menudo se mezclan varias palabras en chino:
- Búlder: No hay cuerda, pero la altura es menor y hay una estera gruesa debajo. Es un proyecto formal de escalada en roca.
- Escalada libre: Escalar con manos y pies, sin utilizar equipo para levantarse;pero puedes utilizar cuerdas, arneses y puntos de protección para evitar caídas.
- Escalada líder: el escalador cuelga la cuerda en el aseguramiento mientras sube.
- Escalada tradicional: los escaladores colocan ellos mismos tapones mecánicos, tapones para rocas y otros equipos de protección.
- Escalada en roca libre en solitario/sin protección: no hay cuerda ni sistema de protección. Una vez que fallas a una altura fatal, las consecuencias pueden ser la muerte.
El riesgo general de la escalada normal en roca protegida no es necesariamente extremadamente alto, pero Free Solo es una excepción: En caso de caída, las consecuencias suelen ser fatales.
La ruta avanzada completa es más adecuada para entenderse así:
Búlder interior/cuerda superior → Escalada de primero en interiores → Escalada deportiva al aire libre → Escalada deportiva avanzada → Escalada tradicional → Escalada de varios largos → Big Wall/Escalada alpina
en lugar de:
Principiante → Experto → Solo libre.
El siguiente es un proceso completo basado en el entrenamiento promedio de un adulto de 2 a 3 veces por semana. El tiempo sólo puede utilizarse como referencia.Si realmente quieres mejorar o no, debería depender de tu habilidad, no de cuántos meses hayas practicado.
1. Primero, comprenda todo el árbol de habilidades de escalada en roca
| etapa | Experiencia aproximada | Ubicaciones principales | Riesgo | Objetivos principales |
|---|---|---|---|---|
| 0. Primer contacto | 1~3 veces | Gimnasio de escalada en roca cubierto | Bajo | Aprende seguridad básica |
| 1. Novato | 0～3 meses | Gimnasio de búlder/gimnasio de cuerdas | Bajo~medio | Aprende a “escalar con los pies” de verdad |
| 2. Nivel junior a intermedio | 3～9 meses | Búlder interior + cuerda superior | en | Técnica de movimiento, resistencia |
| 3. Primeros pasos con Pioneer | 6～18 meses | Muro interior de escalada de primero | en | Aseguramiento y caídas de primero |
| 4. Escalada deportiva al aire libre | 1～2 años+ | Campo de rocas naturales | Medio~Alto | Capacidad de juicio en exteriores |
| 5. Escalada deportiva avanzada | 2～5 años+ | Interior + exterior | Medio~Alto | Fuerza y técnica extremas |
| 6. Escalada tradicional | 2～5 años+ | Campo de rocas naturales | Alto | Construye tu propia protección |
| 7. Multilargo multilargo | 3～5 años+ | Gran pared de roca | Alto | Gestión del sistema |
| 8. Montaña/gran pared de roca | Muchos años | Entorno de montaña | Muy alto | Habilidades de montaña completas |
| Libre en solitario | No forma parte de la fase de actualización estándar | Pared de roca natural | Extremadamente alto | Escalada sin protección |
La certificación de instructor de escalada profesional también generalmente requiere una experiencia considerable. Por ejemplo, el nivel de cuerda superior de un instructor de escalada en roca bajo techo examinará al menos un año de experiencia y registros de escalada continua, mientras que el nivel de escalada de primero requiere una mayor frecuencia de actividades, así como habilidades estables de escalada y aseguramiento. Esto no significa que la gente corriente deba esperar un año antes de aprender a escalar de primero, pero sí significa que ser capaz de escalar y dominar de forma fiable el sistema de seguridad son dos cosas completamente diferentes.
2. Etapa 0: Primer contacto con la escalada en roca
Lugares recomendados
El más adecuado es:
Gimnasio de escalada en roca cubierto habitual.
No recomendado por primera vez:
- Ve solo al acantilado al aire libre
- Sal al aire libre con un "amigo"
- Mira YouTube para aprender nudos tú mismo
- Compre un montón de equipos y luego aprenda
- Ir a una zona de búlder al aire libre sin guía del personal
La primera vez suele haber dos opciones.
Plan A: Búlder
Las paredes son generalmente relativamente bajas, con almohadillas gruesas debajo.
Ventajas:
- No es necesario aprender el sistema de cuerdas
- Puedes entrenar solo
- El aprendizaje del movimiento es rápido
- Muy adecuado para la técnica de cultivo
- No necesitas comprar la mayoría del equipo
Solo requiere:
Pies de gato + bolsa de magnesio.
Es la primera vez que puedo alquilar zapatos.
Plan B: Cuerda superior
La cuerda ha pasado por la parte superior del sistema de protección de la pared.
Cuando un escalador sube:
El asegurador recoge cuerda continuamente.
