• 营养

Omega-3 鱼油

Omega-3最重要的两种长链形式是DHA和EPA。DHA是大脑的主要成分，约占大脑干重的8%，而EPA则具有抗炎和调节脑血流量的作用

提高记忆 增强认知 降低中性脂肪

Bacopa Monnieri 巴戈帕

Bacopa Monnieri因其强大的认知增强特性而被尊为"记忆增强剂"，在传统阿育吠陀医学中被广泛用于改善记忆、学习、焦虑和失眠等多种症状

提高记忆 增强认知 改善焦虑

Alpha-GPC 胆碱

Alpha-GPC与记忆形成、学习、注意力集中和神经肌肉功能密切相关。与其他胆碱形式，具有更高的生物利用度和更快的脑部吸收速率，使其成为认知增强补充剂中的首选

提高记忆 增强认知 神经保护

Phosphatidylserine 磷脂酰丝氨酸

PS在细胞膜内侧叶片中自然形成，参与多种关键的生物学功能，包括营养物质运输、细胞间通信、信号转导和能量代谢。PS也是神经递质生成和脑代谢的必要成分

提高记忆 增强认知 改善睡眠

PQQ+CoQ10

PQQ专注于促进线粒体生物发生增加线粒体数量和质量，CoQ10则专注于增强线粒体能量生产和抗氧化防护。联合使用时，两者能对认知、能量和神经保护产生强大的协同效应

提高记忆 增强认知 神经保护

Valeriana officinalis 缬草

缬草在欧洲中世纪以来，特别是在日耳曼民族和凯尔特传统医学中被广泛用于治疗失眠、焦虑和神经紧张

改善睡眠 缓解焦虑 加快入睡

免疫相关营养素与食物

汇总了目前在大型研究和权威机构文件中，证据相对可靠、对免疫系统有明确支持作用的营养素和干预

提高免疫力 增强体质 维持健康

灵芝、铁皮石斛与人参

按现代循证医学标准比较三种药材的人体证据、适用方向、剂量、安全性、相互作用和产品选择要点

循证分析 剂量安全 选购要点

管花肉苁蓉＋银杏叶提取物

分析该复方改善认知和记忆的人体试验、研究剂量、证据局限、安全性及药物相互作用

认知与记忆 研究剂量 安全与局限

β-Lactolin β-乳辅蛋白肽

整理线索回忆、联想记忆和选择性注意的人体证据，并分析研究剂量、安全性、作用机制与局限

线索回忆 联想记忆 选择性注意

熟成啤酒花苦味酸（MHBA）

梳理其对注意力、执行功能与内脏脂肪的人体证据，并说明35毫克研究剂量、作用机制和证据局限

注意力 执行控制 内脏脂肪

双歧杆菌 MCC1274

梳理其对记忆与空间认知的人体试验、肠脑轴机制、每天200亿CFU研究剂量、安全性和证据局限

即时记忆 延迟记忆 空间认知

缩醛磷脂（Plasmalogen）

梳理其对记忆、空间定向和认知健康的人体研究，并说明常见研究剂量、安全性、产品来源与证据局限

记忆功能 空间定向 认知健康

抗性淀粉（RS）

梳理其对餐后血糖、肠道菌群和排便的作用，并说明减重证据、常见研究剂量、安全性与个体差异

餐后血糖 肠道菌群 排便健康

甘氨酸（Glycine）

梳理其对睡眠质量、次日疲劳与警觉性的研究，并说明代谢潜力、睡前3克剂量、安全性和证据局限

睡眠质量 次日疲劳 代谢潜力

黑姜多甲氧基黄酮（PMF）

梳理黑姜PMF对内脏脂肪的人体试验、12毫克研究剂量、实际效果、安全性、药物相互作用和产品选择要点

内脏脂肪 研究剂量 安全与相互作用

虾青素（Astaxanthin）

梳理虾青素对皮肤光老化、眼疲劳和氧化应激的人体研究，并说明合理剂量、服用方法、安全性与证据局限

皮肤光老化 眼疲劳 抗氧化证据

γ-氨基丁酸（GABA）

梳理GABA对暂时性心理压力、入睡困难和血压偏高的人体研究，并说明实用剂量、安全性、组合方式与证据局限

暂时性压力 入睡支持 血压辅助

长双歧杆菌 BB536

梳理BB536对肠道环境、排便规律和免疫调节的人体研究，并说明合理剂量、安全性与证据局限

肠道环境 排便规律 免疫调节

Shirota 乳酸菌

系统整理 Shirota 株对肠道环境、排便、压力、睡眠和免疫的人体研究，并说明剂量、安全性与证据局限

肠道与排便 压力与睡眠 免疫与安全

乳清蛋白（Whey Protein）

系统整理乳清蛋白在补充优质蛋白、促进肌肉蛋白合成和配合抗阻训练方面的作用，并说明剂量、类型选择、安全性与常见误区。

优质蛋白 增肌与力量 剂量与安全

L-丝氨酸（L-Serine）

梳理L-丝氨酸的神经代谢、睡眠与认知人体研究，并说明研究剂量、安全性和证据边界，重点区分健康人应用与疾病治疗研究。

神经代谢 睡眠研究 剂量与安全

谷胱甘肽（Glutathione）

系统整理谷胱甘肽的抗氧化、解毒、皮肤、免疫与肝脏研究，并比较口服、脂质体和注射形式、研究剂量及安全风险。

抗氧化与解毒 皮肤研究 剂量与安全

车前子壳

车前子壳遇水成胶，可调节排便、温和降低 LDL 胆固醇，并为血糖偏高的人提供辅助改善。结合研究数据，说明实际效果、常见用量、冲调方法、药物间隔与安全事项。

调节排便 降低 LDL 辅助控糖

GOS 半乳寡糖

GOS 半乳寡糖可促进双歧杆菌、改变肠道发酵环境，并帮助部分人改善排便。结合人体研究，梳理实际含量、常见用量、个体差异，以及腹胀和乳糖残留等注意事项。

促进双歧杆菌 支持规律排便 调节发酵环境

n-3 脂肪酸（Omega-3）

Omega-3 参与细胞膜功能与胎儿发育，处方制剂可降低高甘油三酯。区分 ALA、EPA、DHA，梳理食物来源、各项用途的证据、实际摄入量，以及长期高剂量的注意事项。

降低高甘油三酯 支持胎儿发育 维持细胞膜功能