Si se cae, generalmente queda suspendido de la cuerda.
requiere:
- Pies de gato
- Arnés
- Cuerda
- Dispositivo de aseguramiento
- Mosquetón de bloqueo
Los principiantes suelen estar equipados con rocódromos.
Los pies de gato, los arneses, los aseguradores y las cuerdas son el equipamiento básico para la escalada con cuerda superior. El dispositivo de aseguramiento y el diámetro de la cuerda deben ser compatibles.
3. El primer mes: ¿Qué deberías aprender realmente?
Muchos recién llegados pensarán:
Escalada = fuerza del brazo.
De hecho, este es el error más típico de un novato.
El orden realmente importante al principio debería ser:
Pies → Centro de gravedad → Caderas → Posición del cuerpo → Manos.
en lugar de tirar con fuerza.
1. Pies silenciosos——Pies silenciosos
Esta es la habilidad que más vale la pena practicar primero para los principiantes.
Requisitos al escalar vías sencillas:
Intenta hacer el menor ruido posible al colocar los pies en la bodega.
no puede:
Pasa con fuerza.
debería:
Mira la sujeción → levanta el pie → coloca el pie con precisión → aplica presión lentamente.
Entrena:
- Precisión del punto de pie
- Control de carrocería
- Saldo
- Conciencia del centro de gravedad
Una diferencia muy obvia entre maestros y principiantes es que los maestros a menudo saben dónde poner los pies.
2. Brazos rectos——Lo más rectos posible
Los novatos a menudo:
mantuvo los brazos doblados.
Como resultado, mi antebrazo estalló de dolor en dos minutos.
Idea correcta:
Cuando puedas colgar el marco, no confíes siempre en tus bíceps.
Estire los brazos lo más rectos posible, deje:
La estructura esquelética soporta peso.
Entonces confía en:
Piernas + Caderas
Empuja el cuerpo.
Por supuesto que no todos los movimientos son brazos completamente rectos, pero este es un hábito básico muy importante.
3. Control del centro de gravedad
Observa el tuyo:
¿Dónde está la colilla?
Si el centro de gravedad del cuerpo está demasiado lejos de la pared, la carga sobre las manos aumentará rápidamente.
Tantas acciones no lo son:
"Mis manos no son lo suficientemente fuertes."
En su lugar:
"Mi cuerpo está en la posición incorrecta."
4. Aprende a rotar tus caderas
A los novatos les gusta mirar la pared de frente.
Se usará mucho después de un poco de avance:
De lado.
Por ejemplo, cuando llegues a un punto con la mano derecha hacia arriba, pasa:
Posición del pie izquierdo/pie derecho
- Rotación de cadera
- Rotación de hombros
Permite que la mano llegue mucho más lejos.
5. Aprende a aterrizar de forma segura
Lo más serio que hay que aprender sobre el búlder es en realidad:
Cómo cayó.
El punto no es "nunca lo dejes caer".
El entrenamiento de escalada en roca se habría abandonado.
Lo importante es:
- No extiendas los brazos rectos en el suelo
- No fuerces una pierna
- Controla el cuerpo
- Aprende movimientos de aterrizaje según los requisitos del gimnasio de escalada
- Baja tanto como puedas cuando sea posible
El búlder al aire libre es otro sistema de riesgo, que también implica:
Placa de protección, observador, rocas, pendientes y áreas de aterrizaje.
Así que no equipares directamente la experiencia de búlder en interiores con la experiencia de búlder en exteriores.
IV.1. er a 3. er mes: período de principiante
Frecuencia recomendada
Lo ideal es:
Dos veces por semana.
Por ejemplo:
Martes: Escalada en roca
Viernes/Sábado: Escalada en Roca
Cada vez aproximadamente:
El entrenamiento efectivo dura entre 60 y 90 minutos.
No necesitas practicar todos los días al principio.
Se puede organizar una sesión de capacitación así
15~20 minutos - calentamiento
Actividad primero:
- Muñeca
- Codo
- Hombro
- Cadera
- Rodilla
- Tobillo
Entonces comienza con líneas muy simples.
No entrar al museo inmediatamente:
Ve directamente a tu nivel límite.
30~40 minutos - práctica técnica
Elige rutas que puedas completar.
Práctica clave:
- Pies silenciosos
- Brazo recto
- Rotación de cadera
- Conversión de gravedad
- Intenta ajustar tus manos y pies lo menos posible
- Intenta no usar la fuerza bruta
20~30 minutos - ascenso normal
Empieza a probar una ruta un poco más difícil.
10~20 minutos——Proyecto
El llamado Proyecto es:
Una ruta que actualmente no está disponible.
Divídelo en:
Una acción
Acción B
Acción C
Estudia por separado.
Este se convertirá en uno de los métodos de capacitación más importantes en el futuro.
5. Lo último que deben hacer los principiantes: practicar sus dedos como locos
Esto es muy importante.
Cuando empezaste a escalar:
Los músculos se adaptan rápidamente.
Es posible que dentro de unos meses te sientas bien:
"Mi fuerza se ha vuelto mucho más fuerte."
Pero los tendones, ligamentos, poleas y otros tejidos de los dedos no tendrán automáticamente suficiente tolerancia sólo porque te sientas fuerte.
Las lesiones crónicas por uso excesivo en los dedos, los hombros y los codos son comunes, y las manos, los hombros y los tobillos también son áreas que requieren protección crítica.
Por lo tanto, generalmente no hay necesidad de apresurarse durante los primeros meses:
- Tabla colganteTabla colgante
- Junta del Campus
- Colgado con una mano
- Colgar con dos dedos
- Agujero para un solo dedo
- Engarce pequeño
- Suspensión de peso agregada
Especialmente no sigas el entrenamiento de los maestros que veas.
6. Técnicas de movimiento que realmente deberías practicar
Estas tecnologías se pueden agregar gradualmente en aproximadamente 3 a 12 meses.
① Borde
Utiliza el borde de la suela de tus pies de gato para pisar puntos muy pequeños.
Núcleo:
Control del tobillo + pisada precisa.
② Manchas
Casi no hay puntos de apoyo visibles en la pared.
se basa en:
Fricción entre la goma de los pies de gato y la pared.
La clave no es la "fuerza del pie".
En su lugar:
Ángulo de pedaleo + centro de gravedad.
③ Marcar
Por ejemplo:
Presiona el pie izquierdo y el cuerpo gira rápidamente hacia la derecha y pierde el equilibrio.
En este momento, la pierna derecha se estira.
La pierna derecha no pisa cosas, sino que actúa como:
Contrapeso.
Este es un movimiento muy importante en la escalada en roca.
④ Paso atrás
Utiliza la parte exterior de tus pies para pisar el lugar y gira tus caderas hacia los lados al mismo tiempo.
aumentará significativamente:
- Distancia de alcance
- Eficiencia de la acción
- Estabilidad
⑤ Rodilla caída
La rodilla gira hacia adentro y hacia abajo.
puede ayudarte:
- Cierra tu cuerpo
- Cerca de la pared
- Ampliar alcance
- Reducir la carga del brazo
Pero también aumenta la torsión de la rodilla.
No lo fuerces.
⑥ Gancho para el talón Gancho para el talón
Usa tacones:
Enganche la bodega.
es equivalente a:
Patas
se convierte en otra mano.
⑦ Gancho de punta Gancho de punta
Utiliza la zona del empeine/puntera de tus pies de gato para sujetar las presas.
Comúnmente encontrado en:
- Alero
- Ángulo de elevación alto
- Travesía
⑧ Refuerzo del manto
Similar a:
Sube hasta el borde de la piscina.
Primero levante el cuerpo y luego empújelo hacia abajo.
Muy importante al escalar al aire libre.
⑨ Salto dinámico Dyno
Uso:
Explosión de piernas + balanceo del cuerpo
Salta al movimiento objetivo.
En esta etapa, la verdadera necesidad comienza a hacerse evidente:
Poder explosivo.
7.¿De dónde viene el poder de la escalada en roca?
puede entenderse aproximadamente como 5 sistemas.
Primero: Fuerza de los dedos
Engarzado
Mano Abierta
Pellizcar
Pendiente
pertenece a diferentes métodos de captura.
Segundo: Tensión
Principalmente:
- Latissimus dorsi
- Bíceps
- Músculos estabilizadores escapulares
Pero después de que la habilidad de dominadas ordinaria alcanza un cierto nivel:
Continuar aumentando locamente el número de dominadas no necesariamente mejora tu nivel de escalada en roca en igual proporción.
Tercero: Núcleo
Muy importante.
Especialmente la ruta de elevación.
Responsable principal:
Conecta los pies a las manos.
De lo contrario, tus pies se separarán de la pared:
El cuerpo se abre como una puerta.
Cuarto: Piernas
El papel de las piernas a menudo se subestima.
Incluye:
- Levanta las piernas en alto
- Posición en cuclillas
- Poder con una pierna
- Movilidad de cadera
Quinto: Coordinación corporal
La escalada en roca avanzada se parece cada vez menos a un deporte de fuerza pura.
Más como:
Fuerza + Gimnasia + Resolución de problemas + Equilibrio.
Ocho, de 3 a 9 meses: Entrando en la verdadera etapa intermedia
Aquí comienza la recomendación:
70~80% ruta fácil/media + 20~30% ruta desafío.
En lugar de trabajar duro en Project todos los días.
De lo contrario es muy fácil que aparezca:
Me duelen los dedos → descansa unos días → vuelve a hacer entrenamiento extremo → me duele de nuevo.
Recomendar una semana de entrenamiento
Por ejemplo:
Lunes
Técnicas de escalada en roca + muchas rutas sencillas
Miércoles
Descanso / Parte inferior del cuerpo / Núcleo
Viernes
Proyecto de Búlder de Alta Dificultad
Domingo
Escalada fácil en roca o descanso
Es decir:
Escalar 2 o 3 veces por semana es suficiente para progresar rápidamente.
9. Qué equipo comprar en este momento
El primero que realmente vale la pena comprar es:
1. Pies de escalada en roca
Prioridad:
★★★★★
Los principiantes no deben cometer un solo error:
“Cuanto más pequeños son los zapatos, más profesionales son.”
Núm.
Tu primer par de zapatos debería ser:
Apretado, pero no insoportablemente doloroso.
Deberías poder:
Entrena normalmente durante una o dos horas.
Espera hasta especializarte en rutas de escalada con puntos de apoyo y ángulos de elevación extremadamente pequeños, y luego considera:
- Desaceleración
- Altamente asimétrico
- Estilo de calzado más radical
2. Bolsa de magnesio + magnesio
Prioridad:
★★★★☆
Función:
Absorbe el sudor de las manos.
No se trata de aumentar la fuerza.
3. Cinturones de seguridad
Si empiezas en top rope/escalada de primero:
Vale la pena comprarlo.
Lo más importante a la hora de comprar no es la apariencia.
En su lugar:
- Ajustar
- Posición del cinturón
- Tamaño del anillo de pierna
- Propósito
- Certificación de seguridad
4. Dispositivo de seguridad
Por ejemplo:
Dispositivo de aseguramiento con frenada asistida.
Pero debes entender:
Frenado auxiliar ≠ protección automática.
Independientemente del tipo de seguro que se utilice, el asegurador debe mantener la atención y no debe soltar la mano que sujeta la cuerda lateral.
5. Mosquetón de bloqueo
se utiliza para proteger el sistema.
Debes comprar:
Productos EPI habituales para escalada en roca.
10. La certificación de equipos es muy importante
La UIAA cuenta actualmente con estándares para más de 20 tipos de equipos de seguridad para alpinismo, entre ellos:
- Cuerda
- Arnés
- Casco
- Mosquetón
- Freno
- Eslinga
- Crash Pad y otros.
Al comprar equipos que duran vida, primero debes verificar:
Etiqueta de seguridad UIAA y/o certificación CE.
en lugar de un equipo sin marca con críticas particularmente altas en Amazon.
Tenga cuidado con las falsificaciones al comprar equipos de seguridad y no compre cuerdas, arneses, cascos y otros equipos de segunda mano cuyo historial de uso y estado de conservación no se pueda confirmar.
Los siguientes tipos de equipos no son adecuados para comprar de segunda mano para ahorrar dinero:
- Cuerda
- Arnés
- Casco
- Equipo de protección blanda
11. ¿Cuándo empezaste a aprender a liderar?
Esta es la primera gran cuenca hidrográfica de la escalada.
Las únicas caídas posibles desde la cuerda superior son:
Pequeña distancia.
La escalada líder es diferente.
Por ejemplo, acabas de terminar de colgar un punto de protección y continúas subiendo:
La distancia de caída aumentó significativamente.
Por lo tanto, el umbral más alto para Pioneer no es:
"Me cuesta escalar."
En su lugar:
¿Podemos mi asegurador y yo gestionar de forma fiable el sistema de caída?
12. Lo que se debe dominar en la escalada de primero
debe pasar el estándar:
Curso líder / Curso de escalada líder
Aprende.
Incluye:
- Use el arnés correctamente
- Conecta la cuerda correctamente
- Cheque de socio
- Aseguramiento de primero
- Dale la cuerda
- Retraiga la cuerda
- Clip de liberación rápida
- Evitar retroceso
- Evitar el clip en Z
- Posición de la cuerda
- Evita que las piernas se enreden con cuerdas
- Sentencia de caída
- Postura de asegurador
- Diferencia de peso de manipulación
- Disminuciones inferiores
- Contraseña de comunicación
Estos contenidos deben estar sujetos a enseñanza presencial y no deben intentarse por su cuenta basándose únicamente en el texto.
La aseguramiento de primero debe primero completar el Partner Check, y también prestar atención a la posición y movimiento del asegurador, la detención de caídas y la comunicación clara entre ambas partes.
13.¿Cuándo se puede empezar a escalar de primero?
No juzgues solo por el nivel.
Un estándar más confiable es:
Has podido:
- Competente en el uso del arnés
- Completa correctamente las conexiones requeridas para el rocódromo
- Familiarizado con la protección de cuerda superior
- Puede prestar atención continuamente a los escaladores
- Puedes caer tranquilamente
- Puede escalar muchas rutas moderadamente difíciles de forma estable
- No entrará en pánico cuando se caiga
- Se pueden realizar controles de seguridad estando fatigado
Entonces:
Participa en cursos formales de escalada de primero.
14. La etapa de escalada líder es algo que debe formar un hábito de por vida
Antes de cada inicio:
Cheque de socio
Visitaos unos a otros.
No lo hagas porque:
"Somos socios desde hace diez años."
Simplemente cancela.
De hecho, muchos accidentes graves no se deben a la dificultad de la ruta.
En su lugar:
Error de sistema muy simple.
Por ejemplo:
Olvidé conectarme
Problema con la cuerda
Configuración incorrecta del dispositivo de aseguramiento
Error del sistema de descarga.
Los aseguradores automáticos también pueden provocar accidentes graves debido a errores humanos. Por lo tanto, a medida que el equipo se vuelve cada vez más avanzado, no puede reemplazar la inspección de seguridad antes de cada ascenso.
Quince, de 6 a 18 meses: La primera vez que realmente enfrentamos la “caída”
Este es el cuello de botella psicológico de muchas personas.
Un fenómeno muy extraño en Lead Climbing es:
La capacidad física puede ser suficiente.
Pero el cerebro dirá:
"Por supuesto que no lo dejes caer."
El resultado es:
El agarre es cada vez más fuerte.
Me duelen los antebrazos.
Los movimientos son cada vez peores.
Al final, cayó.
Así que parte del entrenamiento de Vanguard es en realidad:
Aprenda a aceptar caídas en un entorno protector seguro.
Pero la práctica de caída debe:
Realizado por un instructor calificado/gimnasio de escalada de acuerdo con la estructura de la pared y el sistema de protección.
No practiques “grandes caídas” a ninguna altura.
16. ¿Por qué los maestros no parecen esforzarse mucho?
Porque los maestros:
Descanso.
Esta es una habilidad avanzada muy importante en la escalada en roca.
El mismo movimiento:
Novato:
Las manos izquierda y derecha usaron fuerza loca al mismo tiempo.
Maestro:
Encuentra una posición estable → relaja una mano → agita → cambia de mano.
La ruta avanzada suele ser:
Mover entre múltiples puntos de descanso.
En lugar de emitir a máxima potencia durante 5 minutos consecutivos.
17. Hay tres tipos de resistencia
Muchas personas generalmente dicen:
"Quiero practicar resistencia."
De hecho, al menos se puede dividir en:
① Resistencia aeróbica
Escalada de larga duración a baja intensidad.
Por ejemplo:
Sube continuamente por rutas sencillas.
② Resistencia de energía
Finalización continua:
Algunos de ellos son difíciles de mover.
Por ejemplo:
Después de 20 a 40 movimientos, los brazos estaban extremadamente congestionados.
La escalada líder es especialmente importante.
③ Potencia máxima
Similar a:
Solo de 3 a 6 acciones.
Pero cada movimiento está cerca del límite.
El búlder duro es especialmente importante.
18. Antes de salir al aire libre
Esta es la segunda gran cuenca.
Mucha gente pensará:
"Ya soy fuerte en interiores, así que no debería haber ningún problema en exteriores."
No necesariamente.
Porque la pared de roca natural tiene todo un conjunto de cosas extra:
- Encuentra lugares rocosos
- Juzgar la calidad de la roca
- Tatsushi
- Identificación de ruta
- Clima
- Terreno
- Área de caída
- Calidad del punto de protección
- Longitud de la cuerda
- Longitud de la ruta
- Rechazar
- Reglas del campo de rocas
- Rescate
- No hay señal en el teléfono móvil
- Otros escaladores
Así que la primera vez al aire libre:
Recomendamos encarecidamente seguir a un instructor formal.
19. Primera vez al aire libre: Escalada Deportiva
Mejor para:
Escalada deportiva de un solo largo
Iniciar.
Porque la pared de roca normalmente ya tiene:
Perno fijo.
Necesitas traer:
Equipo personal
- Pies de gato
- Arnés
- Casco
- Bolsa de magnesio
Sistema para dos personas
- Cable eléctrico
- Dispositivo de aseguramiento
- Mosquetón de bloqueo
- Rápido
Otros
- Bolsa de cuerda / Lona de cuerda
- Guía
- Agua
- Comida
- Suministros de primeros auxilios
- Protección solar
- Faro
- Teléfonos móviles/equipos de comunicación
El número específico y la longitud de la cuerda deben determinarse de acuerdo con el sitio de la roca y la ruta. No se puede utilizar un número fijo para cubrir todas las rutas.
20.¿Por qué es mejor usar casco al aire libre?
Interior:
Todas las bodegas están arregladas artificialmente.
Exterior:
Lo anterior puede contener:
Piedra.
Otros escaladores también pueden:
Derriba rocas pequeñas.
Entonces incluso si:
No lo dejaste caer tú mismo,
También existe riesgo de desprendimiento de rocas.
Los cascos son uno de los equipos de protección personal importantes cubiertos por las normas de seguridad para la escalada en roca.
21. No intentes diseñar tu propia estación de protección por primera vez al aire libre
Este es un principio muy importante en la escalada en roca.
Los artículos de Internet pueden ayudarle:
Comprender el sistema.
pero no puede reemplazar:
Capacitación presencial.
Especialmente:
- Ancla
- Rappel
- Paso múltiple
- Colocación comercial
Un error en estos sistemas puede no ser:
"La ruta no ha sido escalada hoy."
Fue un accidente grave.
Veintidós, 1 a 3 años: Realmente entrando en la escalada en roca avanzada
Si practicas constantemente 2 o 3 veces por semana.
A menudo, una especialización significativa comienza a ocurrir en esta etapa.
Alguien es bueno en:
Losa
Paredes técnicas verticales o de ángulo bajo.
requiere:
Equilibrio y juego de pies.
Alguien es bueno en:
Saliente
Ángulo de elevación.
requiere:
Núcleo, fuerza de los dedos, tensión corporal.
Alguien es bueno en:
Compresión
El cuerpo se sujeta a estructuras grandes.
Alguien es bueno en:
Engarzado
Movimientos extremadamente pequeños.
Alguien es bueno en:
Pendiente
Movimientos elegantes.
Alguien es bueno en:
Grieta
Grietas naturales.
Aquí es cuando tu entrenamiento realmente debería ser personalizado.
23. Cómo organizar una formación avanzada
Por ejemplo, un escalador maduro:
Lunes
Limitar búlder
Propósito:
Máxima resistencia.
Una pequeña cantidad, muy difícil.
Martes
Descanso
Miércoles
Resistencia de ruta
Muchas rutas de dificultad moderada.
Jueves
Entrenamiento de fuerza
Por ejemplo:
- Tirar
- Núcleo
- Antagonista
- Manguito rotador
- Patas
Viernes
Descanso
Sábado
Proyecto / Exterior
Domingo
Fácil ascenso o descanso
Los cambios más importantes en la capacitación avanzada son:
No se trata de practicar más, se trata de saber qué practicar y cuándo.
Veinticuatro.¿Cuándo vale la pena practicar el diapasón en serio?
Si has estado escalando rocas de manera constante durante bastante tiempo:
La técnica es buena,
Pero descubrí que el factor que realmente te limita en muchos aspectos es:
Fuerza máxima de los dedos,
Aquí es cuando Hangboard comienza a ser muy valioso.
en lugar de:
Ve al rocódromo la primera semana
Compra un diapasón en la segunda semana
Me duelen los dedos en la tercera semana.
Los dedos son siempre una de las partes de los escaladores que necesitan una protección cuidadosa.
25. El entrenamiento de fuerza se ignora más fácilmente: Antagonista
Muchos movimientos de escalada en roca son:
Tirar.
Así que no te limites a:
Dominadas
Fuerza con los dedos
Remar en un bote.
También debes equilibrar el entrenamiento:
- Flexiones
- Banco/Empuje
- Rotación externa de hombro
- Estabilidad escapular
- Músculos extensores de la muñeca
- Extremidades inferiores
El objetivo es evitar que los hombros y los codos se carguen en una dirección durante largos períodos de tiempo.
26. La escalada deportiva avanzada y la tradicional son dos rutas diferentes
Esto es muy importante.
Capaz de escalar:
Escalada deportiva de gran dificultad,
no es igual automáticamente a:
conoce la Escalada Tradicional.
El comercio requiere un conjunto de conocimientos completamente diferente.
Veintisiete.¿Qué es la escalada tradicional?
Deporte:
Ya hay un perno en la pared.
Tradicional:
Muchos puntos de protección los coloca usted mismo.
Equipo común:
- Tuercas tapón de roca
- Tapón mecánico de levas
- Eslingas
- Mosquetones
- Extensores
- Cremallera
Entonces:
A medida que subes,
Al juzgar las grietas,
poner protección,
Pruebas,
Continuar subiendo.
Entonces la habilidad que Trad realmente necesita es:
Capacidad de escalada + juicio de ingeniería + gestión de riesgos.
Esto es mucho más importante que simplemente aumentar tu nivel de escalada.
28. ¿Cuándo es más razonable empezar a operar?
Una buena idea es:
Hazlo primero:
Seguidor / Segundo。
Deje que personas con experiencia lideren.
Sigues:
Eliminar protección.
Empieza a entender de esta manera:
- ¿Por qué poner una cámara aquí?
- ¿Por qué usar tuerca allí?
- Por qué está ampliado
- Cómo recorrer el camino de las cuerdas
- En qué piedras no se debe confiar
Entonces:
Estudia bajo orientación profesional.
Nunca:
Después de leer el tutorial → compra un juego de Cam → conviértete en tu propio líder.
Veintinueve, Escalada de varios largos
Por ejemplo:
Pared de roca de 300 metros.
Un tramo de 60 metros.
Posiblemente:
5～6 Paso。
Tienes que seguir haciendo esto:
Escalada
Construyendo un sitio web
Protege a la segunda persona
Sustitución
Continuar subiendo.
En este momento, la complejidad del sistema aumenta exponencialmente.
Necesitas empezar a pensar en:
- Gestión de cuerdas
- Estación de aseguramiento
- Comunicación
- Búsqueda de ruta
- Retiro
- Rappel
- Clima
- Hora
- Emergencia
Así que la escalada de varios largos es muy obvia:
El “Movimiento de los Sistemas Tecnológicos.”
30. Los escaladores realmente avanzados deberían aprender a rescatar
Mucha gente piensa:
Es difícil escalar = maestro.
De hecho, los escaladores de roca al aire libre verdaderamente maduros también deberían entender:
- Cómo lidiar con una pareja lesionada
- Cómo retirarse
- Cómo afrontar los problemas con las cuerdas
- Cómo juzgar el clima
- Cómo pedir ayuda
- Cómo controlar la hipotermia/hipertermia
- Cómo gestionar el tiempo
- Primeros auxilios básicos
La capacitación profesional formal practicará específicamente la seguridad en la escalada de varios largos, el movimiento de víctimas, la inmovilización y otros contenidos de rescate al aire libre.
31.¿Cómo saber el grado de escalada en roca?
Existen muchos sistemas en todo el mundo.
Búlder
Lo más frecuente es que veas:
Escala V
Por ejemplo:
V0
V1
V2
V3
V4
V5
……
Cuanto mayor sea el número, más difícil es.
o:
Fontainebleau
5
5+
6A
6A+
6B
6C
7A……
Ruta
Muy común en Europa/Asia:
Grado francés
Por ejemplo:
5a
5b
5c
6A
6A+
6B
6C
7a
7b
8a……
Común en los Estados Unidos:
YDS：
5.8
5.9
5.10a
5.10b
5.11a……
Los diferentes sistemas de grados de escalada en roca solo se pueden convertir de manera aproximada, y las diferencias de estilo de las paredes de roca natural también darán a las rutas del mismo grado una sensación completamente diferente.
Así que no seas demasiado supersticioso:
V5 debe ser mucho mejor que V4.
es una referencia.
32.¿Cuánto tiempo lleva pasar de principiante a avanzado?
Las siguientes estimaciones de tiempo se basan en adultos con condición física normal, sin problemas deportivos básicos graves y con entrenamiento continuo de 2 a 3 veces por semana.
Un camino más realista probablemente sea:
0～3 meses
Completamente novato.
Estudio:
Juego de pies
Posición del cuerpo
Aterrizaje seguro
Cuerda superior.
3～6 meses
Ingresa a la etapa intermedia inferior.
Inicio:
Paso atrás
Bandera
Gancho para el talón
Lectura de ruta.
6～12 meses
Muchas personas pueden empezar:
Curso formal de escalada de primero.
Al mismo tiempo, comencé a comprender:
Proyecto
Control de caídas
Descansando。
1～2 años
Más maduro:
Escalador deportivo de interior.
Puedes ingresar al sistema bajo la guía:
Deportes al aire libre.
2~3 años
Si el entrenamiento es estable:
Muchas personas pueden convertirse en buenos escaladores aficionados.
Inicio:
Proyecto de mayor dificultad
Rutas al aire libre
Aprendizaje comercial básico.
3~5 años
puede poseer gradualmente:
Experiencia madura de deporte al aire libre.
Algunas personas ingresan:
Tradicional
Multitono。
5～10 años+
Lo realmente importante en este momento ya no es:
"¿Qué tan alto puedes escalar?"
En su lugar:
¿Cuántos entornos diferentes he experimentado?
Calidad de la roca
Clima
Tipo de ruta
Socio
Manejo de accidentes
Juicio de riesgo.
Esta es la verdadera experiencia de los escaladores avanzados al aire libre.
33. La ruta de entrenamiento para principiantes más ideal
Al empezar desde cero, podrás entrenar según la siguiente ruta:
Mes 1
Semanal:
2 veces búlder bajo techo.
Aprendizaje:
Juego de pies
Centro de gravedad
aterrizó.
El segundo al tercer mes
2 búlder
o
1 búlder + 1 cuerda superior.
Inicio:
Curso básico.
Meses 4 a 6
2 a 3 veces por semana.
Unirse:
Formación técnica
Cantidad apropiada de proyecto
Capacitación básica.
Meses 6 a 12
Si las habilidades básicas están maduras:
Participa regularmente:
Curso de escalada líder.
Luego principalmente:
Escalada Indoor + Búlder.
Año 1~2
Participó:
Curso de deportes al aire libre.
Primera experiencia real con paredes de roca natural.
Año 2~3
Acumulado mucho:
Experiencia deportiva al aire libre de una sola etapa.
Aprendizaje:
Sentencia del campo rocoso
Lectura de ruta
Control de riesgos.
Después del año 3
Si estás interesado aquí:
Curso comercial.
:
Recorrido de varios largos.
Después del quinto año
Elija completamente según la dirección personal:
Dificultad para escalar
Gran pared de roca
Tradicional
Escalada alpina
Concurso
Entrenador.
en lugar de usar Free Solo de forma predeterminada.
34. Hablemos solo de escalada en roca sin protección
Si de lo que estás hablando es como en la película "Free Solo":
Paredes de roca de decenas o incluso cientos de metros sin cuerdas.
Aquí se debe eliminar por completo un malentendido:
"Una vez que la técnica sea lo suficientemente alta, Free Solo estará a salvo."
No existe tal etapa.
Incluso si la técnica es extremadamente fuerte, no se puede eliminar:
- La retención se rompió repentinamente
- Pies resbaladizos
- Polvo
- Humedad
- Viento
- Insectos
- Pájaro
- Pequeñas piedras
- Calambre repentino
- Enfermo
- Error de juicio
- Disminución temporal de la concentración
Escalada en roca normal:
Error una vez → Atrapado por la cuerda.
Solo libre:
Comete un error a una altitud fatal → posible muerte.
Esta es la diferencia más esencial entre este y otros proyectos de escalada en roca: Free Solo a menudo no tiene espacio para recuperarse en caso de una caída, por lo que pertenece a una categoría de riesgo completamente diferente.
No puedo dar uno aquí:
“Después de alcanzar el nivel X, puedes comenzar Free Solo”
umbral.
En realidad, tal nivel no existe.
35. Si realmente buscas “una sensación de libertad sin cuerdas”, el búlder es más razonable
Esta es una dirección alternativa muy importante.
Lo mismo para búlder:
Sin cuerda.
también puede tener:
Dificultad técnica muy alta.
Incluso un movimiento puede ser mucho más difícil que muchas rutas largas.
Pero pasó:
Baja altura
Panel de bloqueo
Observador
Zona de aterrizaje seguro
Lleva el control de riesgos a un nivel completamente diferente.
Por supuesto que el búlder todavía es posible:
Gira tus pies
Rodilla lesionada
Caído,
Por lo tanto, no está exento de riesgos.
36. Orden de compra de equipo
Al comenzar desde cero, se recomienda comprar en el siguiente orden:
Fase 1
Zapatos de escalada
↓
Fase 2
Bolsa de magnesio + magnesio
↓
Fase 3
Si empiezas a escalar con cuerda:
Arnés
↓
Fase 4
Después de aprender a proteger:
Dispositivo de aseguramiento compatible + mosquetón de bloqueo
↓
Fase 5
Iniciar en exterior:
Casco
↓
Etapa 6
Empieza a organizar deporte tú mismo:
Power Rope + Quickdraw
↓
Etapa 7
Ingresar Trad:
Tuercas / Levas / Eslingas / Estante
Nunca:
Gasta mucho dinero para comprarlos todos el primer día.
El equipo debe seleccionarse en función de actividades específicas, compatibilidad y nivel de habilidad personal. Un tipo de equipo no puede considerarse adecuado para todos los escenarios;la combinación del diámetro de la cuerda y el dispositivo de seguridad es el ejemplo más típico.
37. El estándar de “escalador avanzado” que realmente deberías perseguir
no es:
Puede hacer 20 dominadas.
Ni:
Puede subir al V8.
Deben ser seis cosas al mismo tiempo:
Técnica
sabe ahorrar esfuerzos.
Potencia
puede completar la acción.
Resistencia
es capaz de completar toda la ruta.
Psicológico
No hará movimientos equivocados por miedo a caerse.
Seguridad
No se salta los controles incluso si está cansado.
Sentencia
Saber:
¿Cuándo debería escalar hoy?
y lo más importante:
Cuándo no escalar.
Finalmente te doy una hoja de ruta completa
Base completamente cero
↓
búlder interior
0~3 meses
↓
Juego de pies / Centro de gravedad / Aterrizaje / Movimientos básicos
↓
cuerda superior
2 a 6 meses
↓
Nudo / Protección / Compañero Cheque
↓
Búlder intermedio + escalada en ruta
3 a 12 meses
↓
Curso de escalada de primero
Alrededor de 6 a 18 meses+
↓
Escalada de primero en interior
↓
Manejo de Caídas / Clip / Protección
↓
Deporte de una sola sección al aire libre
Aproximadamente 1 ~ 2 años+
↓
Mucha experiencia al aire libre.
↓
Deporte Premium
Alrededor de 2 a 5 años+
↓
┌───────────┬─────────────┐
↓ ↓ ↓
Búlder Difícil Escalada Tradicional Tradicional Escalada Deportiva Difícil
↓
Varios largos
↓
Escalada en roca grande/alpina
Free Solo no se coloca al final de este árbol de actualización.
Porque no lo es:
"Un nivel más avanzado que Trad."
En su lugar:
Elimina proactivamente el sistema de seguridad que podría haber evitado un error.